അവസാന ട്രൈമസ്റ്ററില്‍ വെള്ളം ഇത്രയെങ്കിലും വേണം, നിര്‍ബന്ധം

ഗര്‍ഭകാലം എന്നത് വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. രോഗാവസ്ഥയല്ലെങ്കില്‍ പോലും അമ്മമാര്‍ വരുത്തുന്ന ചില തെറ്റുകള്‍ അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ബുദ്ധിമുട്ടുകള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യ മൂന്ന് മാസത്തിലും അവസാന മൂന്ന് മാസത്തിലും വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കണം. കുടിക്കുന്ന വെള്ളത്തിന്‍െ അളവ് പോലും വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഗര്‍ഭാവസ്ഥയില്‍ അവസാന മൂന്ന് മാസത്തില്‍ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ശരിയായ ജലാംശം അമ്‌നിയോട്ടിക് ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് പിന്തുണയ്ക്കുന്നതോടൊപ്പം തന്നെ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ഊര്‍ജ്ജം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഗര്‍ഭിണികള്‍ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 10 കപ്പ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കേണ്ടതാണ്. വെള്ളത്തോടൊപ്പം തന്നെ പാല്‍, ഹെര്‍ബല്‍ ടീ, ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു.

ജലാംശത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
ഗര്‍ഭാവസ്ഥയില്‍ ജലാംശം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇത് ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും കുഞ്ഞിന് പോഷകങ്ങള്‍ എത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിര്‍ജ്ജലീകരണം തലവേദന, തലകറക്കം, മാസം തികയാതെയുള്ള പ്രസവം തുടങ്ങിയ സങ്കീര്‍ണതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാല്‍, ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും അത്യാവശ്യമാണ്.

ദ്രാവക തിരഞ്ഞെടുപ്പുകള്‍
വെള്ളം ഏറ്റവും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പായി തുടരുമ്പോള്‍, ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് അവരുടെ ദ്രാവക ഉപഭോഗം വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനാകും. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന കാല്‍സ്യവും വിറ്റാമിന്‍ ഡിയും പാല്‍ നല്‍കുന്നു. സാധാരണ ചായക്കോ കാപ്പിക്കോ പകരം കഫീന്‍ രഹിത ബദല്‍ ഹെര്‍ബല്‍ ടീ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പുതിയ പഴച്ചാറുകള്‍ വിറ്റാമിനുകള്‍ നല്‍കുന്നു, പക്ഷേ പഞ്ചസാരയുടെ അംശം കാരണം മിതമായ അളവില്‍ കഴിക്കണം.

നിര്‍ജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍
നിര്‍ജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ തിരിച്ചറിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇരുണ്ട മൂത്രം, വരണ്ട വായ, ക്ഷീണം, ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കല്‍ എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങള്‍. ഇവയിലേതെങ്കിലും സംഭവിക്കുകയാണെങ്കില്‍, ദ്രാവക ഉപഭോഗം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. രോഗലക്ഷണങ്ങള്‍ തുടരുകയാണെങ്കില്‍ ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്.
ശരിയായ ജലാംശം ഉറപ്പാക്കാന്‍, ദിവസം മുഴുവന്‍ ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കൊണ്ടുപോകുക. പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ ഓര്‍മ്മപ്പെടുത്തലുകള്‍ സജ്ജമാക്കുക. വെള്ളരി, തണ്ണിമത്തന്‍ തുടങ്ങിയ ജലസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതും ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും. ദ്രാവക ഉപഭോഗം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നിര്‍ജ്ജലീകരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ തടയാന്‍ കഴിയും.

അറിയണം ഇതെല്ലാം
ചുരുക്കത്തില്‍, ഗര്‍ഭാവസ്ഥയുടെ അവസാന ഘട്ടങ്ങളില്‍ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുന്നത് ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വൈവിധ്യമാര്‍ന്ന ദ്രാവകങ്ങള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലൂടെയും നിര്‍ജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ നേരത്തെ തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെയും, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാര്‍ക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തെയും കുഞ്ഞിന്റെ വളര്‍ച്ചയെയും ഫലപ്രദമായി പിന്തുണയ്ക്കാന്‍ കഴിയും.