Just In
- 19 min ago ജപ്പാന്കാരുടെ ദീര്ഘായുസ്സിന്റെ രഹസ്യം ഇതാണ്; ഇത് മാതൃകയാക്കിയാല് നമുക്കും നേടാം ദീര്ഘായുസ്സ്
- 38 min ago ഓവുലേഷന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് മുന്നോട്ട് പോയാല് ഗര്ഭധാരണം ആദ്യദിനം അറിയാം
- 1 hr ago മുഖത്തെ കരുവാളിപ്പിന് അടുക്കളക്കൂട്ടില് പെട്ടെന്ന് പരിഹാരം
- 1 hr ago നെഗറ്റീവ് എനര്ജിയെ പെട്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി ഒഴിവാക്കാം
Don't Miss
- Sports IPL 2024: സഞ്ജുവിന്റെ ധൈര്യം അപാരം, ആ സാഹസം കളി ജയിപ്പിച്ചു! കിടു ക്യാപ്റ്റന്സി
- Movies നിനക്ക് പോയത് ഗബ്രിയില്, അവനെ മാറ്റി നിര്ത്തണം എന്ന് റസ്മിന്; ഗെയിം കളഞ്ഞത് വീട്ടുകാരെന്ന് ജാസ്മിന്
- News 14 വര്ഷത്തെ ഇടവേളയ്ക്ക് അവസാനം, രാഷ്ട്രീയത്തിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തി ഗോവിന്ദ; ശിവസേനയില് ചേര്ന്നു
- Automobiles ഹിമാലയനും പെരുത്തിഷ്ടായി..! എന്ഫീല്ഡിന്റെ ദക്ഷിണാഫ്രിക്കക്കാരനായ 'സെലിബ്രിറ്റി' ഫാനിനെ മനസ്സിലായോ?
- Travel ബാംഗ്ലൂർ-ചെന്നൈ യാത്രയ്ക്ക് ഡബിൾ ഡെക്കർ ട്രെയിൻ; പുതിയ സമയക്രമം മേയ് 1 മുതല്, ഒരു മണിക്കൂർ നേരത്തേ എത്താം
- Technology സാംസങ് രചിച്ച പുതിയ ഇതിഹാസം! എം സീരീസിന് ആവേശം പകർന്ന് M55 5G ലോഞ്ച് ചെയ്തു
- Finance വർഷാവസാനത്തെ അവസാന വ്യാപാരം, പച്ചയിൽ തുടർന്ന് സൂചികകൾ, ഇടിവ് നേരിട്ട് ഐഡിഎഫ്സി ഫസ്റ്റ് ബാങ്ക്, കാരണം ഇതാണ്
തടി കുറക്കാന് ഉത്തമം നെഗറ്റീവ് കലോറി ഭക്ഷണം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വലിയ വശമാണ് ഭക്ഷണ ക്രമീകരണം. ആരോഗ്യകരവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണങ്ങള് ഉപയോഗിച്ച് വേഗത്തില് നിങ്ങള്ക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില് കൂടുതല് നെഗറ്റീവ് കലോറി ഭക്ഷണങ്ങള് ഉള്പ്പെടുത്തുന്നതാണ് മറ്റൊരു നല്ല വഴി. ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളില് കലോറി വളരെ കുറവാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കുന്നത്, അവയില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനേക്കാള് കൂടുതല് കലോറി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില് നിന്ന് കത്തിക്കാന് സഹായിക്കുന്നു.
Most read: ഇതൊക്കെ ശീലമാക്കൂ; നേടാം കിടിലന് രോഗപ്രതിരോധശേഷി
ശൂന്യമായ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളില് നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നെഗറ്റീവ് കലോറി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങളും നല്കുന്നു. തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറ്റില് ഒട്ടും പേടി കൂടാതെ നിങ്ങള്ക്ക് ഈ ഭക്ഷണങ്ങള് മിതമായ അളവില് കഴിക്കാം. ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റുകളുടെ അഭിപ്രായത്തില് നെഗറ്റീവ് കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദൈനംദിന പോഷകങ്ങള് നല്കുകയും ആവശ്യമായ കലോറിയുടെ അളവില് വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
എന്താണ് നെഗറ്റീവ് കലോറി ഭക്ഷണങ്ങള്
അസാധാരണമായ തോതില് കുറഞ്ഞ കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നെഗറ്റീവ് കലോറി ഭക്ഷണങ്ങള്. പോഷകങ്ങളും ഉള്ളവയാണ് ഇവ. ഈ ഭക്ഷണങ്ങള് കഴിക്കുമ്പോള് ശരീരം പതിവിലും കൂടുതല് കലോറി കത്തിക്കുന്നു. അതിനാല്, അധിക കലോറികള് ശരീരത്തില് ചേര്ക്കുന്നത് ഒഴിവാകുന്നു. നേരെമറിച്ച് ഒരാള് ശൂന്യമായ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളായ ജങ്ക് ഫുഡ്, പഞ്ചസാര ഭക്ഷണം എന്നിവ കഴിക്കുമ്പോള് കൂടുതല് കലോറി ശരീരത്തിലെത്തുകയും ഭാരം വര്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയര്ന്ന ഫൈബറും വെള്ളവും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളില് കലോറി വളരെ കുറവാണ്. അവയുടെ ദഹനത്തിന് കൂടുതല് ഊര്ജ്ജം ആവശ്യമാണ്. ഇത്തരം കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങള് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കാവുന്നതാണ്. ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകള്, ഫൈബര്, ധാതുക്കള് എന്നിവയും ഇവയില് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
സിട്രസ് പഴങ്ങള്
സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, ബ്ലാക്ക്ബെറി, മള്ബറി, മറ്റെല്ലാ തരത്തിലുള്ള സിട്രസ് പഴങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നതില് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങള്ക്ക് അവയെ സലാഡുകളിലോ ഓട്സിലോ ചേര്ത്ത് കഴിക്കാം. നിങ്ങള്ക്ക് കഴിയുന്നത്ര വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിലുള്ള സരസഫലങ്ങള് കഴിക്കുക, കാരണം അവയെല്ലാം വ്യത്യസ്ത ശ്രേണിയിലുള്ള ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള് അടങ്ങിയതാണ്.
മുന്തിരി
എല്ലായ്പ്പോഴും രുചികരമായ മുന്തിരിയില് കലോറി വളരെ കുറവാണ്. ഫൈബര്, വിറ്റാമിന് സി എന്നിവയാല് സമ്പുഷ്ടമാണ് ഇവ. കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റും ഇതില് വളരെ കുറവാണ്, അതിനാല് പ്രമേഹരോഗികള്ക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണണമാണ്.
തക്കാളി
കടും നിറത്തിലുള്ള തക്കാളികള് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്. നൂറു ഗ്രാം തക്കാളിയില് വെറും 18 കലോറി മാത്രമാണ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ളത്. ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ലൈകോപീന് സ്വഭാവം അവയെ ഉപാപചയ പ്രവര്ത്തനങ്ങളിലും മികച്ചതാക്കുന്നു. ഊര്ജ്ജ രാസവിനിമയത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതില് നിര്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന കാര്നിറ്റൈന് എന്ന അമിനോ ആസിഡും ഇതിലുണ്ട്. മാത്രമല്ല, തക്കാളിയില് നാരുകളും കൂടുതലാണ്, ഇത് വിശപ്പ് തടയാന് സഹായിക്കുന്നു.
Most read:വയറിലെ കൊഴുപ്പും പോകും തടിയും കുറയും ഇത് കുടിച്ചാല്
തണ്ണിമത്തന്
മികച്ചൊരു വേനല്ക്കാല ഫലമാണ് തണ്ണിമത്തന്. നൂറു ഗ്രാം തണ്ണിമത്തനില് 30 കലോറി മാത്രമാണ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ളത്. തണ്ണിമത്തന്റെ 94 ശതമാനവും വെള്ളം മാത്രമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറ് നിറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. അതിലൂടെ കുറച്ച് ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കാനും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
ആപ്പിള്
ഒരു ദിവസം ഒരു ആപ്പിള് കഴിക്കുന്നത് രോഗങ്ങളെ തുരത്തുന്നു. ശരീരത്തിലെ അമിതമായ കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാന് സഹായിക്കുന്ന പെക്റ്റിന് ഫൈബര് ആപ്പിളില് ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആപ്പിള് നിങ്ങളുടെ വയറ് നിറയ്ക്കുകയും ഭക്ഷണ ആസക്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നാരങ്ങ
100 ഗ്രാം നാരങ്ങയില് 29 കലോറി മാത്രമാണ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ളത്. ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തില് നാരങ്ങ വെള്ളം ഉപാപചയ പ്രവര്ത്തനങ്ങള്ക്ക് തുടക്കമിടുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുകയും അനുയോജ്യമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ബൂസ്റ്റായി വര്ത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സെലറി
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി നിങ്ങള്ക്ക് സെലറി സ്മൂത്തികള് കഴിക്കാവുന്നതാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഒരു സെലറി സ്മൂത്തി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ദീര്ഘനേരം വിശപ്പില്ലാതെ നിലനിര്ത്താന് സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയുമില്ല.