മഴയോ വെയിലോ? കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ട് പ്ലാനിൽ വരുത്തേണ്ട അത്യാവശ്യ മാറ്റങ്ങൾ ഇതാ!

കേരളത്തിൽ ജൂൺ 4-ന് കാലവർഷമെത്തുമെന്ന് കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) സ്ഥിരീകരിച്ചു കഴിഞ്ഞു. എന്നാൽ ഇതിന് വിപരീതമായി ഉത്തരേന്ത്യൻ സംസ്ഥാനങ്ങൾ റെക്കോർഡ് താപനിലയുമായി കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗത്തിന്റെ പിടിയിലാണ്. ഈ കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനം പുരുഷന്മാരുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ് ഉയർത്തുന്നത്. ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിനായി നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിനനുസരിച്ച് വർക്കൗട്ടുകളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഡൽഹി-എൻസിആർ (നാഷണൽ ക്യാപിറ്റൽ റീജിയൻ) മേഖലയിലുള്ളവർ കടുത്ത ചൂട് കണക്കിലെടുത്ത് അതീവ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. പുറത്തുള്ള കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്കിന് (Heatstroke) കാരണമായേക്കാം. അതിനാൽ, വ്യായാമം എയർ കണ്ടീഷൻ ചെയ്ത ഇൻഡോർ സൗകര്യങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റാൻ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് ചൂടിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതോടൊപ്പം ഫിറ്റ്‌നസ് കൃത്യമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

കേരളത്തിലെ മഴയും ഉത്തരേന്ത്യയിലെ ചൂടും: വർക്കൗട്ട് പ്ലാനിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങൾ

ബംഗളൂരുവിലും കേരളത്തിലും മഴ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് തന്നെ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഈർപ്പം (Humidity) വർദ്ധിക്കാറുണ്ട്. ഇത് വിയർപ്പ് ഉണങ്ങുന്നത് തടയുകയും പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ പുറത്തുള്ള ഓട്ടത്തിന് പകരം ഇൻഡോർ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരം തണുപ്പിക്കാൻ 'സംഭാരം' അഥവാ മസാല ചേർത്ത മോരുംവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കേരളത്തിലുള്ളവർക്ക് മികച്ച ഫലം നൽകും.

കാലാവസ്ഥ മാറുന്ന ഈ ഘട്ടത്തിൽ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അമിതമായി വിയർക്കുമ്പോൾ വെറും വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുന്നത് മതിയാകില്ല. പേശികളുടെ തളർച്ച ഒഴിവാക്കാൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇതിനായി ഇളനീരോ നാരങ്ങാവെള്ളമോ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങൾ ശീലമാക്കാം. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ ഇരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

മഴക്കാലത്തും വേനൽക്കാലത്തും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഭക്ഷണരീതികൾ

ഓരോ പ്രദേശത്തെയും കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മികച്ച പ്രകടനത്തിനും ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കും. ഉത്തരേന്ത്യയിലുള്ളവർ തണ്ണിമത്തൻ, വെള്ളരിക്ക തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. എന്നാൽ മഴക്കാല മേഖലയിലുള്ളവർ പുഴുങ്ങിയ പയർ വർഗ്ഗങ്ങളോ ചിക്കനോ പോലുള്ള പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സീസണൽ വിഭവങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പം കൂടുമ്പോൾ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്ന് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. മൂത്രത്തിന്റെ നിറം മാറ്റം, പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന തലവേദന എന്നിവ കണ്ടാൽ ഉടൻ വിശ്രമിക്കണം. അമിതമായ തളർച്ചയോ തലകറക്കമോ തോന്നിയാൽ വർക്കൗട്ട് ഉടൻ നിർത്തുക. കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസരിച്ച് വ്യായാമ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്. സുരക്ഷിതമായ വർക്കൗട്ടിന് കൃത്യമായ ആരോഗ്യ നിരീക്ഷണം അത്യാവശ്യമാണ്.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.