ഗര്‍ഭമറിഞ്ഞ് ആദ്യ ആഴ്ച മുതല്‍ ഇവ കഴിക്കണം, കുഞ്ഞിനും അമ്മക്കും അത്യുത്തമം

ഗര്‍ഭകാലം എന്നത് വളരെയധികം പ്രതിസന്ധികളും സന്തോഷവും ഇടകലര്‍ന്നതാണ്. എന്നാല്‍ പലപ്പോഴും നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണവും ഗര്‍ഭകാലത്തെ സന്തോഷപ്രദവും ഗുണപ്രദവും ആക്കി മാറ്റുന്നുണ്ട്. ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ നാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സമയം തന്നെയാണ് ഗര്‍ഭകാലം. ഗര്‍ഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തില്‍ നാം അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങളില്‍ ഒന്ന് തന്നെയാണ് ഭക്ഷണവും.

ഒരു ഗര്‍ഭകാല യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുന്‍പ് തന്നെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ കൂടുതല്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം. അതിനായി പോഷകാഹാരത്തില്‍ ശ്രദ്ധാപൂര്‍വ്വമായ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടതാണ്. കൂടാതെ ഗര്‍ഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ആഴ്ചയില്‍ അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാന്‍ കഴിയുന്ന വിവിധ പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുകയും വേണം. ഇവ എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.

Photo Credit: Meta AI Image

ഇലക്കറികള്‍
ചീര, ഉലുവ, കടുക് എന്നിവ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.ഇവയുടെ ഇല കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് അമ്മക്ക് മാത്രമല്ല കുഞ്ഞിനും ഗുണങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നു. കുഞ്ഞിന്റെ ന്യൂറല്‍ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങള്‍ തടയുന്നതിന് ഗര്‍ഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തില്‍ ഫോളിക് ആസിഡ് നിര്‍ണായകമാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഈ പച്ചിലകള്‍ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തിയാല്‍ അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കുഞ്ഞിന് ലഭിക്കുന്നു.

പയര്‍ വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍
ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ പയര്‍ വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. പലപ്പോഴും ഗര്‍ഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തില്‍ പയര്‍ വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ ശീലമാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് പയര്‍, ചെറുപയര്‍, ബീന്‍സ് എന്നിവ പ്രോട്ടീന്‍ സമ്പുഷ്ടമായത് കൊണ്ട് തന്നെ. ഇതില്‍ ധാരാളം ഇരുമ്പും ധാരാളമുണ്ട്. പ്രോട്ടീന്‍ ടിഷ്യു വളര്‍ച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതോടൊപ്പം തന്നെ അനീമിയ പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനും സാധിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ നാരുകള്‍ ധാരാളം ലഭിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഊര്‍ജ്ജ നില വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

നട്‌സ്
ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ നട്‌സ് നിസ്സാരമല്ല. പലപ്പോഴും ബദാം, വാല്‍നട്ട്, ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡുകള്‍ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡും ധാരാളം നല്‍കുന്നു. ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിന്റെ തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തിന് ഈ പോഷകങ്ങള്‍ പ്രധാനമാണ് എന്നതാണ് സത്യം. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ദിവസവും ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അല്ലെങ്കില്‍ അത്തരം വിത്തുകള്‍ പോഷകസമൃദ്ധമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളില്‍ പെടുന്നതാണ്.

പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍
പാല്‍, തൈര്, പനീര്‍ എന്നിവയില്‍ കാല്‍സ്യം, വൈറ്റമിന്‍ ഡി എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുഞ്ഞിന്റെ എല്ലുകളും പല്ലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാല്‍സ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് ഈ പോഷകങ്ങളുടെ മതിയായ ഉപഭോഗം ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഇത് ഗര്‍ഭകാലത്ത് ആദ്യത്തെ ആഴ്ചയില്‍ തന്നെ കഴിക്കാന്‍ തുടങ്ങിയാല്‍ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.

സിട്രസ് പഴങ്ങള്‍
ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, നാരങ്ങ എന്നിവയില്‍ വിറ്റാമിന്‍ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ വിറ്റാമിന്‍ ശരീരത്തിനെ രോഗ പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് കൂടാതെ ഇവയെല്ലാം തന്നെ സസ്യാഹാരങ്ങളില്‍ നിന്ന് ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ സിട്രസ് പഴങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് ഗര്‍ഭകാലത്ത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും സഹയിക്കുന്നു.

മുഴുവന്‍ ധാന്യങ്ങള്‍
ബ്രൗണ്‍ റൈസ്, ഹോള്‍ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്, ഓട്‌സ് എന്നിവ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് നല്‍കുന്നതാണ്. ഈ ധാന്യങ്ങള്‍ ദിവസം മുഴുവന്‍ കഴിക്കുന്നത് വഴി സുസ്ഥിരമായ ഊര്‍ജ്ജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകള്‍ക്ക് ആവശ്യമായ ബി വിറ്റാമിനുകളും ഇവയില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഗര്‍ഭത്തിന്റെ ആദ്യ ആഴ്ചയില്‍ ഇവയെല്ലാം തന്നെ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് വഴി ഗര്‍ഭകാലം ഉഷാറാക്കാന്‍ സാധിക്കുന്നു. എന്നാല്‍ എന്ത് ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതിന് മുന്‍പും ഡോക്ടറെ കാണുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കണം.

Disclaimer : ഇവിടെ നല്‍കിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ ഇന്റര്‍നെറ്റില്‍ നിന്ന് ലഭിച്ച പൊതുവായ അനുമാനങ്ങളുടെയും വിവരങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. മലയാളം ബോള്‍ഡ്സ്‌കൈ ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നില്ല. ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നതിന് മുന്‍പ് വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കേണ്ടതാണ്