വ്രതാനുഷ്ഠാന സമയത്ത് ആരോഗ്യത്തോടെ ഫിറ്റ്‌നസ് നിലനിര്‍ത്താന്‍

ഒരിക്കലും സുഹൂര്‍ ഒഴിവാക്കരുത്

നമ്മുടെ ദിനചര്യയിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് സമാനമായി, റമദാന്‍ മാസത്തില്‍ പ്രഭാതഭക്ഷണമായ സുഹൂര്‍ ആണ് ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം. സൂര്യാസ്തമയം വരെ ഒരാള്‍ ഉപവസിക്കുകയാണെങ്കില്‍, പകല്‍ മുഴുവന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ശരീരത്തിന് ഊര്‍ജ്ജം അത്യാവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സുഹൂര്‍ ശേഷം ശരീരം ഊര്‍ജ്ജസ്വലമാക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ദിവസത്തിനായി ഒരുക്കുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ഊര്‍ജ്ജ നില കുറയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാല്‍, നിങ്ങള്‍ എത്ര ക്ഷീണിതരോ ഉറക്കക്കുറവോ ആണെങ്കിലും, കൃത്യസമയത്ത് എഴുന്നേല്‍ക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനും ഉന്മേഷദായകവും അങ്ങേയറ്റം സമാധാനത്തോടെ ആസ്വദിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ഉറക്കം ശ്രദ്ധിക്കണം

എന്നാല്‍ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ ഉറക്കം വളരെയധികം പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മതിയായ ഉറക്കത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് നിര്‍മ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അതിനാല്‍, നോമ്പുകാലത്ത് ഫിറ്റ് ആയി തുടരുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് പകല്‍ 20 മിനിറ്റ് നഷ്ടപ്പെട്ട ഉറക്കത്തെ തിരിച്ച് പിടിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ ഷോര്‍ട്ട് നാപ്‌സ് ദീര്‍ഘനേരത്തെ ഉറക്കമായി മാറരുത് എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തെ കൂടുതല്‍ അലസമാക്കുന്നു, ഇത് ദിവസം മുഴുവന്‍ ഉല്‍പാദനക്ഷമതയില്‍ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും. അതുകൊണ്ട് ഉറക്കം ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഉറക്കം ശ്രദ്ധിക്കണം

എന്നാല്‍ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ ഉറക്കം വളരെയധികം പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മതിയായ ഉറക്കത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് നിര്‍മ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അതിനാല്‍, നോമ്പുകാലത്ത് ഫിറ്റ് ആയി തുടരുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് പകല്‍ 20 മിനിറ്റ് നഷ്ടപ്പെട്ട ഉറക്കത്തെ തിരിച്ച് പിടിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ ഷോര്‍ട്ട് നാപ്‌സ് ദീര്‍ഘനേരത്തെ ഉറക്കമായി മാറരുത് എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തെ കൂടുതല്‍ അലസമാക്കുന്നു, ഇത് ദിവസം മുഴുവന്‍ ഉല്‍പാദനക്ഷമതയില്‍ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും. അതുകൊണ്ട് ഉറക്കം ശ്രദ്ധിക്കണം.

ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക

ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന് വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അധികം വെയില്‍ ഒഴിവാക്കുക റമദാനിലെ നോമ്പിന്റെ ഏറ്റവും നിര്‍ണായക ഭാഗങ്ങളില്‍ ഒന്ന് നിങ്ങള്‍ ഉപവസിക്കുമ്പോള്‍ നിര്‍ജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. സുഹൂറിലും ഇഫ്താര്‍ സമയത്തും കഴിയുന്നത്ര ദ്രാവകം കുറയ്ക്കുക. പുതിയ ജ്യൂസുകള്‍, സ്മൂത്തികള്‍, പ്രോട്ടീന്‍ ഷെയ്ക്കുകള്‍, മറ്റ് സമാന പാനീയങ്ങള്‍ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങള്‍ക്ക് നോമ്പ് കാലം ഉഷാറാക്കാവുന്നതാണ്.

കോഫി, ചായ ഒഴിവാക്കുക

കോഫി, ചായ, അല്ലെങ്കില്‍ പഞ്ചസാര നിറച്ച എയറേറ്റഡ് പാനീയങ്ങള്‍ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവ യഥാര്‍ത്ഥത്തില്‍ ദാഹത്തിനും ഒടുവില്‍ നിര്‍ജ്ജലീകരണത്തിനും ഇടയാക്കും. നോമ്പുകാലത്ത് ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരുന്നതിന്, സൂര്യപ്രകാശം നേരിട്ട് ഒഴിവാക്കുകയും കഠിനമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുകയും ദിവസവും തണുത്ത വെള്ളത്തില്‍ കുളിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നുള്ളതാണ്. ഉചിതം.

അമിതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക

നോമ്പ് തുറക്കുന്നസമയത്ത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നോമ്പിന്റെ ഒരു ദിവസം മുഴുവന്‍, ഇഫ്താറില്‍ അമിതമായി ആഹാരം കഴിക്കാനുള്ള ശക്തമായ ഒരു പ്രലോഭനമുണ്ടാകും, ഇത് അലസത, വയറുവേദന, ദഹന സംബന്ധമായ തകരാറുകള്‍ എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതുകൊണ്ട് നോമ്പ് തുറക്കുന്ന സമയം അല്ലെങ്കില്‍ ഉപവാസം അവസാനിപ്പിക്കുന്ന സമയം അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നുള്ളതാണ്.

എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു

വയറ് നിറയെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങള്‍ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചാണ് കാര്യങ്ങള്‍ തീരുമാനിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ട് ഈ സമയത്ത് പെട്ടെന്ന് ദഹിപ്പിക്കാന്‍ കൂടുതല്‍ സമയമെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് ശരീരത്തെ കൂടുതല്‍ വിശപ്പില്ലാതെ തുടരാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് കൂടാതെ റമദാന്‍ മാസത്തില്‍, കലോറി കുറഞ്ഞ ജങ്ക് ഫുഡും ഒഴിവാക്കുകയും ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീന്‍, പാല്‍ ഉല്‍പന്നങ്ങള്‍ എന്നിവ കൃത്യമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതാണ്.

ചെറിയ ജോലി ചെയ്യുക

ഉപവാസ സമയത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നത് അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അതിന് വേണ്ടി ചെറിയ ചെറിയ ജോലികള്‍ ചെയ്യുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക. വിശ്രമിക്കുന്നതിനൊപ്പം തന്നെ ചെറിയ ജോലികള്‍ ചെയ്യുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉപവസിക്കുമ്പോള്‍ ഊര്‍ജ്ജം ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെങ്കിലും, നിങ്ങള്‍ക്ക് ജോലി ചെയ്യാന്‍ കഴിയില്ലെന്ന് ഇതിനര്‍ത്ഥമില്ല. നമ്മുടെ ശരീരം അതിന്റെ ഊര്‍ജ്ജ നില നിലനിര്‍ത്തേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ ഒരു ജോലിയുമില്ലാതെ ദിവസം മുഴുവന്‍ വിശ്രമിക്കുന്നത് ആ അളവ് കുറയ്ക്കും. വിശുദ്ധ റംസാന്‍ മാസത്തില്‍ എല്ലാവരും ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് കൊവിഡ് എന്ന മഹാമാരി പടര്‍ന്ന് പിടിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തില്‍.