മഴക്കാലത്ത് വർക്ക് ഫ്രം ഹോം; വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കൂ!

ഡൽഹിയിലും പരിസരപ്രദേശങ്ങളിലും (NCR) കനത്ത മഴ തുടരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ മിക്ക കമ്പനികളും ജീവനക്കാർക്ക് വർക്ക് ഫ്രം ഹോം (WFH) നിർദ്ദേശം നൽകിക്കഴിഞ്ഞു. മഴക്കാലത്ത് സുരക്ഷിതരായി വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യാമെങ്കിലും, ഇത് പലപ്പോഴും വ്യായാമമില്ലാത്ത ജീവിതശൈലിയിലേക്കും അമിതമായ ലഘുഭക്ഷണ ശീലത്തിലേക്കും നമ്മെ നയിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ 'മൈക്രോ സർക്യൂട്ട്' വ്യായാമങ്ങൾ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കിയാൽ വീട്ടിലിരുന്ന് തന്നെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താം. മഴക്കാലത്ത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ഏറെ സഹായിക്കും.

മഴക്കാലത്ത് മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേയിരിപ്പ് ഇരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കും. ഇത് മറികടക്കാൻ വെറും പത്ത് മിനിറ്റ് നീളുന്ന 'ഡെസ്ക് സർക്യൂട്ട്' വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം മതിയാകും. കസേരയിലിരുന്നുള്ള ലെഗ് എക്സ്റ്റൻഷനുകളോ നിൽക്കുന്ന നിലയിലുള്ള 'നീ-ടു-എൽബോ' ക്രാഞ്ചുകളോ (knee-to-elbow crunches) ഇതിനായി പരീക്ഷിക്കാം. ഫ്ലാറ്റുകളിൽ താമസിക്കുന്നവർക്കും മറ്റുള്ളവർക്ക് ശല്യമാകാതെ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളാണിവ. പുറത്തുപോകാതെ തന്നെ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ മൈക്രോ സർക്യൂട്ടുകൾ മികച്ചൊരു വഴിയാണ്.

ഡൽഹി-എൻസിആർ WFH: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇതാ ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഉറക്കമുണർന്ന് നേരെ ലാപ്ടോപ്പിന് മുന്നിലേക്ക് ഇരിക്കുന്നത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ കസേരയിലിരുന്ന് തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന 'ക്യാറ്റ്-കൗ' (cat-cow) സ്ട്രെച്ചുകൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് വഴക്കം നൽകും. ജോലിത്തിരക്കിനിടയിൽ മടി തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു മിനിറ്റ് നേരം 'ഡെസ്ക് പുഷ്-അപ്പുകൾ' ചെയ്യുന്നത് ഉന്മേഷം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ വയറിലെ പേശികൾക്ക് (core) കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നത് മികച്ച ഫലം നൽകും. മഴയുള്ള ഒരു പ്രവൃത്തിദിവസത്തെ ഫിറ്റ്നസിനുള്ള അവസരമാക്കി മാറ്റാൻ ഈ ശീലങ്ങൾ സഹായിക്കും.

മഴയുള്ള രാവിലെകളിൽ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പലപ്പോഴും പ്രയാസം നേരിടാറുണ്ട്. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പരീക്ഷിക്കുന്നത് ഗുണകരമാകും; അതായത് പ്രഭാതഭക്ഷണം രാവിലെ 11 മണിയിലേക്ക് മാറ്റുക. ഇതിനൊപ്പം ഇടവേളകളിൽ ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ് (GI) കുറഞ്ഞ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ചായയ്ക്കൊപ്പം വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന് പകരം റോസ്റ്റ് ചെയ്ത മഖാനയോ മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങളോ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ഡൽഹിയിലെ മഴക്കാലത്തെ ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ അറിയാതെ തന്നെ ശരീരത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം (Dehydration) സംഭവിക്കാം. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ ഇളനീരോ ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ചേർത്ത ലായനിയോ കുടിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കഠിനമായ വേദനയോ തലകറക്കമോ തോന്നിയാൽ ഉടൻ അത് നിർത്തണം. പുതിയ വ്യായാമ മുറകൾ തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നത് നന്നായിരിക്കും. കൃത്യമായ വ്യായാമവും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ മികച്ച ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സാധിക്കൂ.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.