For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

വര്‍ക്കൗട്ടിന് ശേഷം കൃത്യമായി ഇതെല്ലാം ചെയ്താല്‍ മാത്രം ഫലം

|

കൊറോണക്കാലമായത് കൊണ്ട് തന്നെ ആളുകളെല്ലാം ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കുന്നവരാണ്. എന്നാല്‍ പലപ്പോഴും ജിമ്മില്‍ പോവുന്നവരും മറ്റും ചെയ്യുന്ന വര്‍ക്കൗട്ടുകള്‍ അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് തന്നെയാണ്. വര്‍ക്കൗട്ടിന് ശേഷം നമ്മള്‍ ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ഒരു തരത്തില്‍ ശ്രദ്ധിച്ചാല്‍ അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനുണ്ടാക്കുന്ന ഗുണങ്ങള്‍ ചില്ലറയല്ല. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ശ്രദ്ധ ഒരു ജിമ്മില്‍ വര്‍ക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നത് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഹാര്‍ഡ്കോര്‍ വ്യായാമ ദിനചര്യയില്‍ ഏര്‍പ്പെട്ടതിനുശേഷം നിങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ നിര്‍മ്മാണത്തിലും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലും നിര്‍ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

പ്ലാങ്ക് വെറുതേ ചെയ്താല്‍ പോരാ, ശ്രദ്ധിക്കണം ചെറിയ കാര്യം പോലുംപ്ലാങ്ക് വെറുതേ ചെയ്താല്‍ പോരാ, ശ്രദ്ധിക്കണം ചെറിയ കാര്യം പോലും

വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ദിനചര്യ നിങ്ങള്‍ പാലിക്കുന്നില്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ കഠിനാധ്വാനം മിക്കതും വെറുതെയാകും. ജിമ്മില്‍ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന ഉടന്‍ തന്നെ നിങ്ങള്‍ ഓര്‍മ്മിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങള്‍ ഇതാ. ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിച്ചാല്‍ മാത്രമേ ജിമ്മില്‍ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളില്‍ പലതും നിങ്ങള്‍ക്ക് ഫലം നല്‍കുന്നുള്ളൂ. ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ അല്‍പം ശ്രദ്ധിച്ചാല്‍ മാത്രമേ നമുക്ക് അതനുസരിച്ചുള്ള ഫലം ലഭിക്കുകയുള്ളൂ.

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം

പ്രധാന കാര്യങ്ങള്‍ ആദ്യം ചെയ്ത് തീര്‍ക്കണം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് വെള്ളം. നിങ്ങള്‍ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുമ്പോഴോ തീവ്രമായ ഓട്ടത്തിനായി പോകുമ്പോഴോ സ്വയം ജലാംശം നല്‍കുന്നത് കൂടുതല്‍ പ്രാധാന്യമര്‍ഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിയര്‍പ്പിന്റെ രൂപത്തില്‍ ധാരാളം വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും എന്നാല്‍ ഈ സമയം ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് ആവശ്യമായ വെള്ളം ധാരാളം നമ്മള്‍ കുടിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ വാട്ടര്‍ സിപ്പര്‍ ഹാന്‍ഡി ആയി സൂക്ഷിക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സെഷനുശേഷവും അതിനുശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ മറക്കരുത്.

സ്‌ട്രെച്ചിംങ് വ്യായാമങ്ങള്‍

സ്‌ട്രെച്ചിംങ് വ്യായാമങ്ങള്‍

തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും ചില സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങള്‍ നടത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഒരു വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാകാന്‍ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനായി അവയെ വിശ്രമിക്കാന്‍ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കുറയ്ക്കാനും വഴക്കം കൊണ്ടുവരാനും രക്തചംക്രമണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഹാംസ്ട്രിംഗ്, സൈഡ് സ്‌ട്രെച്ച്, ബട്ടര്‍ഫ്‌ലൈ പോസ്, ആയുധങ്ങള്‍, കൈത്തണ്ട നീട്ടല്‍ എന്നിവയാണ് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയില്‍ നിങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില വ്യായാമങ്ങള്‍.

ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം

ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം

സാധാരണ ദിവസങ്ങളില്‍ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, എന്നാല്‍ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ പോഷകസമൃദ്ധമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങള്‍ക്ക് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളായ നിലക്കടല വെണ്ണ, വാഴപ്പഴം, വേവിച്ച മുട്ട, പ്രോട്ടീന്‍ ബാറുകള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം കഴിച്ച് 45 മിനിറ്റിനുള്ളില്‍ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും പേശികളെയും ശക്തിയും ഊര്‍ജ്ജവും നേടാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

യോഗ പരിശീലിക്കുക

യോഗ പരിശീലിക്കുക

ജിമ്മില്‍ ഭാരം ഉയര്‍ത്തുകയും ഭാരം അല്ലെങ്കില്‍ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജിമ്മില്‍ നിന്നോ തീവ്രമായ പരിശീലനത്തില്‍ നിന്നോ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ദിവസമെങ്കിലും ഇടവേള എടുത്ത് ചില ലഘു വ്യായാമങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും നല്ല ചില പ്രാണായാമ ആസനങ്ങള്‍ പരിശീലിക്കുക. വേഗതയേറിയ നടത്തം, നീട്ടല്‍, നീന്തല്‍ എന്നിവയ്ക്കായി പോകുന്നതും നിങ്ങള്‍ക്ക് പരിഗണിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്

നിങ്ങള്‍ കുറച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുമ്പോഴും ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല. നിങ്ങള്‍ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുമ്പോള്‍, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസവും കുറയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങള്‍ ഒരു നീണ്ട ഇടവേളയില്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തപ്പോള്‍, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭക്ഷണത്തിനായി കൊതിക്കാന്‍ തുടങ്ങുന്നു, അത് ഒടുവില്‍ ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാള്‍ കൂടുതല്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് പേശികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു, നിങ്ങള്‍ കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ ജിമ്മില്‍ എത്രമാത്രം ഭാരം ഉയര്‍ത്തുന്നു എന്നത് പ്രശ്‌നമല്ല.

ബോഡി മസാജ്

ബോഡി മസാജ്

നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ദിവസങ്ങളില്‍ ശരീരത്തിന് നല്ല മസാജ് ചെയ്യുന്നത്എ ന്തുകൊണ്ടും നല്ലതാണ്. ഇത് പേശികളെ ഉഷാറാക്കുന്നതിനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. ഒരു മസ്സാജ് നിങ്ങളെ ശരീരവേദനയില്‍ നിന്നും പേശി പിരിമുറുക്കത്തില്‍ നിന്നും മോചിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല മാനസിക പിരിമുറക്കിന് അയവ് നല്‍കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണുകള്‍ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും ക്ഷീണത്തില്‍ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കുന്നു.

English summary

Simple Routine You Need To Follow Post Your Workout

Here in this article we are discussing about some simple routine you need to follow post your workout. Take a look.
Story first published: Thursday, April 8, 2021, 17:15 [IST]
X