ഇരട്ടക്കുട്ടികളെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാര നുറുങ്ങുകൾ

ഇരട്ടക്കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം എന്നത് അമ്മയെ പോലെ തന്നെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. പലപ്പോഴും ഇരട്ടക്കുട്ടികളാണ ്ഗര്‍ഭത്തില്‍ എന്നറിയുമ്പോള്‍ അല്‍പം കൂടുതല്‍ ശ്രദ്ധയും അത്യാവശ്യമാണ്. ഗര്‍ഭധാരണ സമയത്ത് തന്നെ ഇത്തരം ശ്രദ്ധ ഇരട്ടക്കുട്ടികള്‍ കൂടിയാണ് എന്നറിയുമ്പോള്‍ വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും സന്തോഷകരമായ ഒരുനിമിഷം തന്നെയാണ് ഇത്.

ഇരട്ടകളെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് സന്തോഷകരവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമാണ്. ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആരോഗ്യകരമായ ഗര്‍ഭധാരണത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിങ്ങള്‍ക്കും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികള്‍ക്കും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങള്‍ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാന്‍ ചില അവശ്യ നുറുങ്ങുകള്‍ ഉണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കുന്നതും കൃത്യമായി പാലിക്കുന്നതും അത്യാവശ്യമായ കാര്യമാണ്.

സമീകൃതാഹാരം
ഇരട്ട ഗര്‍ഭകാലത്ത് സമീകൃതാഹാരം നിര്‍ണായകമാണ്. പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകള്‍, പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ഈ ഇനം നിങ്ങള്‍ക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

വര്‍ദ്ധിച്ച കലോറി ഉപഭോഗം
ഇരട്ടകളെ വഹിക്കാന്‍ കൂടുതല്‍ ഊര്‍ജ്ജം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം ഏകദേശം 600 കലോറി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ വളര്‍ച്ചയെ സഹായിക്കുന്നതിന് ശൂന്യമായ കലോറികളേക്കാള്‍ പോഷകങ്ങള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക
ഗര്‍ഭകാലത്ത് ജലാംശം പ്രധാനമാണ്. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 10 കപ്പ് ദ്രാവകങ്ങള്‍ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. വെള്ളം മികച്ചതാണ്, എന്നാല്‍ പാലും ഫ്രഷ് ജ്യൂസും നിങ്ങളുടെ ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ഇരുമ്പും കാല്‍സ്യവും
ഇരുമ്പ് വിളര്‍ച്ച തടയാന്‍ സഹായിക്കുന്നു, കാല്‍സ്യം അസ്ഥികളുടെ വളര്‍ച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു. ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ചീര, ചുവന്ന മാംസം, കാല്‍സ്യം സ്രോതസ്സുകളായ പാല്‍, തൈര് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.

ഫോളിക് ആസിഡ്
ഫോളിക് ആസിഡ് ന്യൂറല്‍ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെയോ ധാന്യങ്ങള്‍ പോലുള്ള ഉറപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയോ നിങ്ങള്‍ക്ക് പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 600 മൈക്രോഗ്രാം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ സമീപിക്കുക
ഓരോ ഗര്‍ഭധാരണവും വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്ലാന്‍ തയ്യാറാക്കുന്നതിനും നിങ്ങള്‍ക്കും നിങ്ങളുടെ ഇരട്ടകള്‍ക്കും അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും ഒരു ഹെല്‍ത്ത് കെയര്‍ പ്രൊഫഷണലോ ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റുമായോ ബന്ധപ്പെടുക. ഒരു ഇരട്ട ഗര്‍ഭധാരണത്തിന് പോഷകാഹാരത്തില്‍ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. ഈ മാര്‍ഗ്ഗനിര്‍ദ്ദേശങ്ങള്‍ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ ഫലപ്രദമായി പിന്തുണയ്ക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയും.