ഗര്‍ഭം ധരിച്ചത് രണ്ടില്‍ കൂടുതല്‍ കുട്ടികളെങ്കില്‍ അമ്മമാര്‍ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത്‌

മൂന്ന് കുഞ്ഞുങ്ങളെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ സവിശേഷമായ പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. സമീകൃതാഹാരം അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കും നിർണായകമാണ്. ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയെയും വികാസത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാവരുടെയും ക്ഷേമം ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഈ ഗൈഡ് ഈ അമ്മമാർക്ക് അത്യാവശ്യമായ ഭക്ഷണ പരിഗണനകൾ നൽകുന്നു.

കലോറി ഉപഭോഗം

ട്രിപ്പിൾസ് വഹിക്കുന്ന ഗർഭിണികൾക്ക് ഒറ്റ ഗർഭം ഉള്ളവരേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യമാണ്. ഒരു കുഞ്ഞിന് പ്രതിദിനം 450-600 കലോറി അധികമായി കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പോഷകമൂല്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ട്രിപ്പിൾ ഗർഭിണികൾക്ക് പ്രതിദിനം 1350-1800 കലോറി അധികമായി നൽകണമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ

ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ വളർച്ചയ്ക്കും അമ്മയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും പ്രോട്ടീൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കണം. സ്രോതസ്സുകളിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം, ബീൻസ്, പയർ, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം അപര്യാപ്തമാണെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ പരിഗണിക്കാം.

അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ

ഫോളിക് ആസിഡ്, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയാണ് പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ. ഫോളിക് ആസിഡ് ജനന വൈകല്യങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു; ഇരുമ്പ് വർദ്ധിച്ച രക്തത്തിൻ്റെ അളവ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു; കാൽസ്യം അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു; ഒമേഗ-3 തലച്ചോറിൻ്റെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു. പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ ഈ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കും.

ജലാംശം

ഗർഭകാലത്ത് മതിയായ ജലാംശം നിർണായകമാണ്. രക്തത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അമ്മമാർ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 10 കപ്പ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം. ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് മലബന്ധം, നീർവീക്കം തുടങ്ങിയ സാധാരണ ഗർഭാവസ്ഥ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണ ആസൂത്രണ നുറുങ്ങുകൾ

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ചെറിയ ഭക്ഷണം വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഊർജനില നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പലതരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഒപ്റ്റിമൽ പോഷകാഹാരം ഉറപ്പാക്കാൻ പഞ്ചസാരയും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

പ്രൊഫഷണലുകളുമായുള്ള കൂടിയാലോചന

ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോടോ പതിവായി കൂടിയാലോചനകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. അവർക്ക് വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യക്തിഗത ഉപദേശം നൽകാനും ഗർഭകാലം മുഴുവൻ പോഷകാഹാരം നിരീക്ഷിക്കാനും കഴിയും. പോഷകാഹാരത്തോടുള്ള ഈ സമഗ്രമായ സമീപനം, മൂന്ന് കുഞ്ഞുങ്ങളെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭകാല യാത്രയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.