ഇടക്കിടെയുള്ള ക്ഷീണം നിസ്സാരമല്ല, ശ്രദ്ധിക്കണം

ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തത്

ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തത് പല വിധത്തില്‍ നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. കാരണം ശുദ്ധീകരിച്ച കാര്‍ബണുകള്‍ പെട്ടെന്ന് ഊര്‍ജ്ജസ്രോതസ്സായി മാറുന്നുണ്ട്. പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങള്‍, പിസ്സ പോലുള്ളവ നിങ്ങള്‍ കഴിക്കുമ്പോള്‍, അവയിലെ ശുദ്ധീകരിച്ച കാര്‍ബണുകള്‍ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ ഊര്‍ജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുമ്പോള്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് വീണ്ടും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും. ശുദ്ധീകരിച്ച കാര്‍ബണുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ നിങ്ങള്‍ ലഘുഭക്ഷണം തുടരുകയാണെങ്കില്‍, ദിവസം മുഴുവന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും. കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയും സംസ്‌കരിച്ച കാര്‍ബണുകളും കഴിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക, പകരം ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ ഓട്‌സ്, പയറ്, പച്ചക്കറികള്‍ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

ആക്ടീവ് ആവാതിരിക്കുന്ന അവസ്ഥ

ജോലി കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങള്‍ ക്ഷീണിതനായി വീട്ടിലെത്തിയാല്‍ ഉടനേ തന്നെ കട്ടിലില്‍ വീഴുന്ന ഏര്‍പ്പാട് അത്ര നല്ലതല്ല. ഇത് ഊര്‍ജ്ജസ്വലത കൈവരിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങള്‍ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നാല്‍ ഇത് തെറ്റായ ഒരു ധാരണയാണ്. ആഴ്ചയില്‍ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മാത്രമല്ല ഇത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാന്‍ കാരണമാകുന്നുണ്ട്. 2008 ലെ ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് ആഴ്ചയില്‍ 3 തവണ വെറും 20 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ തീവ്രതയോടെ വ്യായാമം ചെയ്ത ചെറുപ്പക്കാര്‍ക്ക് ഉയര്‍ന്ന ഊര്‍ജ്ജ നിലയും ക്ഷീണത്തിന്റെ തോതും കുറവാണെന്നാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

മതിയായ ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കില്‍

നിങ്ങള്‍ക്ക് മതിയായ നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നുണ്ടെങ്കില്‍ അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു രാത്രിയില്‍ നിങ്ങള്‍ ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്ന 7-9 മണിക്കൂര്‍ ഉറക്കം ലഭിച്ചതിനുശേഷവും നിങ്ങള്‍ക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം. കാരണം, നിങ്ങള്‍ എത്രനേരം ഉറങ്ങുന്നുവെന്നത് പോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാനും ശ്രമിക്കുക. അതുകൊണ്ട് തന്നെ പകല്‍ വൈകി കോഫി കുടിക്കരുത്, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഫോണ്‍ ഉറങ്ങുമ്പോള്‍ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉറങ്ങുന്ന സമയം ടിവി കാണുന്നതിനോ സമയം ചെലവഴിക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥത

ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉണ്ടാവുന്ന അസ്വസ്ഥത പലപ്പോഴും ഇത്തരം ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്നുണ്ട്. ഗ്ലൂറ്റന്‍, ഡയറി, മുട്ട എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായവ. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഓരോ അവസ്ഥയിലും നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണത്തിന്റെ കാര്യം വളരെയധികം അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത്തരം അവസ്ഥയില്‍ അലര്‍ജിയുണ്ടാവുന്ന അവസ്ഥകള്‍ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കണം. മുന്നോട്ട് പോയി നോക്കുമ്പോള്‍ അലര്‍ജിയില്ല എന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നില്ല.

ജൈവ രാസപ്രവര്‍ത്തനങ്ങളുടെ ഫലമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ നഷ്ടപ്പെടുന്ന വെള്ളത്തെ പുനര്‍സ്ഥാപിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അല്ലാത്ത പക്ഷം അത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളില്‍ നിര്‍ജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഊര്‍ജ്ജ നില കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും. ഒരു ട്രെഡ്മില്ലില്‍ ആണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എന്നുണ്ടെങ്കില്‍ ഇടക്കിടക്ക് വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം.

മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നത്

ഇന്നത്തെ കാലത്ത് മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നത് പല വിധത്തിലുള്ള അസ്വസ്ഥതകള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ട്. അതിനെ പ്രതിരോധിച്ചില്ലെങ്കില്‍ അത് പലപ്പോഴും ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്നുണ്ട്. ഇത്തരം അവസ്ഥകള്‍ക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കുന്നതിനാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. അത് ഒഴിവാക്കാന്‍ യോഗയും ധ്യാനവും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അല്ലെങ്കില്‍ അത് കൂടുതല്‍ പ്രതിസന്ധികളിലേക്ക് നിങ്ങളെ എത്തിക്കുന്നുണ്ട്.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി

ക്ഷീണം വന്നുപിടിപെട്ടാല്‍, ഇരുന്നിടത്ത് തന്നെ ഇരുന്ന് വിശ്രമിക്കുകയല്ലാതെ മറ്റ് മാര്‍ഗ്ഗമൊന്നുമില്ല എന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. കാരണം ഇടക്ക് ഒന്ന് എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടും നല്ലതാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഊര്‍ജ്ജത്തെ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണത്തെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. കുറച്ചുകാലമായി നിങ്ങള്‍ വ്യായാമമൊന്നും ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കില്‍, ഉടനേ തന്നെ ഇത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ദിവസവും 10 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. പിന്നീട് ക്രമേണ അത് 30 മിനിറ്റാക്കി ഉയര്‍ത്തുക.സൈക്കിള്‍ ചവിട്ടുക, ടെന്നീസ് കളിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്‍ തന്നെയാണ്. ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കാതെ വിടരുത്.

കൂടുതല്‍ വിറ്റാമിനുകള്‍ കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിന്‍ ഡി അല്ലെങ്കില്‍ വിറ്റാമിന്‍ ബി 12 എന്നിവ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. ചീര, ബ്രൊക്കോളി, ചുവന്ന മാംസം, ടര്‍ക്കി എന്നിവയാണ് അയേണ്‍ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍. പാല്‍, മുട്ട, സാല്‍മണ്‍, റെഡ്മീറ്റ് എന്നിവയില്‍ ബി 12 കാണാം. അതുകൊണ്ട് ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. കൂടുതല്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഡി ലഭിക്കാന്‍, കൂടുതല്‍ കൂണ്‍, ഫാറ്റി ഫിഷ്, സീഫുഡ് എന്നിവ കഴിക്കുക. കൂടാതെ, കൂടുതല്‍ സമയം സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കാം.

കുടിക്കുന്ന പാനീയങ്ങള്‍

നിങ്ങള്‍ കുടിക്കുന്ന പാനീയങ്ങള്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. കഫീന്‍ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളെ മിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉച്ചയ്ക്കുശേഷം കഫീന്‍ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പാനീയങ്ങള്‍ കുടിക്കരുത്. കഫീന്റെ ഉത്തേജനപ്രഭാവം മണിക്കൂറുകളോളം നിലനില്‍ക്കുകയും ഉറക്കം തൂങ്ങുന്നതിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്. ഇത് കൂടാതെ ഉറങ്ങാന്‍ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് പുകയിലയുടേയും മദ്യത്തിന്റേയും ഉപയോഗം പൂര്‍ണമായും ഒഴിവാക്കുക. മുകളില്‍ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെല്ലാം പാലിക്കുകയും, എന്നാല്‍ ഇപ്പോഴും ക്ഷീണം വിട്ടുമാറാതെ നില്‍ക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കില്‍ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.