വിംബിൾഡൺ ആവേശം: ഉറക്കമൊഴിച്ച് കളി കാണുമ്പോൾ ആരോഗ്യം കാക്കാൻ ഈ 5 കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ

വിംബിൾഡൺ ആവേശം അതിന്റെ നിർണ്ണായക ഘട്ടത്തിലേക്ക് കടക്കുകയാണ്. ഇന്ത്യൻ സമയം അർദ്ധരാത്രി കഴിഞ്ഞും നീളുന്ന മത്സരങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ ആരാധകർ നേരിടുന്ന പ്രധാന വെല്ലുവിളിയാണ് അസമയത്തുള്ള വിശപ്പും ഉറക്കമില്ലായ്മയും. കളി ആസ്വദിക്കുന്നതിനൊപ്പം ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും രാവിലെ ഉന്മേഷത്തോടെ എഴുന്നേൽക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്‌സ് ഇതാ.

രാത്രി വൈകി കളി കാണുമ്പോൾ ചിപ്‌സും ബിസ്‌ക്കറ്റും പോലുള്ള കൊഴുപ്പേറിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം. പകരം 70 രൂപയിൽ താഴെ മാത്രം ചിലവുള്ള പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ നാടൻ വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. മുളപ്പിച്ച പയർ വർഗ്ഗങ്ങളോ വറുത്ത മഖാനയോ ഇതിന് മികച്ചതാണ്. ഇത് വയർ നിറയ്ക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോഴുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. കൃത്യമായ പ്ലാനിംഗ് ഉണ്ടെങ്കിൽ രാത്രി വൈകി ജങ്ക് ഫുഡ് ഓർഡർ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കാം.

വിംബിൾഡൺ രാത്രികൾക്കായി ചില ഹെൽത്തി സ്നാക്സ്

പുഴുങ്ങിയ മുട്ടയോ ഉള്ളിയും തക്കാളിയും ചേർത്ത പീനട്ട് സാലഡോ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിലെ അമിത ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. മഴക്കാലമായതിനാൽ തണുത്ത പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം ചൂടുള്ള ജീരകവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉത്തമമാണ്. രാവിലെ മുഖത്തും മറ്റും ഉണ്ടാകുന്ന നീർക്കെട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ രാത്രി 10 മണിക്ക് ശേഷം ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വലിയ ഉന്മേഷം നൽകും.

ഉറക്കം കൃത്യമാക്കാൻ ഫോണിന്റെയോ ടിവിയുടെയോ ബ്രൈറ്റ്‌നസ് കുറച്ചു വെക്കുക. രാത്രി 9 മണിക്ക് ശേഷം കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം. സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ ഉൽപ്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. കളിയിലെ ഇടവേളകളിൽ ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുക്കുന്നത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും പെട്ടെന്ന് ഉറക്കം വരാനും സഹായിക്കും. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് അടുത്ത ദിവസത്തെ ജോലികളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഉറക്കമൊഴിഞ്ഞവർക്കായി 12 മിനിറ്റ് 'മോണിംഗ് റീസെറ്റ്'

രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങിയവർക്ക് രാവിലെ ഉന്മേഷം വീണ്ടെടുക്കാൻ 12 മിനിറ്റ് നീളുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം. കഴുത്തിനും തോളുകൾക്കും നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം 'ബേർഡ്-ഡോഗ് സ്ട്രെച്ചസ്', 'ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജസ്' എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുത്താം. വീടിനുള്ളിലെ ചെറിയ സ്ഥലത്ത് തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സന്ധികൾക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കില്ല. ദീർഘനേരം ഒരേയിരിപ്പിരുന്ന് കളി കാണുമ്പോഴുണ്ടാകുന്ന ശരീരവേദനയും സ്റ്റിഫ്നസും മാറ്റാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമോ പ്രമേഹമോ ഉള്ളവർ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ഗ്യാസ്ട്രബിൾ (GERD) പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടുന്നത് നന്നായിരിക്കും. ഈ ചെറിയ മുൻകരുതലുകൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും സ്പോർട്സിനോടുള്ള താൽപ്പര്യവും ഒരുപോലെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കും. കൃത്യമായ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് കായിക വിനോദത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പാഷൻ നിലനിർത്തുന്നതിനൊപ്പം ആരോഗ്യവും സംരക്ഷിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.