For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

എല്ലാ ദിവസവും ഉറക്കമില്ലായ്മയുണ്ടോ; അറിയണം ഇതെല്ലാം

|

നിങ്ങള്‍ക്ക് എല്ലാ ദിവസവും വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലേ? ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും പതിവ് വ്യായാമവും പോലെ തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂള്‍ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മയും മറ്റ് ഉറക്ക തകരാറുകളും എന്നത്തേക്കാളും സാധാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാത്ത കാലത്തോളം ഉറക്കക്കുറവ് ശരിയാണെന്ന് നിങ്ങള്‍ കരുതുന്നുവെങ്കില്‍, മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നതിന് നിങ്ങളെ ഈ ലേഖനം സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

most read: രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം വരുതിയിലാക്കാന്‍ ആയുര്‍വേദ വഴികള്‍ ഇവ

ഉറക്കത്തിന്റെ അപര്യാപ്തത നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഹൃദയാഘാതം മറ്റ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് ഇവരില്‍. അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നത് പോലും നിങ്ങള്‍ക്ക് ദോഷകരമാണ്. അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് മികച്ച ഉറക്ക രീതി ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്താണ് ഇതിന് പിന്നിലെ കാരണങ്ങള്‍ എന്നും എന്തൊക്കെയാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍ എന്നും നമുക്ക് നോക്കാം.

ഹോര്‍മോണ്‍ അസന്തുലിതാവസ്ഥ

ഹോര്‍മോണ്‍ അസന്തുലിതാവസ്ഥ

ഹോര്‍മോണ്‍ അസന്തുലിതാവസ്ഥ തടസ്സപ്പെട്ട ഉറക്ക രീതികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ബ്രിട്ടീഷ് ജേണല്‍ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യനില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഇത് ഉപാപചയ, എന്‍ഡോക്രൈന്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും. ഇതിന് ഗ്ലൂക്കോസ് അസഹിഷ്ണുത കുറയ്ക്കാനും ഇന്‍സുലിന്‍ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കാനും കോര്‍ട്ടിസോള്‍, ഗ്രെലിന്‍, ലെപ്റ്റിന്‍ അളവ് ഉയര്‍ത്താനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഹോര്‍മോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാന്‍ നന്നായി ഉറങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അലസത സംഭവിക്കുന്നു

അലസത സംഭവിക്കുന്നു

നിങ്ങള്‍ക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോള്‍ അത് അലസതയിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നുണ്ട്. നിങ്ങള്‍ക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കില്‍ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവര്‍ത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങള്‍ ശരിയായി ഉറങ്ങുമ്പോള്‍, അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ നിങ്ങള്‍ പുതിയതും ഊര്‍ജ്ജസ്വലതയും സംഭവിക്കുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം അവസ്ഥയില്‍ അല്‍പം ശ്രദ്ധിച്ചാല്‍ അത് നിങ്ങളില്‍ ഉണ്ടാക്കുന്ന പല അസ്വസ്ഥതകള്‍ക്കും പരിഹാരം കാണുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉണ്ടാവുന്ന വെല്ലുവിളികളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യത്തിനും എല്ലാം നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തില്‍, നിങ്ങള്‍ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കില്‍, അത് ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങള്‍ നേടാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങള്‍ സാധാരണ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാള്‍ കൂടുതല്‍ കലോറി കഴിക്കുകയും ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട് കൃത്യമായി ഉറങ്ങാത്തത് പലപ്പോഴും അപകടം വരുത്തി വെക്കുന്നുണ്ട്. ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അല്ലാത്ത പക്ഷം അത് കൂടുതല്‍ അപകടത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ എത്തിക്കുന്നു.

പ്രമേഹ സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

പ്രമേഹ സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

പ്രമേഹ സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കാര്യത്തില്‍ ഏറ്റവും അധികം കാരണമാകുന്ന ഒന്നാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. അനുചിതമായ ഉറക്കരീതി പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാമെന്ന് വര്‍ഷങ്ങളായി നിരവധി പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത്തരം അവസ്ഥകളില്‍ അതിന് പരിഹാരം കാണുന്നതിനും പ്രമേഹത്തിന്റെ അളവ് ശരീരത്തില്‍ കുറക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ് കൃത്യമായ ഉറക്കം. ഇത് ഇല്ലാത്തിടത്തോളം കാലം അത് കൂടുതല്‍ അപകടത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ എത്തിക്കുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കണം.

സെക്‌സ്‌ഡ്രൈവ് കുറക്കുന്നു

സെക്‌സ്‌ഡ്രൈവ് കുറക്കുന്നു

കൃത്യമായ ഉറക്കമില്ലാത്തത് പലപ്പോഴും സെക്‌സ് ഡ്രൈവ് കുറക്കുന്നു. കാരണം ഉറങ്ങുന്ന പാറ്റേണുകള്‍ നിങ്ങളുടെ സെക്‌സ് ഡ്രൈവ് കുറയ്ക്കും. ഉറക്കക്കുറവ് ഊര്‍ജ്ജ നില, ഉറക്കം, ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് ലിബിഡോയെ ബാധിക്കും. മോശം ഉറക്കത്തെ പുരുഷന്മാരിലെ ഉദ്ധാരണക്കുറവ്, സ്ത്രീകളിലെ രതിമൂര്‍ച്ഛ എന്നിവയുമായി പഠനങ്ങള്‍ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അത്തരം അവസ്ഥയില്‍ മുന്നോട്ട് ശ്രദ്ധിച്ച് പോയാല്‍ മാത്രമേ കൂടുതല്‍ അപകടങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് സാധിക്കുകയുള്ളൂ.

ചര്‍മ്മത്തില്‍ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍

ചര്‍മ്മത്തില്‍ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍

നിങ്ങളുടെ ചര്‍മ്മത്തെ ബാധിക്കാത്ത കാലത്തോളം മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ശരിയാണെന്ന് നിങ്ങള്‍ കരുതുന്നുവെങ്കില്‍, വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക! ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ചര്‍മ്മത്തിനും ദോഷകരമാണ്. അതിനാല്‍, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നില്ലെങ്കില്‍ ചര്‍മ്മത്തിന് വേണ്ടിയെങ്കിലും കൃത്യമായി ഉറങ്ങാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഓരോ അവസ്ഥയിലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൃത്യമായി നിങ്ങള്‍ക്ക് സൗന്ദര്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും വേണ്ടി നമുക്ക് ഉറക്കം കൃത്യമാക്കാവുന്നതാണ്.

English summary

What Happens When You Don't Get Enough Sleep Every Night

Here in this article we are discussing about what happens when you don't get enough sleep every night. Take a look.
Story first published: Wednesday, December 16, 2020, 14:09 [IST]
X