ഗര്‍ഭധാരണശേഷി ഉയര്‍ത്താന്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഡി

സൂര്യപ്രകാശം

സൂര്യപ്രകാശം ഒരു ആഹാരമല്ലെങ്കില്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഡിയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാന സ്രോതസ്സാണ്‌. സൂര്യപ്രകാശം ചെറിയ രീതിയില്‍ ഏല്‍ക്കുന്നത്‌ വന്ധ്യതയ്‌ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്‌ക്കാന്‍ സഹായിക്കും

മത്തി

ദിവസം വേണ്ട കാത്സ്യത്തിന്റെ 33 ശതമാനം മത്തിയിലടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്‌. വിറ്റാമിന്‍ ഡിയും വിവിധ പ്രോട്ടീനുകളും ഇവയില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്‌.

സാല്‍മണ്‍

സാല്‍മണ്‍, ട്യൂണ,മുഴു മത്സ്യം എന്നിവയില്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഡി മാത്രമല്ല ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്‌.

മീനെണ്ണ

ഇതിന്റെ മണവും രുചിയും അത്ര നല്ലതല്ലെങ്കിലും വിറ്റാമിന്‍ ഡിയുടെ ഒരു നല്ല സ്രോതസ്സാണിത്‌. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്‌. ഒരു ടേബിള്‍ സ്‌പൂണ്‍ മീനെണ്ണ ശരീരത്തിനാവശ്യമായ വിറ്റാമിന്‍ ഡി നല്‍കും.

സോയ ഉത്‌പന്നങ്ങള്‍

പൊടിച്ച സോയ ഉത്‌പന്നങ്ങളായ തോഫു , സോയ പാല്‍ എന്നിവയില്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഡി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്‌.

കൂണ്‍

വിറ്റാമിന്‍ ഡിയ്‌ക്ക്‌ പുറമെ കൂണില്‍ വിറ്റാമിന്‍ ബി5 ഉം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്‌. സ്‌ത്രീകളിലെ ഗര്‍ഭധാരണ ശേഷി ഉയര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുന്ന നല്ല ആഹാരങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ്‌ ചെറുതായി വേവിച്ച വെളുത്ത കൂണ്‍.

കക്ക

വിറ്റാമിന്‍ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള മറ്റൊരു സമുദ്രവിഭവമാണിത്‌. കക്ക കഴിക്കുന്നത്‌ സ്‌ത്രീകളുടെ ഗര്‍ഭധാരണശേഷി ഉയര്‍ത്തും. സിങ്ക്‌, സെലിനിയം, മാംഗനീസ്‌, ചെമ്പ്‌ എന്നിവയും ഇതിലടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്‌.