കുട്ടിയുടെ തൂക്കം ആരോഗ്യകരമായി കൂട്ടാം,

പാലും തൈരും

കൊഴുപ്പടങ്ങിയ പാലും തൈരും കുഞ്ഞിന്‌ നല്‍കുക. പാലില്‍ നിന്നും വെണ്ണ നീക്കരുത്‌. ഈ അധിക കൊഴുപ്പ്‌ കുഞ്ഞിന്റെ വളര്‍ച്ചയെ സഹായിക്കും.

വെണ്ണ, നെയ്യ്‌, ഒലീവ്‌ എണ്ണ

കുഞ്ഞിന്‌ നല്‍കുന്ന പരിപ്പിലും പച്ചക്കറികളിലും അല്‍പം വെണ്ണ, നെയ്യ്‌, ഒലീവ്‌ എണ്ണ എന്നിവ ചേര്‍ക്കുക.

ബാദം, കശുവണ്ടിപരിപ്പ്‌

കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ആഹാരത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ബാദം, കശുവണ്ടിപരിപ്പ്‌ തുടങ്ങിയവ ധാന്യങ്ങള്‍ക്കൊപ്പം നല്‍കുക.

ഉണക്കമുന്തിരി

ഉണക്കമുന്തിരി വെള്ളത്തില്‍ കുതിര്‍ത്തു കൊടുക്കുക. ഈ വെള്ളവും മുന്തിരിയും നല്‍കാം.

അന്നജം

ഉരുളക്കിഴങ്ങുപോലെ അന്നജം ധാരാളം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികള്‍ കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.

കാരറ്റ്‌ ഹല്‍വ, പായസം

കാരറ്റ്‌ ഹല്‍വ, പായസം പോലെ കൊഴുപ്പ്‌ കൂടിയ ആരോഗ്യദായകങ്ങളായ മധുരപലഹാരങ്ങള്‍ നല്‍കുക

വെണ്ണ

കുട്ടികള്‍ക്കു പ്രിയപ്പെട്ട

പിസ, പാസ്‌ത,സാന്‍ഡ്‌വിച്ച്‌ എന്നിവയില്‍ പാല്‍ക്കട്ടി ചേര്‍ത്തു നല്‍കുക. സൂപ്പ്‌, ജാം സാന്‍ഡ്‌വിച്ച്‌, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്‌ അരച്ചത്‌ എന്നിവയില്‍ വെണ്ണ ചേര്‍ത്ത്‌ നല്‍കുക.

മുട്ടയും കോഴിയിറച്ചിയും

സസ്യേതര ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കുമെങ്കില്‍ മുട്ടയും കോഴിയിറച്ചിയും നല്‍കുക.

വെള്ളം

ഭക്ഷണ ശേഷം വെള്ളം കുടിക്കുക, കഴിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുമ്പോള്‍ കുടിക്കരുത്‌. വെള്ളം കുടിച്ച്‌ വയര്‍ നിറഞ്ഞാല്‍ പിന്നീട്‌ ഒന്നും കഴിക്കില്ല. ജ്യൂസും പാലും ദിവസം മുഴുവന്‍ ധാരാളം കുടിക്കുന്നതിനാല്‍ പല കുട്ടികള്‍ക്കും ആഹാരം കഴിക്കാനുള്ള വിശപ്പ്‌ ഉണ്ടാകാറില്ല.

കുഞ്ഞിനൊപ്പം

കുഞ്ഞിനൊപ്പം ഇരുന്ന്‌ ആഹാരം നല്‍കുക. ആഹാരം കഴിക്കുന്ന രീതി നല്ലതാണെങ്കില്‍ കുഞ്ഞുങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ ആഹാരം കഴിക്കും. ഭക്ഷണം നല്‍കുമ്പോള്‍ ടിവി ഓഫ്‌ ചെയ്യുക.

കിടക്കുന്നതിന്‌ മുമ്പ്‌

കിടക്കുന്നതിന്‌ മുമ്പ്‌ എന്തെങ്കിലും ലഘുഭക്ഷണം നല്‍കുക. ആരോഗ്യദായകങ്ങളായ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണമാണ്‌ നല്‍കുന്നതെങ്കില്‍ ഉറങ്ങുന്ന സമയത്ത്‌ കോശങ്ങള്‍ രൂപീകരിക്കാന്‍ ഇതിലെ പോഷകങ്ങള്‍ സഹായിക്കും. പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക, അങ്ങനെയെങ്കില്‍ കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ഉറങ്ങാനുള്ള ശേഷിയെ ഇത്‌ ബാധിക്കില്ല.

വ്യായാമം

കുഞ്ഞിന്‌ ശരിയായ വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന്‌ ഉറപ്പ്‌ വരുത്തുക. വ്യായാമം കൂടുതല്‍ കലോറി ദഹിപ്പിക്കും, എന്നാല്‍ നന്നായി കഴിക്കാനുള്ള വിശപ്പ്‌ കുഞ്ഞുങ്ങളില്‍ ഉണ്ടാക്കാന്‍ ഇതിന്‌ കഴിയും.