ഒമിക്രോണിനെ തടയാന്‍ ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് സ്വന്തം ശരീരം; അതിനുള്ള വഴിയിത്

ഒമിക്രോണിനെ ചെറുക്കാന്‍ നല്ല ശീലങ്ങള്‍

വാക്‌സിനേഷന്‍ എടുക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വൈറസുകള്‍ക്കെതിരായ നമ്മുടെ ചില പ്രതിരോധങ്ങളാണ്. ഒമിക്രോണ്‍ പകര്‍ച്ചവ്യാധി ഉള്ളതിനാല്‍ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, ഉറക്കം, കൂടുതല്‍ സജീവമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വൈറസിനെ ഫലപ്രദമായി ചെറുക്കാന്‍ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സജ്ജമാക്കേണ്ട സമയമാണിത്. ലളിതമായ വഴികളിലൂടെ ടി-സെല്‍ പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകള്‍ ഇതാ.

വിറ്റാമിന്‍ ഡി പ്രധാനം

പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ് വിറ്റാമിന്‍ ഡി. കോവിഡ് 19 തടയുന്നതിനും കഠിനമായ അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും വിറ്റാമിന്‍ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിക്കുന്നു. വിറ്റാമിന്‍ ഡി കുറവുള്ള ആളുകള്‍ക്ക് കോവിഡിന്റെ കൂടുതല്‍ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകുന്നതായും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിനുള്ള ഒരു കാരണം ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷിക്ക് വിറ്റാമിന്‍ ഡി നിര്‍ണായകമാണെന്നതും വിറ്റാമിന്‍ ഡിയുടെ അഭാവത്തില്‍, കൊറോണ വൈറസിനെതിരെ ശരീരത്തിന് ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി ഉയര്‍ത്താനാകില്ല എന്നതുമാണ്. രോഗപ്രതിരോധ പ്രവര്‍ത്തനത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും വിറ്റാമിന്‍ ഡി അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ശരീരത്തില്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഡിയുടെ അളവ് പരിശോധിച്ച് ആവശ്യത്തിന് സൂര്യപ്രകാശം നേടുക.

Most read:താപനില കുറയുമ്പോള്‍ രോഗപ്രതിരോധവും കുറയും; കഴിക്കേണ്ടത് ഈ പച്ചക്കറികള്‍

ഉറക്കത്തിന്റെ ശക്തി

ഏതൊരാള്‍ക്കും ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് നിര്‍ണായകമാണ്. കാരണം അത് അടുത്ത ദിവസം ഊര്‍ജ്ജവും വിശപ്പും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുമ്പോള്‍ ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും മറ്റൊന്നും പോലെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിന്റെ ശക്തിയെ ആരും കുറച്ചുകാണരുത്. ഉറക്കമില്ലായ്മ നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു, വീക്കം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അക്ഷരാര്‍ത്ഥത്തില്‍ ഉറക്കക്കുറവ് അണുബാധകള്‍, വൈറസുകള്‍ തുടങ്ങിയവയെ ക്ഷണിച്ചുവരുത്തുന്നു.

മിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

മിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, സജീവമായി തുടരുക എന്നിവയാണ് പ്രതിരോധശേഷി ഉയര്‍ത്തുന്നതിനുള്ള വളരെ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ചില വഴികള്‍. വെളുത്തുള്ളി, ഇഞ്ചി, ഗരം മസാല, മഞ്ഞള്‍, അസംസ്‌കൃത തേന്‍, തുളസി, നെല്ലിക്ക എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം നല്ല ആരോഗ്യത്തിനായി വിറ്റാമിന്‍ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാന്‍ വിദഗ്ദ്ധര്‍ ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍

ശാന്തതയും സമ്മര്‍ദ്ദവും നിലനിര്‍ത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷിയില്‍ അത്ഭുതങ്ങള്‍ സൃഷ്ടിക്കും, അത് നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാര്‍ഗം ചില അടിസ്ഥാന പ്രാണായാമ വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങള്‍ക്ക് ഓക്‌സിജന്‍ നല്‍കുകയും ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവില്‍ നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമാക്കി നിലനിര്‍ത്തുകയും ചെയ്യും.

Most read:തണുപ്പുകാലത്ത് രോഗപ്രതിരോധശേഷിക്ക് ഇതിലും നല്ല മരുന്നില്ല

ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക

കാപ്പിയും ചായയും മാത്രമല്ല, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ നിര്‍ദേശിക്കുന്നു. ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര, മാവ്, ജങ്ക് ഫുഡ്, എയറേറ്റഡ് പാനീയങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുകയും വേണം.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുക

ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളെ മാറ്റാന്‍ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി പരിഷ്‌കരിക്കുക. അങ്ങനെ ചെയ്താല്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരം രോഗങ്ങളെ അടുപ്പിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തമായി നിലനിര്‍ത്താന്‍ നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളുടെ പാര്‍ശ്വഫലങ്ങള്‍ നിയന്ത്രിക്കുക. പുകവലിയും ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നതും നിര്‍ത്തുക.

Most read:തടി കുറക്കാന്‍ ആഗ്രഹമുണ്ടോ? പുതുവര്‍ഷത്തില്‍ ഒഴിവാക്കണം ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകള്‍

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിന്‍ ഡി, കാല്‍സ്യം, ഇരുമ്പ്, മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങള്‍ എന്നിവയുടെ അളവ് അറിയാന്‍ പതിവ് ആരോഗ്യ പരിശോധനകള്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു രോഗത്തെ അതിന്റെ തുടക്കത്തില്‍ തന്നെ കണ്ടെത്തുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇത് ചികിത്സ കൂടുതല്‍ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ഒരു സപ്ലിമെന്റും രോഗത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുകയോ തടയുകയോ ചെയ്യില്ലെന്ന് ഈ മഹാമാരി നമ്മെ പഠിപ്പിച്ചു. ഒരാളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ധിപ്പിക്കുക എന്നത് ഒരാള്‍ പിന്തുടരേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ്. ബ്രോക്കോളി, കാലെ, സ്‌ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, ചീര, വാല്‍നട്ട്, ഗ്രീന്‍ ടീ, തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാല്‍ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ വീക്കത്തെ ചെറുക്കുക മാത്രമല്ല അസ്ഥിരമായ സംയുക്തങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തില്‍ അശ്വഗന്ധ, തുളസി, ചിറ്റമൃത് തുടങ്ങിയ പ്രതിരോധശേഷി ബൂസ്റ്ററുകള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക.

Most read:ഒമിക്രോണിനെ ചെറുക്കാന്‍ കോവിഷീല്‍ഡിന് സാധിക്കുമോ? ഉത്തരം ഇതാ

ഇവയും പ്രധാനം

നെയ്യ് - ശരീരത്തില്‍ ചൂട് ഉല്‍പ്പാദിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ ഊഷ്മളമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും എളുപ്പത്തില്‍ ദഹിക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകളില്‍ ഒന്നാണിത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തില്‍ ചേര്‍ക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.

നെല്ലിക്ക - വിറ്റാമിന്‍ സി നിറഞ്ഞതും നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തമാക്കുന്നതുമായ ഒരു സീസണല്‍ ഫലമാണിത്. ഇത് എല്ലാ രോഗങ്ങളെയും രോഗങ്ങളെയും അകറ്റി നിര്‍ത്തുന്നു.

തിന - ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് റാഗി, ബജ്ര, ജോവര്‍ തുടങ്ങിയ തിനകള്‍ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അവയില്‍ നാരുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് നല്ലതാണ്, നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇഞ്ചി - ഇതിലെ ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ളമേറ്ററി ഗുണങ്ങള്‍ അണുക്കള്‍, ബാക്ടീരിയകള്‍, വൈറസ് എന്നിവയ്ക്കെതിരെ പോരാടുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ദിവസവും ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി നിലനിര്‍ത്തും.

മഞ്ഞള്‍ - 1 ടീസ്പൂണ്‍ മഞ്ഞള്‍ എടുത്ത് ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തില്‍ കലര്‍ത്തി എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ വെറും വയറ്റില്‍ കഴിക്കുക. പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ധിപ്പിക്കാനുള്ള ലളിതവും മികച്ചതുമായ വഴിയാണിത്.