Click it and Unblock the Notifications
Just In
-
-
-
-
Don't Miss
-
IPL 2024: സെലക്ടര്മാരുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക്! ലോകകപ്പ് ടീമിലിടം നേടാന് സാധ്യതയുള്ള പഞ്ചാബ് താരങ്ങള് -
വ്യക്തി വൈരാഗ്യം തീർക്കാൻ നോറ; പൊട്ടിത്തെറിച്ച് അഭിഷേക്; പിറകെ നടന്ന് വെറുപ്പിക്കുന്നെന്ന് പ്രേക്ഷകരും -
ചലാൻ്റെ കാര്യത്തിൽ ഡബിൾ സെഞ്ചുറി, 270 ചലാനും ഒന്നര ലക്ഷം രൂപ പിഴയും ലഭിച്ച ലേഡി റൈഡർ -
എഫ്ഡി vs ആർഡി; പലിശ നിരക്ക്, നിക്ഷേപ കാലയളവ്, നികുതി, അപകട സാധ്യത തുടങ്ങി അറിയേണ്ടതെല്ലാം -
മാസം 8500 രൂപ ബാങ്ക് അക്കൗണ്ടിലെത്തും; ഇന്റേണ്ഷിപ്പ് നിയമം, ഗ്യാരണ്ടിയുമായി രാഹുല് ഗാന്ധി -
പൊന്നു ചങ്ങായിമാരേ വേഗം രക്ഷപ്പെട്ടോളീൻ...! ഗൂഗിൾ കൈയൊഴിഞ്ഞു, ഈ 3 ആപ്പുകൾ ഉടൻ ഡിലീറ്റ് ചെയ്യാൻ നിർദേശം -
ബാംഗ്ലൂരിൽ നിന്ന് പോണ്ടിച്ചേരി ട്രെയിനിൽ കണ്ട് വരാം... ചെലവും ഇല്ല, കിടിലൻ കാഴ്ചകളും..
ലവ് ഹാന്‍ഡില്‍സ് എന്നന്നേക്കുമായി ഇല്ലാതാക്കാം; അറിയേണ്ടത് ഇതാ
ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം വളരെയധികം പ്രധാനപ്പെട്ടത് തന്നെയാണ്. എന്നാല്‍ ഇതില്‍ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ടും നിങ്ങളിലെ അമിതവണ്ണത്തെ ഇല്ലാതാക്കണം എന്നുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കാന്‍ തുടങ്ങണമെന്നത് തന്നെയാണ് കാര്യം. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം അവസ്ഥകള്‍ക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിനും അമിതവണ്ണത്തിന് പരിഹാരം കാണുന്നതിനും വേണ്ടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍ ഉണ്ട്. ഇതില്‍ ലവ്ഹാന്‍ഡില്‍സ് ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് വേണ്ടി വീട്ടില്‍ തന്നെ ചില കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്.
അമിതവണ്ണത്തിന് വേണ്ടി ചില കാര്യങ്ങള്‍ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരേ സമയം ലവ് ഹാന്‍ഡിലുകളും ചില ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളും ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാര്‍ഗ എന്താണെന്ന് നോക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എന്തൊക്കെ മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുന്നുണ്ട് എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതല്‍ അറിയുന്നതിന് വേണ്ടി വായിക്കൂ.
ജീവിതശൈലി മാറ്റുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിപൂര്‍ണ്ണമാക്കാന്‍ പരിശീലനം മാത്രം പോരാ എന്ന് നിങ്ങള്‍ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ജീവിതശൈലിയുടെയും വ്യായാമങ്ങളുടെയും സംയോജനമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ അനാരോഗ്യകരമായ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളില്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ സ്‌നേഹം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പല ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളും നിങ്ങള്‍ക്ക് എളുപ്പത്തില്‍ ഒഴിവാക്കാനാകും. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പരിഗണിക്കാം. എന്നാല്‍ പട്ടിണിയായിരിക്കരുത്, പകരം അത് അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുള്ള ശരിയായ ഭക്ഷണമായിരിക്കണം. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ മറക്കരുത. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
പ്രോട്ടീന്‍ കഴിക്കുന്നത് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുക
നിങ്ങള്‍ വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കില്‍ ഉയര്‍ന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീന്‍ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ചേര്‍ക്കാന്‍ ആരംഭിക്കുക. ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും കൂടുതല്‍ സമയം വിശപ്പില്ലാതെ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. തെളിവായി, കൂടുതല്‍ പ്രോട്ടീന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തില്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിച്ചതായി പഠനങ്ങള്‍ സഹായി്ച്ചിട്ടുണ്ട.
എയറോബിക് ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യ
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാര്‍ഡിയോ അത്യാവശ്യമാണ്. ലവ് ഹാന്‍ഡിലുകള്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ പതിവായി എയ്‌റോബിക് വ്യായാമങ്ങള്‍ ആരംഭിക്കണം. കൂടാതെ, ഒപ്റ്റിമല്‍ വ്യായാമ പരിപാടിയില്‍ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാന്‍ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണല്‍ പരിശീലകനുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് വളരെ മികച്ചതായിരിക്കും. മറ്റെല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങള്‍ക്ക് 30 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കില്‍ ഓട്ടം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് സമയം സാവധാനം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക
മദ്യവും കായികവും പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങള്‍ പരിശീലനം നേടേണ്ടതുണ്ടെങ്കില്‍, മദ്യപിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒന്നാമതായി, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തില്‍ ഒരു അധിക ലോഡാണ്. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങള്‍ ശരിക്കും വിശക്കുന്നില്ലെങ്കിലും ഇത് വിശപ്പിന് ഇത് പലപ്പോഴും കാരണമാകുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കണം. മദ്യപാനം ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം നശിപ്പിക്കും എന്നത് തര്‍ക്കമില്ലാത്ത കാര്യമാണ്.
റഷ്യന്‍ ട്വിസ്റ്റുകള്‍ ചെയ്യുക
സാധാരണ സിറ്റ് അപ്പുകളേക്കാള്‍ തീവ്രമായതിനാല്‍ റഷ്യന്‍ ട്വിസ്റ്റുകള്‍ ഫലപ്രദമാണ്. കാല്‍മുട്ടുകള്‍ വളച്ച് തറയില്‍ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാല് അല്‍പം മടക്കി വെച്ച് കൈകള്‍ രണ്ട് ഭാഗത്തേക്കും ചലിപ്പിക്കുക. അധിക ഭാരം ലഭിക്കാന്‍ ഡംബെല്‍സ് അല്ലെങ്കില്‍ മെഡിസിന്‍ ബോള്‍ ഉപയോഗിക്കുക.
സൈഡ് പ്ലാങ്ക് ലിഫ്റ്റുകള്‍ ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട്, ഇടുപ്പ്, കാല് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വശത്ത് കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകള്‍ സ്ഥിരമായി നിലനിര്‍ത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് നിലത്തുനിന്ന് ഉയര്‍ത്തിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങള്‍ തിരഞ്ഞെടുത്ത റെപ്‌സ് ചെയ്യുക, മറുവശത്ത് ആവര്‍ത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെ നിര്‍ത്തുക എന്നുള്ളത് വളരെയധികം പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്.
സൈക്കിള്‍ ക്രഞ്ചസ് ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ പുറകില്‍ കാലുകള്‍ നേരെയാക്കി കൈകള്‍ തലയ്ക്ക് പിന്നില്‍ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകളും മുകളിലേയ്ക്ക് തറയില്‍ നിന്നും ഉയര്‍ത്തിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈമുട്ട് ഇടത് കാല്‍മുട്ടിന് നേരെ നീക്കുക, തുടര്‍ന്ന് വശങ്ങള്‍ മാറുക. നിങ്ങള്‍ ഈ വ്യായാമം എത്രയും വേഗം ചെയ്യണം. ഇതെല്ലാം ലവ്ഹാന്‍ഡില്‍സ് ഇല്ലാതാക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നതാണ്.
