ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് വേണം സിങ്ക്; ഇല്ലെങ്കില്‍ അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ദോഷം

ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് സിങ്കിന്റെ പ്രാധാന്യം

ഗര്‍ഭകാലത്ത് അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തില്‍ സിങ്ക് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കോശവിഭജനം, പ്രോട്ടീന്‍ സമന്വയം, വളര്‍ച്ച എന്നിവയില്‍ സിങ്ക് നിര്‍ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതിനാല്‍, ഗര്‍ഭിണികള്‍ അവരുടെ ആഹാരത്തില്‍ സിങ്ക് ഒഴിച്ചുനിര്‍ത്തരുതെന്ന് ലോകാരോഗ്യ സംഘടന പറയുന്നു. ഗര്‍ഭാവസ്ഥയില്‍, ശരീരത്തില്‍ സിങ്കും മറ്റ് മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റും കുറയുന്നത് അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യം കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ പോരായ്മകള്‍ അമ്മയുടെയും നവജാത ശിശുവിന്റെയും ആരോഗ്യം ഉള്‍പ്പെടെ ഗര്‍ഭധാരണത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം

പ്രത്യേകിച്ച് ഗര്‍ഭകാലത്ത് സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഗര്‍ഭകാലത്ത് സ്ത്രീകള്‍ക്ക് കഴിക്കാന്‍ കഴിയുന്ന സിങ്ക് അടങ്ങിയ ചില വെജിറ്റേറിയന്‍ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകള്‍ നമുക്ക് നോക്കാം.

അമരന്ത്

ഫൈബര്‍, പ്രോട്ടീന്‍, മഗ്‌നീഷ്യം, മാംഗനീസ്, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ ഗ്ലൂട്ടന്‍ രഹിത ഉറവിടമാണ് അമരന്ത്. ഇത് നിങ്ങള്‍ക്ക് വ്യത്യസ്ത രീതികളില്‍ പാചകം ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ചേര്‍ക്കാം.

പയര്‍

സസ്യങ്ങളില്‍ അധിഷ്ഠിതമായ പ്രോട്ടീന്റെ പ്രസിദ്ധമായ ഉറവിടമാണ് പയര്‍. സിങ്ക്, മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങള്‍ എന്നിവയുടെ നല്ല ഉറവിടമായതിനാല്‍, പയര്‍ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം.

ബദാം

പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു ശക്തികേന്ദ്രമാണ് ബദാം. നിങ്ങള്‍ക്ക് ബദാം ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി ആസ്വദിക്കാം അല്ലെങ്കില്‍ ദിവസവും രാവിലെ കുതിര്‍ത്ത ബദാം വെറും വയറ്റില്‍ കഴിക്കാം.

കശുവണ്ടി

കശുവണ്ടിയില്‍ ഫൈബര്‍, പ്രോട്ടീന്‍, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചെമ്പ്, സിങ്ക്, മഗ്‌നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയും നല്‍കും.

എള്ള്

നാരുകളുടെയും സസ്യ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീന്റെയും കാല്‍സ്യത്തിന്റെയും നല്ല ഉറവിടമാണ് എള്ള്. ഇത് നിങ്ങള്‍ക്ക് ഭക്ഷണങ്ങളിലും സാലഡിലുമൊക്കെയായി ചേര്‍ത്ത് കഴിക്കാം.

സൂര്യകാന്തി വിത്തുകള്‍

സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളില്‍ അവശ്യ പോഷകങ്ങള്‍ നന്നായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സൂര്യകാന്തി വിത്തുകള്‍ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

പനീര്‍

സസ്യാഹാരികളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രോട്ടീന്‍ സ്രോതസ്സാണ് പനീര്‍. പനീര്‍ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ നിരവധി പോഷകങ്ങള്‍ നല്‍കും. ഗര്‍ഭകാലത്ത്, നിങ്ങള്‍ക്ക് സിങ്ക് സപ്ലിമെന്റുകള്‍ ആവശ്യമുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിച്ച് മനസിലാക്കുക. ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ സപ്ലിമെന്റുകള്‍ കഴിക്കരുത്. ആരോഗ്യകരമായ ഗര്‍ഭധാരണത്തിന് പോഷകസമൃദ്ധവും സമതുലിതമായതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.