Click it and Unblock the Notifications
Just In
-
-
-
-
Don't Miss
-
റസിയക്കാണോ പ്രാധാന്യമെന്ന് കാവ്യക്ക് സംശയം; എന്നെ വിളിച്ചു; ദിലീപ് ഇങ്ങോട്ട് ആവശ്യപ്പെട്ട റോൾ; കമൽ -
ഈ രാശിക്കാർക്ക് കര്മ്മപുഷ്ടിയും സാമ്പത്തികനേട്ടവും, ദൂരയാത്രകള് ആവശ്യമായി വരും, രാശിഫലം -
7 പേർക്ക് പോകാവുന്ന ഹ്യുണ്ടായിയുടെ ഫാമിലി എസ്യുവിക്ക് 55,000 രൂപ വിലക്കുറവ്, വിട്ടാലോ ഷോറൂമിലേക്ക് -
ദിവസവും 233 രൂപ മാറ്റിവയ്ക്കാമോ, 12 ലക്ഷം രൂപ കയ്യിലെത്തും, ഇതാണ് പോസ്റ്റ് ഓഫീസ് പദ്ധതി -
കൊട്ടിയൂർ വൈശാഖോത്സവം 2024: ദർശനം പോലും പുണ്യം! അറിയാം പ്രധാന തിയതികളും വിശേഷ ദിവസങ്ങളും -
വാങ്ങാൻ ഒരു നിമിഷം പോലും പാഴാക്കരുത്, മോട്ടറോളയുടെ ജീനിയസ് സ്മാർട്ട്ഫോണിന് 5000 രൂപ ഡിസ്കൗണ്ട്! -
IPL 2024: സിക്സര്രാജ! ലഖ്നൗ ടീമിനെ ഒറ്റയ്ക്ക് പിന്നിലാക്കി രോഹിത്തിന്റെ അഴിഞ്ഞാട്ടം
സ്റ്റെപ് കയറുമ്പോള്‍ കിതക്കുന്നുവോ; ഡോക്ടറെ അത്യാവശ്യമായി കാണണം
ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക എന്നുള്ളതാണ് ഇക്കാലത്ത് നാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം. എന്നാല്‍ പലപ്പോഴും അനാവശ്യമായി ഉണ്ടാവുന്ന പ്രതിസന്ധികള്‍ പോലും ജീവിതത്തില്‍ വെല്ലുവിളികള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ട്. ചെറുതായുണ്ടാവുന്ന കിതപ്പ് പോലും പ്രതിസന്ധിയായി മാറുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഇപ്പോഴുള്ളത്. കാരണം ഓരോ അവസ്ഥയിലും ഉണ്ടാവുന്ന പരമാവധി ഒഴിവാക്കുന്നതിനാണ് നാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. പലരും ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ചാണ് സ്‌റ്റെപുകള്‍ കയറുന്നത്. എന്നാല്‍ ലിഫ്റ്റ് ഒഴിവാക്കി പടികള്‍ കയറാന്‍ തുടങ്ങുമ്പോള്‍ അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
കാരണം ഇത്തരത്തില്‍ സ്റ്റെപ് കയറുന്നവര്‍ക്ക് കിതപ്പ് ഉണ്ടാവുന്നു. എന്താണ് ഇതിന് പിന്നിലെ കാരണം എന്ന് പലര്‍ക്കും അറിയില്ല. എത്രയൊക്കെ ശ്രദ്ധിച്ചാലും ഈ പ്രശ്‌നം നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു. ഇത് പിന്നീട് ശാരീരികമായി പല വിധത്തിലുള്ള വെല്ലുവിളികളിലേക്കും എത്തുന്നുണ്ട്. പടികള്‍ കയറിയ ശേഷം ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തില്‍ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുകയാണെങ്കില്‍ ഒന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അല്ലാത്ത പക്ഷം അത് കൂടുതല്‍ അപകടത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ എത്തിക്കുന്നു എന്നുള്ളതാണ്. ഓരോ അവസ്ഥയിലും നിങ്ങള്‍ക്ക് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്തൊക്കെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
എന്തെങ്കിലും രോഗാവസ്ഥ
നിങ്ങള്‍ക്ക് എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള രോഗാവസ്ഥയുണ്ടെങ്കില്‍ അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കണം. കാരണം ഒരു പടി കയറിയ ശേഷം നിങ്ങളില്‍ കൂടുതല്‍ ബുദ്ധിമുട്ടുകള്‍ ഉണ്ടാവുകയാണെങ്കില്‍ അത് എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള രോഗാവസ്ഥയുണ്ടെന്നതാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഒരു പടികയറി കയറിയതിന് ശേഷം നിങ്ങള്‍ ഇത്തരം ബുദ്ധിമുട്ടുകള്‍ ഉണ്ടെങ്കില്‍ അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങള്‍ക്ക് നെഞ്ചുവേദന, കാലുകളിലും കണങ്കാലിലും നീര് എന്നിവ വരികയോ ചുമക്കുകയോ ചെയ്താല്‍ ഡോക്ടറെ വിളിക്കണം, കാരണം അതിനര്‍ത്ഥം നിങ്ങള്‍ക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടാകാം എന്നതാണ്.
വാം അപ് ആവാത്തത്
വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുന്‍പ് പലരും വാം അപ് ആവുന്നതിന് ശ്രമിക്കാറുണ്ട്. എന്നാല്‍ വാം അപ് ആവാതിരിക്കുമ്പോള്‍ ഇത്തരം പ്രതിസന്ധികള്‍ ഉണ്ടാവുന്നുണ്ട്. കാരണം വാം അപ് എന്ന് പറയുന്നത് പേശികളെ ചൂടാക്കാനും രക്തപ്രവാഹവും ഓക്‌സിജനും ക്രമേണ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും പരിക്കേല്‍ക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നാല്‍ വാം അപ് ഇല്ലാത്ത ദിവസങ്ങളില്‍ നിങ്ങളില്‍ പടികള്‍ കയറുമ്പോള്‍ ഇത്തരം കിതപ്പ് അനുഭവപ്പെട്ടാല്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അല്ലാത്ത പക്ഷം അത് പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല എന്നുള്ളതാണ് സത്യം.
സംഭവിക്കുന്നത്
നിങ്ങള്‍ പടികള്‍ മുകളിലേക്ക് കയറാന്‍ തുടങ്ങുമ്പോള്‍, മുന്‍കൂട്ടി ശരീരം ചൂടാകാതെ തന്നെ ശരീരം പെട്ടെന് വളരെയധികം സജീവമായി മാറുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളില്‍ നിങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്ക് കൂടുതല്‍ ഓക്‌സിജന്‍ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതല്‍ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടി വരുന്നു. ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വര്‍ദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാല്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് പിന്നീട് കിതപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഇത് ഭയപ്പെടേണ്ട ഒരു വസ്തുതയല്ല എന്നുള്ളതാണ്.
ഇത് സാധാരണ കാര്‍ഡിയോ പോലെയല്ല.
ഞങ്ങള്‍ സാധാരണയായി ചെയ്യുന്ന കാര്‍ഡിയോ വ്യായാമങ്ങളേക്കാള്‍ വ്യത്യസ്തമായ ഊര്‍ജ്ജ സംവിധാനമാണ് സ്റ്റെയര്‍ ക്ലൈംബിംഗ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ സംഭവിക്കുന്നത്. ഇതിനെ ഫോസ്ഫാഗന്‍ എനര്‍ജി സിസ്റ്റം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഹ്രസ്വകാല, എന്നാല്‍ തീവ്രമായ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ നിങ്ങളുടെ പേശികള്‍ക്ക് ധാരാളം ഊര്‍ജ്ജം ആവശ്യമുള്ളപ്പോള്‍ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിനാല്‍ വളരെ ദൈര്‍ഘ്യമേറിയതും കഠിനവുമായ കാര്‍ഡിയോ സെഷനുശേഷം വളരെ തീവ്രമായ പ്രവര്‍ത്തനത്തിന് ശേഷം സ്റ്റെപ് കയറുമ്പോള്‍ കിതപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കണം.
പേശികള്‍ക്ക് ക്ഷീണം സംഭവിക്കുന്നു
നിങ്ങള്‍ക്ക് 2 തരം പേശി നാരുകള്‍ ഉണ്ട് - സ്ലോ-ട്വിച്, ഫാസ്റ്റ്-ട്വിച്. നിങ്ങള്‍ പരിചയസമ്പന്നനായ ഓട്ടക്കാരനാണെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് വളരെ ദൂരം ഓടുന്നത് സഹിക്കാന്‍ കഴിയും, സ്ലോ-ട്വിച് നാരുകള്‍ ആണ് ഇതിന് സഹായിക്കുന്നത്. അത് എളുപ്പത്തില്‍ തളര്‍ന്നുപോകുന്ന ഒന്നാണ്. ഇതിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങള്‍ പടികള്‍ മുകളിലേക്ക് കയറുമ്പോള്‍, പെട്ടെന്നുള്ള സ്‌ഫോടനാത്മക ചലനങ്ങള്‍ക്കായി നിങ്ങള്‍ക്ക് വേഗത്തില്‍ പേശികള്‍ ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അവ വേഗത്തില്‍ തളരുന്നു. ഇതിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങളില്‍ കിതപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തി
നിങ്ങള്‍ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യക്തിയാണെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ സ്ലോ-ട്വിച് നാരുകള്‍ കൂടുതല്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവ എയറോബിക് മെറ്റബോളിസത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങള്‍ പടികള്‍ കയറുമ്പോള്‍, ആ ചെറിയ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് വായുസഞ്ചാര രാസവിനിമയം ആവശ്യമാണ്. ഇത് കാര്‍ബണ്‍ ഡൈ ഓക്‌സൈഡും ഹൈഡ്രജനും ഉല്‍പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് സഹിഷ്ണുത അത്‌ലറ്റുകള്‍ക്ക് മറ്റ് ആളുകളേക്കാള്‍ കൂടുതല്‍ സെന്‍സിറ്റീവ് ആണ്. അതുകൊണ്ടാണ് സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം നല്‍കുന്ന ഒരാളേക്കാള്‍ കൂടുതല്‍ വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ഒരാള്‍ക്ക് പടികള്‍ കയറുന്നത് എളുപ്പമാകുന്നത്.
സ്റ്റെയര്‍ ക്ലൈംബിംഗ് എളുപ്പമാക്കാം
പടികള്‍ കൂടുതല്‍ തവണ ഉപയോഗിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ഞങ്ങള്‍ ഇത് വളരെയധികം ചെയ്യാത്തതിനാല്‍, അത്തരം ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ചെയ്യാന്‍ നമ്മുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെന്ന് മനസിലാക്കാം, മാത്രമല്ല ഇത് നിങ്ങള്‍ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാള്‍ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അതിനാല്‍ ഞങ്ങള്‍ ഇത് കൂടുതല്‍ തവണ ചെയ്യുകയാണെങ്കില്‍, ഇത് ചെയ്യാന്‍ പരിശീലിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് കൂടാതെ നിങ്ങള്‍ പടികള്‍ കയറുമ്പോള്‍ പോലെ പെട്ടെന്ന് ഊര്‍ജ്ജം ആവശ്യമുള്ള സ്പ്രിന്റുകള്‍, ജമ്പുകള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ മറ്റ് സ്‌ഫോടനാത്മക ചലനങ്ങള്‍ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങള്‍ക്ക് പരീക്ഷിക്കാം. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളില്‍ പടികള്‍ കയറുമ്പോഴുള്ള കിതപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുന്നതാണ് എന്നുള്ളതാണ് സത്യം.
