കടുത്ത ചൂടിൽ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നത് അപകടമാണോ? പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി ഈ മാറ്റങ്ങൾ അടിയന്തരമായി വരുത്തൂ!

ഉത്തരേന്ത്യയിലും മധ്യ ഇന്ത്യയിലും കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗത്തെത്തുടർന്ന് കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) റെഡ് അലർട്ട് പ്രഖ്യാപിച്ചിരിക്കുകയാണ്. വ്യായാമം ശീലമാക്കിയവർക്ക് ഈ കടുത്ത ചൂട് ഹോർമോൺ ആരോഗ്യത്തെയും പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിനെയും (muscle recovery) സാരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിൽ പതിവ് വർക്കൗട്ട് രീതികൾ മാറ്റി ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന സുരക്ഷിതമായ രീതികൾ പിന്തുടരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പേശികളുടെ ആരോഗ്യവും ഹൃദയത്തിന്റെ സുരക്ഷിതത്വവും മുൻനിർത്തി ശരീരതാപം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഓരോരുത്തരും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഓറഞ്ച്, റെഡ് അലർട്ടുകൾ നിലവിലുള്ളപ്പോൾ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്ന സമയം വളരെ പ്രധാനമാണ്. അന്തരീക്ഷ താപം ഏറ്റവും ഉയർന്നുനിൽക്കുന്ന രാവിലെ 10 മണി മുതൽ വൈകുന്നേരം 5 മണി വരെയുള്ള സമയത്ത് പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി അതിരാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. എസി ഉള്ള ജിമ്മുകളോ വീടിനുള്ളിലെ വ്യായാമമോ ആണ് ഈ കടുത്ത ചൂടിൽ സുരക്ഷിതം. ഇൻഡോർ വർക്കൗട്ടുകളിൽ കൃത്യമായ വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കുന്നത് ശരീരതാപം ഉയരാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉഷ്ണതരംഗവും ജലാംശം നിലനിർത്തലും: ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

45 ഡിഗ്രി ചൂടിൽ വെറും വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുന്നത് പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മതിയാകില്ല. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ലവണങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഒആർഎസ് (ORS), കരിക്കിൻ വെള്ളം എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമായ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ഇത്തരം പാനീയങ്ങൾ സഹായിക്കും. ശരിയായ മിനറൽ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഉൽപ്പാദനത്തെ സഹായിക്കുകയും സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും. നിർജ്ജലീകരണത്തിന് സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും എനർജി ഡ്രിങ്കുകളും ഈ സമയത്ത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ശരീരത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

കേരളം പോലുള്ള തീരദേശ മേഖലകളിൽ അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഈർപ്പം (Humidity) വർക്കൗട്ട് കൂടുതൽ കഠിനമാക്കിയേക്കാം. തലകറക്കം, പേശിവലിവ്, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഒട്ടും വൈകാതെ വ്യായാമം നിർത്തണം. അമിതമായ ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയോ കുറച്ചുദിവസം വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യാം. പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിനും ഉപാപചയ ആരോഗ്യത്തിനും തണുപ്പുള്ള മുറിയിലെ സുഖകരമായ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത്തരം മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുന്നത് ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് പോലുള്ള അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

വേനൽക്കാലത്ത് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പിന്തുടരുക. ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമത്തിലും ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ദീർഘകാല ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ തകരാതെ സംരക്ഷിക്കും. കടുത്ത ചൂടിൽ ശരീരം തളരുന്നത് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ സുരക്ഷിതമായ രീതികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഈ ഉഷ്ണതരംഗ കാലത്തും നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യത്തോടെ മുന്നോട്ട് പോകാം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.