ആദ്യട്രൈമസ്റ്റര്‍ നിസ്സാരമല്ല: ഭക്ഷണത്തില്‍ കരുതല്‍ വേണം

അമ്മയുടേയും കുഞ്ഞിന്റേയും ആരോഗ്യം വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസം അല്‍പം കൂടുതല്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം. കാരണം അബോര്‍ഷന്‍ സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ് എന്നത് കൊണ്ട് തന്നെ പലപ്പോഴും ഈ സമയം അതീവ ശ്രദ്ധ വേണം. കാരണം അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ഒരു നിര്‍ണായക സമയമാണ് ഗര്‍ഭകാലം.

ഈ സമയം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. കാരണം പോഷകാഹാരത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള സമയമാണ് എന്നതില്‍ സംശയം വേണ്ട. പലപ്പോഴും കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് വേണ്ടി ഗര്‍ഭകാലത്ത് അമ്മമാര്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.

ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ പ്രാധാന്യം
ഗര്‍ഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തില്‍ ഫോളിക് ആസിഡ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കുഞ്ഞിലെ ന്യൂറല്‍ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങള്‍ തടയാന്‍ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ഇലക്കറികള്‍, പയര്‍, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. ഡോക്ടര്‍മാര്‍ പലപ്പോഴും 400-800 മൈക്രോഗ്രാം പ്രതിദിന സപ്ലിമെന്റ് ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു.

ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത്
ഗര്‍ഭാവസ്ഥയില്‍ രക്തത്തിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇരുമ്പ് സഹായിക്കുന്നു. വിളര്‍ച്ച തടയാന്‍ ഇത് മികച്ചതാണ്. അതോടൊപ്പം തന്നെ ക്ഷീണത്തിനും സങ്കീര്‍ണതകള്‍ക്കും പരിഹാരം കാണുന്നതിനും ഭക്ഷണത്തില്‍ ഇരുമ്പ് ചേര്‍ക്കണം. ചീര, ബീന്‍സ്, മാംസം എന്നിവയാണ് ഇരുമ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങള്‍. ഓറഞ്ച് പോലുള്ള വിറ്റാമിന്‍ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ചേര്‍ത്ത് കഴിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത്

അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാല്‍സ്യം
കുഞ്ഞിന്റെ എല്ലുകളുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് കാല്‍സ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. പാല്‍, ചീസ്, തൈര് തുടങ്ങിയ പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. നോണ്‍-ഡയറി ഓപ്ഷനുകളില്‍ ബദാം, ടോഫു എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് പ്രതിദിനം 1000 മില്ലിഗ്രാം കാല്‍സ്യം ആവശ്യമാണ്.

പ്രോട്ടീന്‍ ആവശ്യകതകള്‍
തലച്ചോറ് ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള ഗര്‍ഭസ്ഥശിശുവിന്റെ ടിഷ്യൂകളുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീന്‍ വളരെ പ്രധാനമാണ്. അമ്മയുടെ ടിഷ്യു നന്നാക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവര്‍ത്തനത്തിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അതിനായി മുട്ട, പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍, പരിപ്പ്, പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ എന്നിവ സ്ഥിരമായി കഴിക്കണം.

വെള്ളം പ്രധാനം
ഗര്‍ഭകാലത്ത് ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്. വെള്ളം അമ്‌നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം രൂപപ്പെടുകയും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗര്‍ഭിണികള്‍ ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം. അല്ലാത്ത പക്ഷം അത് നിര്‍ജ്ജലീകരണം പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളെ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളിലേക്ക് എത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക
കുഞ്ഞിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കണം. അസംസ്‌കൃതമോ വേവിക്കാത്തതോ ആയ മാംസം, പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍, ഉയര്‍ന്ന മെര്‍ക്കുറി മത്സ്യങ്ങള്‍ എന്നിവ ഇതില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. ഇവയെല്ലാം തന്നെ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കണം. കൂടാതെ ഡോക്ടറെ കൃത്യസമയത്ത് കാണുകയും അതിന് വേണ്ടിയുള്ള നിര്‍ദ്ദേശങ്ങള്‍ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യണം.