പ്രസവശേഷം പെട്ടെന്നൊരു തിരിച്ച് വരവിന് സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍

പ്രസവാനന്തര പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ ഇന്ത്യയിലെ പുതിയ അമ്മമാർ പലപ്പോഴും വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്നു. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടെടുക്കലിനും മുലയൂട്ടലിനും നിർണായകമാണ്. ഈ കാലയളവിൽ പുതിയ അമ്മമാരെ സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.

ജലാംശത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം

പുതിയ അമ്മമാർക്ക് ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വെള്ളം പാൽ ഉൽപാദനത്തെ സഹായിക്കുകയും ഊർജനില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സൂപ്പ്, തേങ്ങാവെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ തുടങ്ങിയ ദ്രാവകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും ഗുണം ചെയ്യും.

സമീകൃതാഹാരം

പ്രോട്ടീനുകളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പയർ, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഇവ അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഇരുമ്പും കാൽസ്യവും കഴിക്കുന്നത്

ചീര, ബീൻസ്, ചുവന്ന മാംസം തുടങ്ങിയ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിളർച്ച തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാൽസ്യം പ്രധാനമാണ്; നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ബദാം, എള്ള് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശിശുക്കളുടെ തലച്ചോറിൻ്റെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു. സ്രോതസ്സുകളിൽ പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, അവോക്കാഡോകൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അമ്മയുടെ ഊർജനില നിലനിർത്താനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു.

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പഞ്ചസാരയും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും കൂടുതലായിരിക്കും. അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ അവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പകരം പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പതിവ് ഭക്ഷണം

ചെറിയ, ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഈ സമീപനം ക്ഷീണം തടയുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നവജാതശിശുക്കൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് നൽകിക്കൊണ്ട് പുതിയ അമ്മമാർക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും.