ശ്രദ്ധിക്കാതെ പോകരുതേ കുട്ടികളിലെ ടെന്‍ഷന്‍

25.1% കുട്ടികളില്‍ ഉത്കണ്ഠ

നാഷണല്‍ ഇന്‍സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റല്‍ ഹെല്‍ത്തിന്റെ കണക്കനുസരിച്ച് 25.1% കുട്ടികളില്‍ ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കില്‍ ടെന്‍ഷനുണ്ട്. സ്‌കൂള്‍ പ്രായമുള്ള കുട്ടികളില്‍ 10 മുതല്‍ 20 ശതമാനം വരെ ടെന്‍ഷന്‍ അനുഭവപ്പെടുന്നവരാണ്. ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന എല്ലാ കുട്ടികള്‍ക്കും ഇതൊരു രോഗത്തിലേക്കെത്തുന്നില്ല. കുട്ടികള്‍ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരങ്ങള്‍ വൈവിധ്യമാര്‍ന്നതാണ്. ചില സമ്മര്‍ദ്ദങ്ങള്‍ ഇവര്‍ക്ക് അനിവാര്യവുമാണ്. സമ്മര്‍ദ്ദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നത് കുട്ടികള്‍ക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന കഴിവാണ്.

കുട്ടികളെ സഹായിക്കുക

എല്ലാ കുട്ടികളും വ്യത്യസ്തരാണ്, അതിനാല്‍ കഴിവുകളെ നേരിടാനുള്ള ടൂള്‍ബോക്സ് നിര്‍മ്മിക്കാന്‍ കുട്ടികളെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് രക്ഷിതാക്കള്‍ക്ക് പയറ്റാവുന്ന മികച്ച തന്ത്രം. ശാന്തമാക്കുന്ന ഒരു സാങ്കേതികവിദ്യ ഒരു കുട്ടിക്ക് നന്നായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുമെങ്കിലും മറ്റൊരു കുട്ടിക്ക് അത് പ്രവര്‍ത്തിച്ചേക്കില്ല. കുട്ടികളില്‍ ടെന്‍ഷന്‍ വര്‍ദ്ധിക്കുമ്പോള്‍ വെട്ടിലാകുന്നത് മാതാപിതാക്കളാണ്. കാരണം ഇതെങ്ങനെ പരിഹരിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്ക അവരിലുമുണ്ടാവുന്നത് സ്വാഭാവികം. ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ കുട്ടികളെ സഹായിക്കാന്‍ അവര്‍ക്ക് ചെയ്യാന്‍ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങള്‍ നമുക്കു നോക്കാം.

ഭയത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കാന്‍ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

ശരീരത്തിന് വളരെക്കാലം ടെന്‍ഷന്‍ അടിക്കാന്‍ കഴിയില്ല. ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുന്ന ഒരു സംവിധാനമുണ്ട് ശരീരത്തില്‍. സാധാരണയായി ഉത്കണ്ഠ സൃഷ്ടിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തില്‍ കുട്ടികള്‍ തുടരുകയാണെങ്കില്‍ 20-45 മിനിറ്റിനുള്ളില്‍ കുറയുന്നതായിരിക്കും. ടെന്‍ഷന്‍ നേരിടേണ്ട സാഹചര്യങ്ങള്‍ വരുമ്പോള്‍ കുട്ടികളെ അതില്‍ നിന്ന് ഒളിച്ചോടാന്‍ വിടാതെ നേരിടാന്‍ പഠിപ്പിക്കുക. ഇത്തരം പ്രവൃത്തി അവന്റെ ഭാവിക്കു കൂടി ഉപകരിക്കുന്നതായിരിക്കും.

അമിത സമ്മര്‍ദ്ധം നല്‍കരുത്

സ്പോര്‍ട്സ്, സ്‌കൂള്‍ തലങ്ങളില്‍ കുട്ടികള്‍ വിജയിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ഓരോ രക്ഷിതാക്കളും കരുതുന്നു. എന്നാല്‍ ചിലപ്പോള്‍ കുട്ടികള്‍ കുട്ടികളാകണമെന്ന് രക്ഷിതാക്കള്‍ മറന്ന് അവരില്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. പരീക്ഷയില്‍ 85 മാര്‍ക്ക് നേടിയാലും ക്ലാസ്സില്‍ ഒന്നാമതെത്താത്തിന് അവനെ വഴക്കു പറയേണ്ട കാര്യമില്ല. പരിശ്രമം പ്രധാനമല്ല എന്നല്ല ഇതിനര്‍ത്ഥം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ തെറ്റുകളും അപൂര്‍ണതകളും അംഗീകരിക്കുന്നതിനും സ്വീകരിക്കുന്നതിനും മനസ്സുകാണിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.

പോസിറ്റീവുകളില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഉത്കണ്ഠയും സമ്മര്‍ദ്ദവും അനുഭവിക്കുന്ന കുട്ടികള്‍ക്ക് നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും സ്വയം വിമര്‍ശനങ്ങളും അനുഭവപ്പെടും. പകുതി നിറഞ്ഞൊരു ഗ്ലാസ്സിനു പകരം പകുതി ശൂന്യമായ ഭാഗത്തെക്കുറിച്ചോര്‍ത്ത് അവര്‍ ഭാവികാലത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പോസിറ്റീവ് കഴിവുകളെ നിങ്ങള്‍ എത്രത്തോളം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുവോ അത്രയും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പോസിറ്റീവുകളില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

വിശ്രമവേളകള്‍ക്ക് സമയം

കുട്ടികള്‍ക്ക് വിശ്രമിക്കാനും കളിക്കാനും സമയം ആവശ്യമാണ്. ചിലപ്പോള്‍ സ്പോര്‍ട്സ് പോലുള്ള പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ വിനോദത്തെക്കാള്‍ കൂടുതല്‍ അവരെ വിജയത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിപ്പിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി വിനോദത്തില്‍ ഏര്‍പ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് കളിക്കാനും, വ്യായാമം ചെയ്യാനും പഠിക്കാനും ഓരോ ദിവസവും സമയം ഷെഡ്യൂള്‍ ചെയ്യുക.

അവരുടെ വികാരങ്ങളെ മാനിക്കുക

ഒരു കുട്ടി ഡോക്ടറുടെ അടുത്ത് പോകുന്നതിനെ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കില്‍ അവരുടെ ഭയം രക്ഷിതാക്കള്‍ ഒരിക്കലും നിസ്സാരവത്കരിക്കരുത്. അവ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങള്‍ നില്‍ക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും സഹാനുഭൂതിയും കുട്ടികള്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവരെ മനസ്സിലാക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. അവര്‍ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് ഉത്കണ്ഠാകുലനാകുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഒപ്പം അവരുടെ മനസ്സ് മനസ്സിലാക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയുമെന്ന് തോന്നാന്‍ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ''നീ ഭയപ്പെടുന്നുവെന്ന് എനിക്കറിയാം, അത് കുഴപ്പമില്ല, ഞാന്‍ ഇവിടെയുണ്ട്, ഞാന്‍ നിന്നെ സഹായിക്കാം'' എന്ന് അവരോട് പറയാം.

പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കാന്‍ സഹായിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ അനുഭവം നിങ്ങള്‍ മനസിലാക്കുന്നുവെന്നും കുട്ടി എന്താണ് പറയുന്നതെന്നും ശ്രദ്ധിച്ചുകഴിഞ്ഞാല്‍ പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കാന്‍ കുട്ടിയെ സഹായിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കുക എന്നല്ല ഇതിനര്‍ത്ഥം. സാധ്യമായ പരിഹാരങ്ങള്‍ തിരിച്ചറിയാന്‍ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്. അവന്‍ അല്ലെങ്കില്‍ അവള്‍ കരുതുന്ന പരിഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കാന്‍ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട് ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുക.

നല്ല ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് കൃത്യമായ ഒരു ഉറക്കസമയം സജ്ജീകരിക്കുക. വാരാന്ത്യങ്ങളില്‍ പോലും ആ സമയത്തില്‍ ഉറച്ചുനില്‍ക്കുക. എല്ലാ രാത്രിയും ചെയ്യുന്ന 30-45 മിനിറ്റ് ബെഡ്ടൈം ദിനചര്യയും നടത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ദിവസത്തെ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ നിന്ന് മോചിപ്പിച്ച് ഉറങ്ങാന്‍ ആവശ്യമായ ശാന്തത നല്‍കാനും സഹായിക്കുന്നു. നല്ല ഉറക്കം അടുത്ത ദിവസത്തെ ഊര്‍ജ്ജ സംഭരണം കൂടിയാകുന്നു.