കോവിഡ് മുക്തി നേടിയാലും ക്ഷീണം മാറാന്‍ ശീലിക്കണം ഇതെല്ലാം

കോവിഡാനന്തര പരിചരണത്തിന്റെ ആവശ്യകത

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വളരെയധികം നാശമുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു സൂക്ഷ്മാണുവാണ് കൊറോണ വൈറസ്. അണുബാധ കഠിനവുമായിരുന്നുവെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് വൈറസ് എന്തെങ്കിലും തകരാറുണ്ടാക്കിയിരുന്നേക്കാം. കൊറോണ വൈറസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന മറ്റ് ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനിടയുള്ളതിനാല്‍, മിതമായ അണുബാധയുള്ള ആളുകള്‍ പോലും രോഗമുക്തിക്ക് ശേഷമുള്ള ഘട്ടത്തില്‍ ജാഗ്രത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അപകടകരമായ വൈറസിനെ ഇത്രയും ദിവസം നേരിട്ട ശേഷം ശരീരം ക്ഷീണിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. നിങ്ങള്‍ക്ക് അലസതയും അനുഭവപ്പെടാം. അതിനാല്‍, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എല്ലാ വൈറസുകളെയും നശിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടാകുമെങ്കിലും കോവിഡാനന്തര ചികിത്സയും വളരെയധികം കരുതലോടെ വേണം. നിങ്ങള്‍ പൂര്‍ണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിച്ചുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അധിക കരുതല്‍ നല്‍കണം.

വിശ്രമിക്കുക

ഇപ്പോള്‍ ചില പഠനങ്ങള്‍ കണ്ടെത്തിയത് രോഗലക്ഷണങ്ങള്‍ നീങ്ങിയാലും വൈറസ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ നിലനില്‍ക്കുന്നുണ്ടെന്നാണ്. അതിനാല്‍ നെഗറ്റീവ് ആയാലും മുന്‍കരുതലെന്നോണം മറ്റൊരു 7 ദിവസത്തേക്ക് കൂടി നിങ്ങള്‍ ക്വാറന്റൈനില്‍ കഴിയാന്‍ മിക്ക ഡോക്ടര്‍മാരും നിര്‍ദ്ദേശിക്കുന്നു. സാധ്യമെങ്കില്‍ രോഗമുക്തിക്ക് ശേഷം ഒരാഴ്ച മുഴുവന്‍ വിശ്രമം എടുക്കുക. നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്ന ശരീരത്തിന് രോഗശാന്തിയില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാന്‍ കഴിയും. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. കാരണം നിങ്ങള്‍ ഉറങ്ങുമ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കല്‍ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പഴയ ജീവിതശൈലി ഉടന്‍ പുനരാരംഭിക്കരുത്. പെട്ടെന്നുള്ള വളരെയധികം ജോലി, സമ്മര്‍ദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ നിങ്ങളെ വീണ്ടും രോഗിയാക്കിയേക്കാം.

പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം

ശരിയായ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കോവിഡ് മുക്തിക്ക് ശേഷമുള്ള ദിവസങ്ങളില്‍ നിങ്ങളുടെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാന്‍ സഹായിക്കും. പയറ് സൂപ്പ്, പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, വിത്തുകള്‍, നട്‌സ്, വേവിച്ച മുട്ട, ചിക്കന്‍ സ്റ്റൂ തുടങ്ങിയവ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങള്‍ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. കാരണം, ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ പ്രോട്ടീനുകള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രോട്ടീന്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എളുപ്പത്തില്‍ ദഹിപ്പിക്കാനായി ചെറിയ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഒരു ദിവസം ഏതെങ്കിലും ഒരു ഫ്രൂട്‌സ് എങ്കിലും കഴിക്കാന്‍ മറക്കരുത്. ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താന്‍ ധാരാളം വെള്ളവും കുടിക്കുക.

പച്ചക്കറികള്‍ കഴിക്കുക

പച്ചക്കറികള്‍ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലും അത്താഴസമയത്തും വ്യത്യസ്ത തരം പച്ചക്കറികള്‍ കഴിക്കുക. ചീര, കാരറ്റ്, തക്കാളി, ബീറ്റ്‌റൂട്ട് ജ്യൂസ് എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്ന പച്ചക്കറി ജ്യൂസും കുടിക്കാം. ഇവയില്‍ ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കും.

ആവിപിടിത്തം

ജലദോഷം, ചുമ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതില്‍ ഒരു ദിവസം രണ്ട്-മൂന്ന് തവണ പ്ലെയിന്‍ വാട്ടര്‍ ഉപയോഗിച്ച് നീരാവി പിടിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. ആവിപിടിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍, മൂക്കൊലിപ്പ്, ശ്വസനനാളിയിലെ തടസങ്ങള്‍ എന്നിവ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

ദിവസവും അല്‍പം വ്യായാമം ചെയ്യുക

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പലര്‍ക്കും മടുപ്പുള്ള കാര്യമായി തോന്നാമെങ്കിലും രോഗമുക്തിക്ക് ശേഷം ശരീരം വേഗത്തില്‍ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വര്‍ക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യുന്നത് ഓക്‌സിജനും രക്തചംക്രമണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ കൂടുതല്‍ സന്തോഷകരമായ ഹോര്‍മോണുകള്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കും. അതിനാല്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങള്‍ ദിവസവും ചെയ്യുക. ആദ്യം തന്നെ കഠിനമായി ചെയ്യാതെ പതിയെ വ്യായാമത്തിന്റെ സമയം ഉയര്‍ത്തി വരിക. മന്ദഗതിയിലുള്ള നടത്തം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍, ധ്യാനം എന്നിവയില്‍ ആരംഭിക്കുക. ഒരു ദിവസം 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

മെമ്മറി ഗെയിമുകള്‍

കോവിഡ് വൈറസ് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെയും ന്യൂറല്‍ സെല്ലുകളെയും തകരാറിലാക്കുന്നു. ഭാവിയിലെ മെമ്മറി പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ തടയുന്നതിനായി രോഗമുക്തിക്ക് ശേഷം സുഡോകു, ക്രോസ്‌വേഡ് മുതലായ ചില മെമ്മറി ഗെയിമുകള്‍ കളിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ നീക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

രക്തത്തിലെ ഓക്‌സിജന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കുക

രോഗമുക്തിക്ക് ശേഷവും ഓക്‌സിമീറ്റര്‍ ഉപയോഗിച്ച് രക്തത്തിലെ ഓക്‌സിജന്‍ സാച്ചുറേഷന്‍ നില നിരീക്ഷിക്കുന്നത് തുടരുക. നിങ്ങള്‍ കോവിഡില്‍ നിന്ന് കരകയറിയിട്ടുണ്ടെങ്കില്‍പ്പോലും, നിങ്ങള്‍ക്കറിയാത്ത ശ്വാസകോശ തകരാറുകള്‍ ചിലപ്പോള്‍ നിങ്ങളില്‍ ഉണ്ടാകാം. അങ്ങനെയാണെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ ഓക്‌സിജന്റെ അളവില്‍ ചാഞ്ചാട്ടമുണ്ടാവുകയും 90 ന് താഴുകയും ചെയ്യും. ഇത്തരം ഘട്ടത്തില്‍ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക

കോവിഡ് വൈറസ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദീര്‍ഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കും. അതിനാല്‍ രോഗമുക്തിക്ക് ശേഷവും നിങ്ങള്‍ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. ശ്വാസകോശത്തിനും ഹൃദയത്തിനും കൊറോണവൈറസ് കേടുവരുത്തുമെന്ന് നിരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങള്‍ക്ക് ശ്വാസം മുട്ടല്‍, നെഞ്ചില്‍ ഇറുകം, ചൂട് വിയര്‍പ്പ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാന്‍ തുടങ്ങിയാല്‍ ഉടന്‍ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. കോവിഡാനന്തര പരിചരണം അത്യാവശ്യമാണ്, അവഗണിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭാവി ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് ഒരു മികച്ച കരുതലാണ്.

മറ്റ് മുന്‍കരുതലുകള്‍

* ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളുക

* അതിരാവിലെ എഴുന്നേല്‍ക്കുന്നതും പ്രഭാത സൂര്യകിരണം ലഭിക്കുന്നതും നിങ്ങളെ ഊര്‍ജ്ജസ്വലവും പോസിറ്റീവുമാക്കുന്നു. കാല്‍സ്യം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം വിറ്റ് ഡിയും ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നു.

* ഒരു ഈന്തപ്പഴം, ഒരു പിടി ഉണക്കമുന്തിരി, രണ്ട് ബദാം, രാവിലെ രണ്ട് വാല്‍നട്ട് എന്നിവ കഴിക്കുക (എല്ലാം ഒരുരാത്രി കുതിര്‍ത്തത്)

* മുരിങ്ങ സൂപ്പ് കുടിക്കുക (ആഴ്ചയില്‍ രണ്ട്-മൂന്ന് തവണ)

* ജീരകം-മല്ലി-പെരുംജീരകം എന്നിവയിട്ട ചായ ദിവസത്തില്‍ രണ്ടുതവണ കഴിക്കുക.

* നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഹെര്‍ബല്‍ ടീ കുടിക്കുക

* ഗാഡ്ജെറ്റുകളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

* പുറത്തു പോകുമ്പോഴെല്ലാം മാസ്‌ക് ധരിച്ച് സാമൂഹിക അകലം പാലിക്കുക.