For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

ഓരോ യോഗമുറ ചെയ്യുന്നതിലും ആരോഗ്യം ലഭിക്കുന്ന വഴികള്‍

|

ആരോഗ്യത്തിനും മനസ്സിനും ഗുണം ചെയ്യുന്നതിനായി നടത്തുന്ന ഒരു ആരോഗ്യ മേഖലയാണ് യോഗ. ജിം ഒരു പുതിയ ആശയമാണെങ്കിലും വ്യത്യസ്ത തരം യോഗ ആസനങ്ങള്‍ നടത്തുന്നത് ഒരു പഴയ കാര്യമാണ്. എങ്കിലും ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ രണ്ടാമതൊന്ന് ചിന്തിക്കാതെ നമുക്ക് ചെയ്യാന്‍ പറ്റുന്ന ഒന്നാണ് യോഗ. ഇതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പീരിയഡ് , മലബന്ധം എന്നിവ സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും ദഹനത്തിനും എല്ലാം വിവിധ തരത്തിലുള്ള യോഗ ആസനങ്ങള്‍ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിക്കുന്നു.

പേശികള്‍, സന്ധികള്‍, അസ്ഥിബന്ധങ്ങള്‍, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങള്‍ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യം കൃത്യമാക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യത്തിനും യോഗ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. രക്തചംക്രമണവും മെയ് വഴക്കവും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ആന്തരിക ഭാഗങ്ങളില്‍ വ്യത്യസ്ത ആസനങ്ങള്‍ പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നതിനാല്‍ അവ ആന്തരിക ശരീര ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാല്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് എന്തെങ്കിലും അനാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടെങ്കില്‍ നിര്‍ബന്ധമായും യോഗ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

കുട്ടികള്‍ക്കും വേണം യോഗ; സമാര്‍ട്ടാക്കും യോഗ പോസുകള്‍കുട്ടികള്‍ക്കും വേണം യോഗ; സമാര്‍ട്ടാക്കും യോഗ പോസുകള്‍

ദിവസേനയുള്ള ആസനങ്ങള്‍ പരിശീലിക്കുന്നത് ഊര്‍ജ്ജം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികാരോഗ്യം മാത്രമല്ല മാനസികാരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തുന്നതനും യോഗ സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. 10 മിനിറ്റ് യോഗ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാകുന്ന ചില ആസനങ്ങള്‍ ഇവിടെ കൊടുക്കുന്നു.

സുഖാസനം അല്ലെങ്കില്‍ ഈസി പോസ്

സുഖാസനം അല്ലെങ്കില്‍ ഈസി പോസ്

തുടക്കക്കാര്‍ക്ക് ഇത് ഒരു അത്ഭുതകരമായ ഒന്നാണ്, കാരണം ഇത് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ് എന്ന കാര്യത്തില്‍ സംശയം വേണ്ട. ഈ ആസനം മാനസികമായ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നതാണ്. ഉത്കണ്ഠയും സമ്മര്‍ദ്ദവും മാനസിക തളര്‍ച്ചയും കുറയ്ക്കുന്നതിന് സുഖാസനം ഉത്തമമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഭാവം ശരിയാക്കുകയും നെഞ്ചും നട്ടെല്ലും ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്: എതിര്‍ തുടകള്‍ക്കുള്ളില്‍ കാലുകള്‍ പരസ്പരം ബന്ധിച്ച് നട്ടെല്ല് ലംബമായി നേരെയായിരിക്കണം. കൈകള്‍ കാല്‍മുട്ടിന്മേല്‍ വയ്ക്കുകയും ശ്വസം കൃത്യമായി നടക്കുകയും വേണം

നൗകാസന അല്ലെങ്കില്‍ ബോട്ട് പോസ്

നൗകാസന അല്ലെങ്കില്‍ ബോട്ട് പോസ്

എളുപ്പമുള്ള ആസനങ്ങളില്‍ ഒന്നാണിത്. ഈ ആസനം വയറിലെ പേശികളെ ഉറപ്പിക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വയറിലെ പേശികളുടെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നല്ലതാണ് ഈ ആസനം.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്: ഇതില്‍ തൊടാതെ കാലുകള്‍ ഒന്നിച്ച് പൊന്തിച്ച് കൈകളും പൊന്തിക്കണം. അപ്പോള്‍ ശരീരം 30 ഡിഗ്രി ആംഗിള്‍ ഉണ്ടാക്കണം.

കുട്ടികള്‍ക്കും വേണം യോഗ; സമാര്‍ട്ടാക്കും യോഗ പോസുകള്‍കുട്ടികള്‍ക്കും വേണം യോഗ; സമാര്‍ട്ടാക്കും യോഗ പോസുകള്‍

ധനുരാസനം അല്ലെങ്കില്‍ വില്ലു പോസ്

ധനുരാസനം അല്ലെങ്കില്‍ വില്ലു പോസ്

ഇത് ശരീരം മുഴുവന്‍ വലിച്ച് നീട്ടുന്നു. ഈ ആസനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ദഹനവും രക്തചംക്രമണവും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പുറം വഴക്കമുള്ളതാക്കാന്‍ ഇത് ഫലപ്രദമാണ്.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്: ഒരാള്‍ കാലില്‍ കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുകയും കമിഴ്ന്ന് കിടക്കുകയും വേണം. പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ ശരീരം വില്ലു പോലുള്ള ഒരു ഭാവം ഉണ്ടാക്കണം.

വക്രാസനം

വക്രാസനം

വക്രാസനം ശരീരത്തെ വഴക്കമുള്ളതാക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ദഹനരസങ്ങള്‍ നിയന്ത്രിച്ച് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്: വലതു കാല്‍ ഇടത് തുടയില്‍ വെച്ച് സ്ഥിരമായി നിലത്ത് ഉറപ്പിക്കുന്നത് പോലുള്ള പോസ് ആയിരിക്കും. നട്ടെല്ല് നേരായതും കാലിന്റെ ഒരുഭാഗം പരന്നതും ഉറച്ചതുമായിരിക്കണം. പോസ് ശേഷം, മറ്റ് ഭാഗവും പരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കാകാസനം അല്ലെങ്കില്‍ കാക്ക പോസ്

കാകാസനം അല്ലെങ്കില്‍ കാക്ക പോസ്

ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനും മന്ദത തുടച്ചുമാറ്റാനും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആര്‍ക്കും, കാകാസനം മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. കാരണം ഇത് കൈകള്‍, കൈത്തണ്ട എന്നിവയുടെ പേശികളെ ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഈ ഭാവം ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പ്രകാശമാക്കുന്നു. അത് മാനസസികാരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്: ഒരാള്‍ തറയില്‍ കൈകൊണ്ട് കാലുകള്‍ ചെറുതായി വേര്‍തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനുശേഷം, ശരീരം ഉയര്‍ത്തുകയും കൈകള്‍ തറയില്‍ ഉയര്‍ത്തുകയും വേണം. നല്ലതുപോലെ ശ്രദ്ധിച്ച് ഒരു പരിശീലകന്റെ സഹായത്തോടെ ചെയ്യുക.

ഭുജംഗാസനം അല്ലെങ്കില്‍ കോബ്ര സ്‌ട്രെച്ച്

ഭുജംഗാസനം അല്ലെങ്കില്‍ കോബ്ര സ്‌ട്രെച്ച്

ഇത് നട്ടെല്ലിനെ വഴക്കമുള്ളതാക്കുന്നു. ആസനത്തിന്റെ വക്ര ഘടന ആഴത്തിലുള്ള പുറകിലെ പേശികള്‍, നട്ടെല്ല്, ഞരമ്പുകള്‍ എന്നിവ മസാജ് ചെയ്യുന്ന ഫലം നല്‍കുന്നു. താഴ്ന്ന പുറംവേദന, താഴ്ന്ന നടുവേദന, സന്ധിവാതം എന്നിവയുള്ളവര്‍ക്ക് മികച്ചതായിരിക്കും ഇത്. ഗര്‍ഭാശയത്തെയും അണ്ഡാശയത്തെയും ഉറപ്പിക്കുന്നു.. ആരോഗ്യവും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ആര്‍ത്തവ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുന്നു. അഡ്രീനല്‍ ഗ്രന്ഥികളിലും വൃക്കകളിലും ഇത് സമ്മര്‍ദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്: കമിഴ്ന്ന് തറയില്‍ കിടന്നതിനുശേഷം, മുകളിലെ ശരീരം നീട്ടി ഉയര്‍ത്തണം. ശേഷം കൈകള്‍ തറയില്‍ ആയിരിക്കണം.

ഹലാസനം

ഹലാസനം

ഹലാസനം സുഷുമ്ന ഡിസ്‌ക് തുറക്കുകയും സുഷുമ്നാ പേശികളെ ആരോഗ്യമുള്ളതാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കൈകളില്‍ നിന്ന് നട്ടെല്ലിലേക്ക് പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാവുന്നു. അമിതവണ്ണത്തെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ആസനമാണിത്. ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ദഹനക്കേടും മലബന്ധവും സന്ധിവാതവും ഭേദമാക്കും.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്: മലര്‍ന്ന് കിടന്ന് 180 ഡിഗ്രി കോണാക്കി രണ്ട് കാലുകളും ഉയര്‍ത്തി തലക്ക് മുകളില്‍ വെക്കണം.

ടുത്ത മലബന്ധത്തിനും ഉറപ്പാണ് യോഗയെന്ന പരിഹാരംടുത്ത മലബന്ധത്തിനും ഉറപ്പാണ് യോഗയെന്ന പരിഹാരം

സര്‍വംഗാസനം

സര്‍വംഗാസനം

സര്‍വ്വംഗാസനത്തിന്റെ അര്‍ത്ഥം ''എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും'' എന്നാണ്. ആസനം മുഴുവന്‍ ശരീരവും ഉള്‍ക്കൊള്ളുകയും അതിനെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി, ഉപാപചയം, പ്രോട്ടീന്‍ സിന്തസിസ്, രക്തചംക്രമണം എന്നിവ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിലൂടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വൃക്ക, അസ്ഥി രോഗങ്ങള്‍ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിഷാദം, മാനസിക ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം.

ശിര്‍ഷാസനം

ശിര്‍ഷാസനം

ആസനങ്ങളുടെ രാജാവ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആസനങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് ശീര്‍ഷാസനം. ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശ്വസനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ശക്തി നല്‍കുന്നു, ഏകാഗ്രതയും ഓര്‍മ്മശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. തലച്ചോറ്, നട്ടെല്ല്, മുഴുവന്‍ നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്ന ആസന പിറ്റിയൂട്ടറി, പൈനല്‍ ഗ്രന്ഥികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. തലകീഴായ പോസ് മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാനും നാഡീ വൈകല്യങ്ങളും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്: ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു ചുമരിനോട് ചേര്‍ന്ന് നില്‍ക്കണം. നട്ടെല്ല് നേരെ തലയും കാലും ഉയര്‍ത്തിപ്പിടിക്കുക. സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കാന്‍ നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ ഉപയോഗിക്കുക.

 ഗോമുഖാസനം

ഗോമുഖാസനം

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന് ആരോഗ്യം നല്‍കുന്ന ഒരു പോസാണ് ഗോമുഖാസനം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അത് ഇടുപ്പ്, കൈകള്‍, തുടകള്‍, പുറം എന്നീ ഭാഗത്തെ പേശികള്‍ക്ക് ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്: ഒരാള്‍ കാല്‍മുട്ടുകള്‍ ഒന്നിച്ച് സ്ലൈഡുചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, തുടര്‍ന്ന് വലതു കാല്‍ ഇടത് കാലിനു മുകളില്‍ വെച്ച് വലത് കാല്‍ ഇടത് നിതംബത്തിന് താഴെ വെക്കണം.

English summary

International Yoga Day 2021 Different Types Of Yoga Asanas And Their Benefits In Malayalam

International Yoga Day 2021: Here in this article we are discussing about the different types of yoga asanas and their benefits in malayalam. Take a look.
X