ഗര്‍ഭിണികള്‍ നിര്‍ജ്ജലീകരണമൊഴിവാക്കാന്‍ കുടിക്കേണ്ട പാനീയങ്ങള്‍

ഗര്‍ഭകാലം കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല അമ്മയുടെ ആരോഗ്യവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നാല്‍ ചില അവസരങ്ങളില്‍ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ എത്രയൊക്കെ ശ്രദ്ധിച്ചാലും പൂര്‍ണമായും വിട്ടു പോവണം എന്നും ഇല്ല. എങ്കിലും ഗര്‍ഭകാലത്ത് അനിവാര്യമായ ഒരു കാര്യമാണ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത്. ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക എന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ കാര്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് വെള്ളം കുടി തീരെ ഇല്ലാത്തവരെങ്കില്‍. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാത്രമല്ല കുഞ്ഞിന്റേയും ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും അമ്മമാരുടെ അശ്രദ്ധ മാത്രം മതി രണ്ട് പേരുടേയും ജീവന് ഭീഷണി ഉയര്‍ത്താന്‍.

ഗര്‍ഭകാലത്ത് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് പിന്നിലെ അടിസ്ഥാന കാരണം പലപ്പോഴും വെള്ളം കുടി കുറവാകുന്നതാണ്. ഇത് അമ്മയുടേയും കുഞ്ഞിന്റേയും സുരക്ഷിതത്വത്തിന് അനിവാര്യമാണ്. ശരിയായ ജലാംശം അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. നമ്മുടെ നാട്ടില്‍ താപനില കുതിച്ചുയരാന്‍ സാധ്യതയുള്ളതിനാല്‍, ഗര്‍ഭിണികള്‍ ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വെള്ളം
ആദ്യത്തെ കാര്യം ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കണം എന്നുള്ളതാണ്.
ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് വെള്ളം. ഇത് അമ്‌നിയോട്ടിക് ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് നിലനിര്‍ത്താനും ദഹനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഗര്‍ഭിണികളായ അമ്മമാര്‍ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് കുടിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു കുപ്പി വെള്ളം പതിവായി കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതാണ്.

തേങ്ങാവെള്ളം:
തേങ്ങാവെള്ളം ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടമാണ്, ഇത് ജലാംശം നിലനിര്ത്തുന്നതിന് മികച്ചതാണ് എന്ന കാര്യത്തില്‍ സംശയം വേണ്ട. മാത്രമല്ല ഇതില്‍ പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം, മഗ്‌നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഗര്‍ഭകാലത്ത് ഗുണം ചെയ്യും. തേങ്ങാവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നഷ്ടപ്പെട്ട ദ്രാവകം നിറയ്ക്കാനും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലന്‍സ് നിലനിര്‍ത്താനും സഹായിക്കും.

ഹെര്‍ബല്‍ ടീ
ഇഞ്ചി അല്ലെങ്കില്‍ ചമോമൈല്‍ പോലുള്ള ഹെര്‍ബല്‍ ടീകള്‍ക്ക് ആശ്വാസവും ജലാംശവും നല്‍കാം. ഓക്കാനം അല്ലെങ്കില്‍ ദഹന പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ എന്നിവയ്ക്ക് സഹായിക്കാന്‍ കഴിയുന്ന ഒരു കഫീന്‍ രഹിത ഓപ്ഷന്‍ ആണ് ഇവയെല്ലാം തന്നെ. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇവ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാല്‍ പുതിയ ചായകള്‍ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

പാല്‍:
കാല്‍സ്യം, വിറ്റാമിന്‍ ഡി തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങള്‍ക്കൊപ്പം പാല്‍ ജലാംശം നല്‍കുന്നു. ഈ പോഷകങ്ങള്‍ അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തില്‍ പാല്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് ഗര്‍ഭകാലത്ത് മൊത്തത്തിലുള്ള പോഷക ആവശ്യങ്ങള്‍ക്ക് സംഭാവന നല്‍കും.

ജ്യൂസുകള്‍
ഫ്രഷ് ജ്യൂസുകള്‍ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ പഞ്ചസാരയുടെ അംശം കാരണം മിതമായ അളവില്‍ കഴിക്കണം. ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുമ്പോള്‍ തന്നെ ഗുണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പഞ്ചസാരയില്ലാതെ വീട്ടില്‍ തയ്യാറാക്കിയ ജ്യൂസുകള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

കഫീന്‍ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക
കാപ്പി അല്ലെങ്കില്‍ ചില ചായകള്‍ പോലുള്ള കഫീന്‍ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങള്‍ ഗര്‍ഭകാലത്ത് പരിമിതപ്പെടുത്തണം. ഉയര്‍ന്ന കഫീന്‍ കഴിക്കുന്നത് ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിന്റെ വികാസത്തെയും ജലാംശത്തിന്റെ അളവിനെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം. ഈ ദ്രാവകങ്ങള്‍ ദൈനംദിന ദിനചര്യകളില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് ഗര്‍ഭകാല യാത്രയിലുടനീളം ആരോഗ്യവും ജലാംശവും നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും.