വയറ്റിലെ മുരള്‍ച്ച പെട്ടെന്ന് നിര്‍ത്താം ഒറ്റമൂലി

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടക്കാന്‍ പോകുക.

ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടക്കാന്‍ പോവുന്നത് അത്ര നല്ല ശീലമല്ല. എന്നാല്‍ ഈ പ്രശ്‌നത്തെ പരിഹരിക്കുന്നതിന് വേണ്ടി ഒരു നീണ്ട നടത്തം ആവശ്യമില്ല. ജോലിസ്ഥലത്തെ ഇടവേളയിലോ അത്താഴം കഴിച്ച ശേഷമോ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ദഹനം തുടരാന്‍ 15 മിനിറ്റ് എങ്കിലും നടക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. നടത്തം ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം ഭക്ഷണം ആമാശയത്തിലൂടെ വേഗത്തില്‍ നീങ്ങുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള കനത്ത വ്യായാമം ഓക്കാനം കാരണമാകുമെന്നതിനാല്‍ ഈ പ്രക്രിയ നിങ്ങള്‍ ലഘുവായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്നതാണ് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത്.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ദഹന പ്രക്രിയയെ വെള്ളം സഹായിക്കും, അതിനാല്‍ ഭക്ഷണത്തിനിടയിലോ ശേഷമോ നിങ്ങള്‍ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരേസമയം ധാരാളം കുടിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, കാരണം വയറു നിറയുന്നത് ശബ്ദമുണ്ടാക്കും. മാത്രമല്ല, ചില ടാപ്പ് വെള്ളത്തില്‍ ക്ലോറിന്‍ അടങ്ങിയിരിക്കാമെന്നതിനാല്‍, ഫില്‍ട്ടര്‍ ചെയ്ത അല്ലെങ്കില്‍ കുപ്പിവെള്ളം കുടിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ദോഷകരമല്ല.

ഹെര്‍ബല്‍ ടീ പരീക്ഷിക്കുക

കുരുമുളക്, ഇഞ്ചി, ഡാന്‍ഡെലിയോണ്‍ റൂട്ട്, പെരുംജീരകം എന്നിവയില്‍ നിന്ന് നിര്‍മ്മിച്ച ഹെര്‍ബല്‍ ടീ നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും കുടല്‍ പേശികളെ പ്രതിസന്ധിയില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. വയറ്റിലെ മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കുന്നതിന് കമോമൈല്‍ ആകര്‍ഷകമാണ്, ഇഞ്ചി ശരീരവണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നു, ഒപ്പം കുരുമുളകിന് ദഹനനാളത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളില്‍ നിന്ന് മോചനം നേടാന്‍ കഴിയും. അത്താഴം കഴിച്ച് വളരെക്കാലം കഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമോ വൈകുന്നേരമോ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഈ ചായ കുടിക്കാവുന്നതാണ്.

പതുക്കെ കഴിച്ച് കൂടുതല്‍ നന്നായി ചവയ്ക്കുക

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പ്രക്രിയയില്‍ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക, കാരണം നിങ്ങള്‍ വളരെ വേഗത്തില്‍ ചവയ്ക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോള്‍ ധാരാളം വായു വിഴുങ്ങുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ വയറ്റില്‍ ഈ ഭക്ഷണം വളരെയധികം ഉപയോഗിക്കുന്നത് വ്യത്യസ്ത ശബ്ദമുണ്ടാക്കാന്‍ കാരണമാകും. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധാപൂര്‍വ്വം ചവയ്ക്കുന്നതില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക, കാരണം ഇത് കൂടുതല്‍ വായു അകത്തേക്ക് വരുന്നത് തടയുന്നു. മാത്രമല്ല, നിങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം വളരെ വലുതല്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, കാരണം വലുതും മോശമായി ചവച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ പലപ്പോഴും ആഗിരണം ചെയ്യാന്‍ പ്രയാസമാണ്.

ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍

നിങ്ങള്‍ ഗ്യാസ് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക. ബീന്‍സ്, പയറ്, കടല, ധാന്യം, പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ശതാവരി, ബ്രൊക്കോളി, ബ്രസ്സല്‍സ് മുളകള്‍, കാബേജ്, ബ്രൗണ്‍ റൈസ്, ഗോതമ്പ് എന്നിവ കുടല്‍ വാതകത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. എന്നാല്‍ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ നിന്ന് ഈ ഉല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ പൂര്‍ണ്ണമായും നീക്കംചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഇതിനര്‍ത്ഥമില്ല. അളവും ആവൃത്തിയും കുറയ്ക്കുന്നത് മതിയാകും.

അധിക പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും

വലിയ അളവില്‍ പഞ്ചസാര ആഗിരണം ചെയ്യാന്‍ ശ്രമിക്കുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ കുടലിന് ധാരാളം വാതകം ഉത്പാദിപ്പിക്കാന്‍ കഴിയും. മാത്രമല്ല, ഇത് വയറിളക്കമോ വായുവിന്റെ കാരണമോ കുടല്‍ ശബ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നു. കൊഴുപ്പ് പൂരിത ഭക്ഷണങ്ങളായ ബേക്കണ്‍, സോസേജ്, വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഫ്രൈഡ് ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവയ്ക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. അവര്‍ ഗ്യാസ് ഉല്‍പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ അവ നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നുണ്ട് എന്നുള്ളതാണ് സത്യം.

വെളുത്തുള്ളി പരീക്ഷിക്കുക

വെളുത്തുള്ളിയില്‍ അല്ലിസിന്‍ എന്ന ഒരു ഘടകമുണ്ട്. ഈ രാസവസ്തു ഗ്യാസ്‌ട്രൈറ്റിസ് ബാധിച്ച ആളുകളെ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് വയറ്റിലെ ശബ്ദമുണ്ടാക്കുമെന്നും ഉച്ചത്തിലുള്ള ബെല്‍ച്ചിംഗിലേക്ക് നയിക്കുന്നുവെന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ആമാശയത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ അല്ലിസിന്‍ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് രാവിലെ വെളുത്തുള്ളി കഴിക്കുക. നിങ്ങള്‍ വെളുത്തുള്ളി കഴിക്കാന്‍ ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത വ്യക്തിയാണെങ്കില്‍ പോലും ചെറുതായി കഴിച്ച് പരിശീലിക്കുക.

നല്ല ദഹനത്തിന് ഭക്ഷണങ്ങള്‍

നല്ല ദഹനത്തിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം. നല്ല ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന കൂടുതല്‍ ഉല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ ചേര്‍ത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ ശ്രദ്ധാപൂര്‍വ്വം മാറ്റം വരുത്താന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ശ്രമിക്കാം. പ്ലെയിന്‍ തൈര്, ക്വിനോവ, ചിയ വിത്തുകള്‍, ഇഞ്ചി, സാല്‍മണ്‍, എന്നിവ ഇവയില്‍ പെടുന്നു. മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തിന് വെള്ളം ആവശ്യമുള്ളതിനാല്‍ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താന്‍ മറക്കരുത്. ലഘുഭക്ഷണത്തിനുപകരം, പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ വയറു ശബ്ദമുണ്ടാക്കാനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം നിങ്ങള്‍ക്ക് വിശക്കുന്നതാണ്. ഈ പ്രശ്‌നം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്, കാരണം നിങ്ങള്‍ ചെയ്യേണ്ടത് ചെറിയ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക മാത്രമാണ്. നിങ്ങള്‍ക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും പഴം, വെജിറ്റബിള്‍സ്, അല്ലെങ്കില്‍ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇതെല്ലാം അല്‍പം ശ്രദ്ധിച്ചാല്‍ ഈ പ്രശ്‌നത്തെ ഇല്ലാതാക്കാം.

കോഫിക്ക് പകരം ഗ്രീന്‍ ടീ പരീക്ഷിക്കുക

നിങ്ങളുടെ വയറു വളരെ ഉച്ചത്തിലാകാന്‍ കാരണമായേക്കാവുന്ന ഒരു അസിഡിറ്റി ഭക്ഷണമാണ് കോഫി, പക്ഷേ ഒരു കപ്പ് ഗ്രീന്‍ ടീ നല്ലൊരു ബദലാണ്. ഇത് ശരീരവണ്ണം ഒഴിവാക്കാനും വയറിലെ വാതകം നീക്കംചെയ്യാനും വയറിലെ അള്‍സറിനെ സഹായിക്കാനും കഴിയും. കോഫി പോലെ, അതില്‍ കഫീന്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാല്‍ ഇത് നിങ്ങള്‍ക്ക് അധിക .ര്‍ജ്ജം നല്‍കും. അതിനു മുകളില്‍ ഗ്രീന്‍ ടീയില്‍ ആരോഗ്യകരമായ ബയോ ആക്റ്റീവ് സംയുക്തങ്ങളും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.