കോവിഡില്‍ നിന്ന് പരിരക്ഷ; കരുത്തുറ്റ ശ്വാസകോശത്തിന് വേണ്ടത് ഇത്

പതിവായുള്ള വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെയും ഹൃദയത്തെയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിര്‍ത്താന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ചെയ്യാന്‍ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നത്. ശാരീരികമായി സജീവമാകുമ്പോള്‍ ഹൃദയം വേഗത്തില്‍ സ്പന്ദിക്കുന്നു, ശ്വാസകോശം കൂടുതല്‍ കഠിനമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു. പേശികള്‍ക്ക് ഇന്ധനം നല്‍കാന്‍ ശരീരത്തിന് കൂടുതല്‍ ഓക്‌സിജന്‍ ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമത്തിലൂടെ ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ ശ്വാസകോശം വികസിപ്പിക്കുന്നത് വാര്‍ദ്ധക്യത്തെ പ്രതിരോധിക്കാന്‍ മാത്രമല്ല, രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങള്‍ എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും കാര്യക്ഷമമായി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം മാറാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനരീതികള്‍ പരിശീലിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് എംഫിസെമ, ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, ആസ്ത്മ എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നവര്‍. അത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങളില്ലാത്തവരും ഇത് പിന്തുടരണം. ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം എന്ന സാങ്കേതികത ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന ചലനങ്ങള്‍ ശ്വാസകോശത്തിലും നെഞ്ചിലും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തെയും പേശികളുടെ ചലനത്തെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ വ്യായാമമാണ് പ്രാണായാമം.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

ശരിയായ അളവില്‍ പ്രോട്ടീനുകളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ശ്വസന പേശികളെയും ശ്വാസകോശ പ്രതിരോധശേഷിയെയും ശക്തിപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കും. ശരീരത്തില്‍ നന്നായി ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താന്‍ ആവശ്യമായ വെള്ളം കുടിക്കുക. വിറ്റാമിന്‍, ധാതു സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും, കൂടാതെ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കുകയും ചെയ്യും. സംസ്‌കരിച്ചതും ശുദ്ധീകരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണപദാര്‍ത്ഥങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഗ്രീന്‍ ടീ, ബ്ലൂബെറി, തക്കാളി, നട്‌സ്, വിത്ത് എന്നിവ ശ്വാസകോശ ശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ആഹാരങ്ങളാണ്. വെളുത്തുള്ളിയും മഞ്ഞളും ആന്റിഓക്സിഡന്റ് അടങ്ങിയ ശക്തമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, അവയ്ക്ക് വൈറല്‍ വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങള്‍ ഉണ്ടെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. ഒമേഗ -3 സമ്പന്നമായ ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് ശ്വാസകോശത്തിലെ വീക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും മറ്റ് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

വാക്‌സിനേഷന്‍

അലര്‍ജിയോ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖമോ ഉള്ളവര്‍ക്ക് ഡോക്ടറുടെ നിര്‍ദ്ദേശപ്രകാരം ന്യുമോണിയ, ഇന്‍ഫ്‌ലുവന്‍സ എന്നിവയ്ക്ക് വാക്‌സിനേഷന്‍ എടുക്കണം. മലിനീകരണവും ശ്വാസകോശ ശേഷിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. അതിനാല്‍ പുറത്തിറങ്ങുമ്പോള്‍ മാസ്‌ക് ധരിക്കുക.

കാര്‍ഡിയോ വ്യായാമം

ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമപ്പെടുത്താനും രക്തയോട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന മിതമായതോ വേഗതയുള്ളതോ ആയ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങള്‍ നിങ്ങള്‍ പരിശീലിക്കുക. പതിവായുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, ജോഗിംഗ് എന്നീ കാര്‍ഡിയോ വ്യായാമങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ശ്വസന ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനായി യോഗാസനങ്ങളും എയ്‌റോബിക് പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളും സഹായിക്കും.

ഒഴിവാക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍

ശ്വാസകോശ ശേഷി നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനുള്ള ആദ്യത്തേതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യം പുകവലി ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തോട് നിങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് ഇത്. ദീര്‍ഘകാലാടിസ്ഥാനത്തില്‍ പുകയില ഉപയോഗിക്കുന്നത് മറ്റ് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങളും അണുബാധകളും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ ആരോഗ്യത്തില്‍ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കുറവുണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് ഒരു നിശ്ചിത ഘട്ടത്തിന് അപ്പുറമെത്തിയാല്‍ പിന്നെ ചികിത്സിച്ച് മാറ്റാനുമാവില്ല. കൂടാതെ, മറ്റ് പുകയില ഉല്‍പന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.

മലിനീകരണം

ശ്വാസകോശത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവര്‍ത്തനത്തിന് നിങ്ങള്‍ പുക, മലിനമായ അന്തരീക്ഷം, ശ്വാസകോശത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രവര്‍ത്തനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. മലിനീകരണം കാരണം നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടാവുകയും ശ്വാസകോശം ക്രമേണ തകരാറിലാവുകയും ചെയ്യുന്നു.