ലോക സൈക്ലിംഗ് ദിനം; വണ്ണമൊക്കെ ഒരാഴ്ച കൊണ്ട് കുറക്കും 15 മിനിറ്റ് സൈക്ലിംഗ്‌

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍

അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ മാര്‍ഗ്ഗമാണ് സൈക്ലിംഗ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. 400 മുതല്‍ 1000 വരെ കലോറി കത്തിക്കാന്‍ ഒരു മണിക്കൂര്‍ സൈക്ലിംഗ് സഹായിക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഇത് തീവ്രതയെയും ആളുടെ ശരീരഭാരത്തേയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാല്‍, പതിവ് സൈക്ലിംഗ്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോള്‍, അമിതവണ്ണം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത്.

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്

സൈക്ലിംഗ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ആരോഗ്യത്തിനും കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ പ്രവര്‍ത്തനം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, രക്തചംക്രമണം എന്നിവ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഹൃദയാഘാതം, ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം തുടങ്ങിയ ഹൃദയ രോഗങ്ങള്‍ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഡാനിഷ് പഠനമനുസരിച്ച്, പതിവ് സൈക്ലിംഗ് 20 മുതല്‍ 93 വയസ്സുവരെയുള്ളവരെ ഹൃദ്രോഗത്തില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

ക്യാന്‍സര്‍ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

സൈക്ലിംഗ് ചില ക്യാന്‍സറുകളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും സ്തന, വന്‍കുടല്‍ കാന്‍സര്‍. വാസ്തവത്തില്‍, പല ഗവേഷകരും ക്യാന്‍സറും പതിവ് വ്യായാമവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ക്യാന്‍സര്‍ എന്ന വില്ലനെ ജീവിതത്തില്‍ നിന്ന് ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് വവേണ്ടി സഹായിക്കുന്നതാണ് എന്തുകൊണ്ടും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ രണ്ടാമതൊന്ന് ചിന്തിക്കാതെ സൈക്ലിംഗ് നിങ്ങള്‍ക്ക് ശീലമാക്കാവുന്നതാണ്. എല്ലാ ദിവസവംു 15 മിനിറ്റെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഇതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ച ഗുണങ്ങള്‍ ലഭിക്കുന്നുണ്ട്.

പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളുടെ അഭാവവും പ്രമേഹത്തിനുള്ള കൂടുതല്‍ അപകടസാധ്യതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വളരെ വലുതാണ് എന്ന് ഗവേഷണങ്ങളില്‍ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഗുരുതരമായ പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രശ്‌നമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫിന്‍ലാന്‍ഡിലെ വലിയ തോതിലുള്ള ഗവേഷണങ്ങള്‍ കാണിക്കുന്നത് പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റിലധികം സൈക്കിള്‍ ചവിട്ടുന്ന ആളുകള്‍ക്ക് പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത 40 ശതമാനം കുറയുന്നു എന്നാണ്. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ജീവിത ശൈലീ രോഗങ്ങളില്‍ നിന്നുള്ള മുക്തിക്കും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ സന്തോഷവും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനിടയില്‍ സമ്മര്‍ദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എന്‍ഡോര്‍ഫിനുകള്‍, അഡ്രിനാലിന്‍, സെറോടോണിന്‍, ഡോപാമൈന്‍ എന്നിവ പോലുള്ള രാസവസ്തുക്കള്‍ പുറപ്പെടുവിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം നിങ്ങള്‍ക്ക് നല്ല അനുഭവം നല്‍കുന്നു. അതേസമയം, വൈഎംസിഎ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തില്‍, സജീവമായ ജീവിതശൈലിയിലുള്ള ആളുകള്‍ക്ക് നിഷ്‌ക്രിയരായ വ്യക്തികളെ അപേക്ഷിച്ച് 32 ശതമാനം ഉയര്‍ന്ന മാനസികാരോഗ്യം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

സൈക്ലിംങിലൂടെ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

അമിതവണ്ണം കുറക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ് സൈക്ലിംഗ്. നിങ്ങള്‍ പെഡലിംഗ് നടത്തുമ്പോള്‍ ശരീരത്തില്‍ കലോറികള്‍ ധാരാളം കത്തുന്നുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങള്‍ വേഗതയില്‍ സൈക്കിള്‍ ചവിട്ടുകയാണെങ്കില്‍. നിങ്ങളുടെ അമിതവണ്ണത്തിന് വെല്ലുവിളികള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സൈക്ലിംങ് വ്യായാമത്തിലൂടെ അമിതവണ്ണത്തെ ഇല്ലാതാക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കില്‍, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സൈക്ലിംങ് എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാവുന്നതാണ്.

തീവ്രത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ചെറിയ വേഗതയില്‍ പെഡലിംഗ് ചവിട്ടുന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങള്‍ അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് പോവുകയാണെങ്കില്‍ അതിന് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് വേണ്ടി തീവ്രത വര്‍ദ്ധിപ്പിച്ച് സൈക്ലിംങ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നിങ്ങള്‍ എത്ര വേഗത്തില്‍ സൈക്കിള്‍ ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും കലോറി ഇല്ലാതാവുന്നുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേഗത്തില്‍ സൈക്കിള്‍ ചെയ്യാന്‍ കൂടുതല്‍ ഊര്‍ജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാലാണിത്. നിങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ കലോറി കത്തിക്കുമ്പോള്‍, നിങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ ഭാരം കുറയ്ക്കും.

കൂടുതല്‍ സമയം ചവിട്ടുക

നിങ്ങള്‍ക്ക് മതിയെന്ന് നിങ്ങള്‍ കരുതുന്ന സമയത്ത്, കുറച്ചുകൂടി മുന്നോട്ട് പോകാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ഇതാണ് എല്ലാ പ്രാവശ്യവും ചെയ്യേണ്ടത്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിും അമിതവണ്ണത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും വേണ്ടി ശ്രദ്ധിക്കാന്‍ സൈക്ലിംഗ് മികച്ചതാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. നിങ്ങള്‍ ഒരു സെഷനില്‍ 10 മുതല്‍ 15 മിനിറ്റ് വരെ സൈക്ലിംഗ് ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കില്‍, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളില്‍ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് സൈക്ലിംഗില്‍ എത്തുന്നതുവരെ ഓരോ സെഷനിലും കുറച്ച് മിനിറ്റ് റെസ്റ്റ് എടുത്ത് ചെയ്യാവുന്നാണ്.