കുട്ടികളിലെ വാശിക്കും ദേഷ്യത്തിനും അശ്രദ്ധയ്ക്കും ഒറ്റപ്പരിഹാരം, ചെയ്യേണ്ടത് ഇത്രമാത്രം

തിരക്കുപിടിച്ച ഇന്നത്തെ ലോകത്ത് മാതാപിതാക്കള്‍ നേരിടുന്ന ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളി കുട്ടികള്‍ക്കായി മതിയായ സമയം മാറ്റിവെക്കാന്‍ കഴിയാത്തതും അവരുടെ ആവശ്യങ്ങളും പ്രശ്‌നങ്ങളും മനസ്സിലാക്കാന്‍ സാധിക്കാത്തതുമാണ്. തിരക്കുകളുടെ ലോകത്ത്, കുട്ടികള്‍ പലതരം വെല്ലുവിളികള്‍ നേരിടുന്നു. മാതാപിതാക്കളുടെ ശ്രദ്ധക്കുറവും മാനസികമായ പിരിമുറുക്കങ്ങളും അവരുടെ മാനസിക, ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. വാശിയും ദേഷ്യവും അസാധാരണ പെരുമാറ്റവുമെല്ലാം അതിന്റെ പരിണിതഫലങ്ങളാണ്. ഇതിന് പരിഹാരമാണ് മൈന്‍ഡ്ഫുള്‍നെസ്സ്. മൈന്‍ഡ്ഫുള്‍നെസ് പരിശീലനങ്ങള്‍ കുട്ടികളെ ശാന്തമാക്കാനും കാര്യങ്ങളില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. കുട്ടികളുടെ മാനസിക ക്ഷേമവും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ മൈന്‍ഡ്ഫുള്‍നെസ്സ് പ്രയോജനകരമാണ്.

Photo Credit: AI Generated

കുട്ടികള്‍ക്കുള്ള മൈന്‍ഡ്ഫുള്‍നെസ്

നമ്മള്‍ കടന്നുപോകുന്ന നിമിഷത്തിന് പരിപൂര്‍ണ്ണ ശ്രദ്ധ നല്‍കുന്നതിനെയാണ് മൈന്‍ഡ്ഫുല്‍നെസ്സ് എന്നത് കൊണ്ട് അര്‍ത്ഥമാക്കുന്നത്. വര്‍ത്തമാനകാലത്തില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാന്‍ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ സമ്മര്‍ദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാന്‍ മൈന്‍ഡ്ഫുള്‍നെസ്സ് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഏകാഗ്രതയും വൈകാരിക നിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പതിവായി ഇത് പരിശീലിക്കുന്നവരില്‍ നല്ല ഉറക്കവും മൊത്തത്തിലുള്ള സന്തോഷവും വര്‍ദ്ധിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ കാണിക്കുന്നു. പ്രായമോ ഫിറ്റ്‌നസ് നിലയോ പരിഗണിക്കാതെ ആര്‍ക്കും ഈ രീതി പരിശീലിക്കാവുന്നതാണ്.

മൈന്‍ഡ്ഫുള്‍നെസ് പരിശീലനങ്ങള്‍ മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കാന്‍ കുട്ടികളെയും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് സ്വയം അവബോധവും വൈകാരിക നിയന്ത്രണവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായി ഇത് ചെയ്യുന്നത് കുട്ടികളില്‍ ശ്രദ്ധയും അക്കാദമിക പ്രകടനവും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നു. മൈന്‍ഡ്ഫുള്‍നെസ്സില്‍ ഏര്‍പ്പെടുന്ന കുട്ടികള്‍ പലപ്പോഴും മികച്ച സാമൂഹിക കഴിവുകളും സഹാനുഭൂതിയും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു.

കുട്ടികള്‍ക്കുള്ള ലളിതമായ മൈന്‍ഡ്ഫുള്‍നെസ്സ് പരിശീലനങ്ങള്‍

മാതാപിതാക്കള്‍ക്ക് കുട്ടികള്‍ക്കായി വീട്ടില്‍ ലളിതമായ മെന്‍ഡ്ഫുള്‍നെസ്സ് പരിശീലനങ്ങള്‍ പരിചയപ്പെടുത്താം. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍ ഒരു നല്ല തുടക്കമാണ്. സാവധാനത്തില്‍ ദീര്‍ഘമായി ശ്വാസം എടുക്കാന്‍ കുട്ടികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ഇത് അവരെ മറ്റ് ചിന്തകളില്‍ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയും ശ്വാസത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്രദ്ധയോടെ കേള്‍ക്കുന്നതാണ് മറ്റൊരു വഴി. കുട്ടികളോട് അവരുടെ കണ്ണുകള്‍ അടയ്ക്കാനും ചുറ്റുമുള്ള ശബ്ദങ്ങള്‍ കേള്‍ക്കാനും ആവശ്യപ്പെടുക. ഈ പരിശീലനം ഏകാഗ്രതയും സെന്‍സറി അവബോധവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

യോഗ

ദൈനംദിന ദിനചര്യകളില്‍ ശ്രദ്ധ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാര്‍ഗമാണ് യോഗ. ട്രീ പോസ് അല്ലെങ്കില്‍ ക്യാറ്റ്-കൗ സ്‌ട്രെച്ച് പോലുള്ള ലളിതമായ പോസുകള്‍ കുട്ടികള്‍ക്ക് രസകരമായിരിക്കും. ഇവ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനൊപ്പം ശാരീരിക ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു മൈന്‍ഡ്ഫുള്‍ പരിസ്ഥിതി സൃഷ്ടിക്കുക

വീട്ടില്‍ ശാന്തമായ ഒരിടം ഉള്ളത് മൈന്‍ഡ്ഫുള്‍നെസ്സ് പരിശീലനങ്ങള്‍ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാന്‍ മൃദുവായ ലൈറ്റിംഗും ശാന്തമായ നിറങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക. സ്‌ക്രീന്‍ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ശ്രദ്ധാ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് കുറയ്ക്കും.

മൈന്‍ഡ്ഫുള്‍നെസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതില്‍ സ്‌കൂളുകളുടെ പങ്ക്

പല സ്‌കൂളുകളും ഇപ്പോള്‍ അവരുടെ പാഠ്യപദ്ധതിയില്‍ മൈന്‍ഡ്ഫുള്‍നെസ് ഉള്‍പ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ക്ലാസ് സമയത്ത് അധ്യാപകര്‍ ഹ്രസ്വ ധ്യാന സെഷനുകളോ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ സമീപനം വിദ്യാര്‍ത്ഥികളെ ഏകാഗ്രത നിലനിര്‍ത്താനും ക്ലാസ്‌റൂം തടസ്സങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത്തരം മൈന്‍ഡ്ഫുള്‍നസ് പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഫലങ്ങള്‍ ശുഭസൂചനയാണ് നല്‍കുന്നത്. കുട്ടികളില്‍ പിരിമുറുക്കം കുറയുകയും പഠന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ അവര്‍ കൂടുതല്‍ വ്യാപൃതരാകുകയും ചെയ്യുന്നതായി വിദ്യാര്‍ത്ഥികള്‍ റിപ്പോര്‍ട്ട് ചെയ്യുന്നു.