കടുത്ത ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അപകടമോ? ഈ തെറ്റുകൾ ചെയ്താൽ പണി പാളും, ശ്രദ്ധിക്കൂ!

ഉത്തരേന്ത്യയിലും പടിഞ്ഞാറൻ ഇന്ത്യയിലും കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗമുണ്ടാകുമെന്ന് കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രം (IMD) മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ വെറുംവയറ്റിലുള്ള പ്രഭാതസവാരിയും ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗും (HIIT) വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. കടുത്ത ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പെട്ടെന്ന് ബോധക്ഷയമുണ്ടാകാനും പേശികൾ വലിഞ്ഞു മുറുകാനും ഇടയാക്കും. അതിനാൽ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനായി നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന വ്യായാമമുറകളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് ഇപ്പോൾ അത്യാവശ്യമാണ്.

കടുത്ത ചൂടുള്ളപ്പോൾ വെറുംവയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കും. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പലരും HIIT വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാറുണ്ടെങ്കിലും ഈ കാലാവസ്ഥയിൽ അത് അമിതമായ വിയർപ്പിന് കാരണമാകും. ഇത് വീടിനുള്ളിലാണെങ്കിൽ പോലും ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കഫീൻ അടങ്ങിയ ഫാറ്റ് ബർണർ പാനീയങ്ങൾ ഈ സമയത്ത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം അവ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

ഉഷ്ണതരംഗത്തിനിടയിൽ വ്യായാമവും ഉപവാസവും എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം?

വ്യായാമ സമയം തണുപ്പുള്ള നേരത്തേക്ക് മാറ്റാനാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. രാവിലെ 8 മണിക്ക് മുൻപോ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം 7 മണിക്ക് ശേഷമോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് സുരക്ഷിതമാണ്. ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) സമയക്രമത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് നന്നായിരിക്കും. ഇത്തരം മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നതിലൂടെ കടുത്ത ചൂടിൽ നിന്നുള്ള അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി നിങ്ങൾക്ക് സജീവമായി തുടരാം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ ശ്രദ്ധിക്കാൻ

വേനൽക്കാലത്ത് വെറും വെള്ളം മാത്രം കുടിച്ചാൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ജലാംശം ലഭിക്കണമെന്നില്ല. വ്യായാമത്തിനിടെ വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ലവണങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കണം. കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം ഇളനീർ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. രാജ്യത്ത് ചൂട് വർദ്ധിച്ചു വരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, കൃത്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുത്താൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ തടസ്സമില്ലാതെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ സാധിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.