ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ

ഗർഭകാലത്ത് അമ്മമാർക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിനും കുഞ്ഞിൻ്റെ വളർച്ചയ്ക്കും സമീകൃതാഹാരം ആവശ്യമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിർണായകമാണ്, അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഈ ലേഖനം ഗർഭിണികൾക്കുള്ള പ്രധാന ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളെ വിവരിക്കുന്നു.

ഫോളിക് ആസിഡിൻ്റെ പ്രാധാന്യം

ശിശുക്കളിലെ ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾ തടയുന്നതിന് ഫോളിക് ആസിഡ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഗർഭിണികൾ പ്രതിദിനം 400-800 മൈക്രോഗ്രാം കഴിക്കണം. ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇലക്കറികൾ, പരിപ്പ്, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ദൈനംദിന ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി സപ്ലിമെൻ്റുകളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കാൽസ്യം

കുഞ്ഞിൻ്റെ ശക്തമായ എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും വികാസത്തിന് കാൽസ്യം സഹായിക്കുന്നു. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് പ്രതിദിനം 1,000 മില്ലിഗ്രാം ആവശ്യമാണ്. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ബദാം, ടോഫു എന്നിവ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കുന്നത് അമ്മമാരിൽ അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അനീമിയ തടയാൻ ഇരുമ്പ്

രക്തത്തിൽ ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇരുമ്പ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അനീമിയ തടയാൻ ഗർഭിണികൾക്ക് പ്രതിദിനം 27 മില്ലിഗ്രാം ആവശ്യമാണ്. ചുവന്ന മാംസം, ബീൻസ്, ചീര എന്നിവ ഇരുമ്പ് കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്. വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വളർച്ചയ്ക്കുള്ള പ്രോട്ടീൻ

ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ കോശങ്ങളുടെയും അമ്മയുടെ അവയവങ്ങളുടെയും വളർച്ചയെ പ്രോട്ടീൻ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ ദിവസവും 70 ഗ്രാം കഴിക്കണം. മുട്ട, മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ വികസനത്തിന് ആവശ്യമായ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക വികസനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സ്രോതസ്സുകളിൽ സാൽമൺ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഗർഭിണികൾ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ സപ്ലിമെൻ്റുകളിലൂടെയോ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 200 മില്ലിഗ്രാം ഡിഎച്ച്എ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ജലാംശം പ്രധാനമാണ്

അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകത്തിൻ്റെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിനും രക്തത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഗർഭകാലത്ത് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ജലാംശം നിലനിർത്താൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം. ഈ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം, ഭാവിയിലെ ഇന്ത്യൻ അമ്മമാർക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭകാല യാത്ര ഉറപ്പാക്കുന്നു. വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഭക്ഷണ മാർഗനിർദേശം നൽകാൻ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ പ്രൊഫഷണലുകളെ ഉപദേശിക്കാനാകും.