ഗര്‍ഭിണികള്‍ പാലിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കണം

കുഞ്ഞിന്

പാലിന്റെ അമിത ഉപയോഗം ജനിക്കുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങളില്‍ അയണിന്റെ അഭാവത്തിന് കാരണമാക്കും.

തലച്ചോര്‍

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മൂലം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം. ഇത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

വൈഗല്യം

തലച്ചോറിനുണ്ടാകുന്ന തകര്‍ച്ചയോടൊപ്പം കുട്ടിയില്‍ സ്വഭാവവൈകൃതങ്ങളും ഉണ്ടാകാം.

ഗര്‍ഭകാലത്ത്

ഗര്‍ഭകാലത്തെ അധിക ഊര്‍ജ്ജത്തിന്റെ അളവ് പ്രായപൂര്‍ത്തിയായ സ്ത്രീക്ക് ഒരു ദിവസം ആവശ്യമള്ളതിനേക്കാള്‍ 85 കലോറി കൂടുതലായിരിക്കും. ഊര്‍ജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാനസ്രോതസ്സായ ധാന്യങ്ങള്‍, പയറുവര്‍ഗങ്ങള്‍ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തണം.

ധാന്യങ്ങള്‍

ധാന്യങ്ങള്‍ 100 ഗ്രാമില്‍ കുറയരുത്. കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് കെറ്റോസിസ് എന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

പ്രോട്ടീന്‍

925 ഗ്രാം മാംസ്യം ഗര്‍ഭസ്ഥശിശുവിന്റെ ശരീരത്തില്‍ ഉണ്ടായിരിക്കും. അതുകൊണ്ട് ദിവസവും 65 ഗ്രാം പ്രോട്ടീന്റെ ആവശ്യമേ ഗര്‍ഭിണിക്കുള്ളൂ.

കഴിക്കേണ്ടത്

ദിവസവും ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച പയറുവര്‍ഗങ്ങള്‍, ഒരു മുട്ടയുടെ വെള്ളക്കുരു എന്നിവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തണം.

സസ്യാഹാരം

സസ്യാഹാരം മാത്രം കഴിക്കുന്നവര്‍ ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ അല്പം കൂടുതല്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം. പയറുവര്‍ഗങ്ങള്‍, പരിപ്പ് എന്നിവ കൂടുതലായി കഴിക്കണം.

കൊഴുപ്പ്

മൂന്നോ അഞ്ചോ സ്പൂണ്‍ എണ്ണ മാത്രമേ ഒരു ദിവസം ഉപയോഗിക്കാന്‍ പാടുള്ളൂ. ഗര്‍ഭിണികള്‍ കൊഴുപ്പിന്റെ കാര്യത്തില്‍ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഫോളിക് ആസിഡ്

ഫോളിക് ആസിഡ് ഗര്‍ഭസ്ഥശിശുവിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. 400 മില്ലിഗ്രാം ഫോളിക് ആസിഡ് ഒരുദിവസം ഗര്‍ഭിണിക്ക് ആവശ്യമാണ്. ലഭിച്ചില്ലെങ്കില്‍ കുഞ്ഞിന് ന്യൂറല്‍ ട്യൂബ് ഡിഫക്ട് എന്ന രോഗത്തിന് കാരണമാകാം.

ഫോളിക് ആസിഡ്

ഇലക്കറികള്‍, തവിടുകളയാത്ത ധാന്യങ്ങള്‍, കരള്‍, പയറുവര്‍ഗങ്ങള്‍, ഓറഞ്ച് എന്നിവയില്‍ ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഛര്‍ദ്ദി ഒഴിവാക്കാന്‍

എന്തു കഴിച്ചാലും ഛര്‍ദ്ദിക്കുന്നവര്‍ ഒരു നുള്ള് ചുക്ക് വായിലിട്ടാല്‍ മതി.

ഛര്‍ദ്ദി ഒഴിവാക്കാന്‍

ഇഞ്ചിയും പച്ചമുളകും ചതച്ചിട്ട മോരോ, നാരങ്ങാവെള്ളമോ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.