ദഹനം കൃത്യമല്ലെങ്കില്‍ അപകടം ക്ഷണിച്ച് വരുത്തും പോലെ

ഇടത് വശം ചേര്‍ന്ന് ഉറങ്ങുക

ആമാശയവും പാന്‍ക്രിയാസും ശരീരത്തിന്റെ ഇടതുവശത്താണ്, ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗമാണ് ഇത്. ഈ വശത്ത് കിടന്നുറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റില്‍ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണം ചെറുകുടലിലേക്ക് എളുപ്പത്തില്‍ കടക്കാന്‍ അനുവദിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തെ തകര്‍ക്കാന്‍ കാരണമാകുന്ന പാന്‍ക്രിയാറ്റിക് എന്‍സൈമുകളുടെ അളവും ഇത് വഴി വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു. ഇടത് വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നത് നെഞ്ചെരിച്ചില്‍ വരാനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം അവസ്ഥകള്‍ക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് വേണ്ടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

മലവിസര്‍ജ്ജനം ക്രമമായും സാധാരണമായും നിലനിര്‍ത്താന്‍ നാരുകള്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഉയര്‍ന്ന നാരുകളുള്ള മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളിലും പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ്, കലോറി എന്നിവ കുറവാണ്. അതിനാല്‍ അവ പൊതുവെ കൂടുതല്‍ ആരോഗ്യകരമായിരിക്കും. ഓട്സ്, ബീന്‍സ് അല്ലെങ്കില്‍ പഴങ്ങള്‍ നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ചേര്‍ക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ദഹന പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. ചിലതരം പ്ലെയിന്‍, വൈറ്റ് തൈരില്‍ പ്രോബയോട്ടിക്‌സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടലിന് നല്ല ബാക്ടീരിയകളാണ്.

ദഹിക്കാന്‍ പ്രയാസമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക

ചീസ് ബര്‍ഗറുകള്‍, ഫ്രൈകള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ പിസ്സ പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങള്‍ക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം വീര്‍പ്പുമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നതാവും. കാരണം അവ ശരീരത്തിന് ദഹിപ്പിക്കാന്‍ കൂടുതല്‍ സമയം ആവശ്യമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം വയറ്റിലെ ഗ്യാസ്, മലബന്ധം അല്ലെങ്കില്‍ ദഹനക്കേട് എന്നിവ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവിനെയും ബാധിക്കും, അതിനാല്‍ പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം: കാബേജ് പോലുള്ള ചില പച്ചക്കറികള്‍ ഗ്യാസ് പ്രശ്നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും, കാരണം അതില്‍ റാഫിനോസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആമാശയത്തിന് ദഹിപ്പിക്കാന്‍ കഴിയാത്ത സങ്കീര്‍ണ്ണമായ പഞ്ചസാരയാണ്.

ഇരുന്നുകൊണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക.

നടന്ന് കൊണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോള്‍, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ബാലന്‍സ് നഷ്ടപ്പെടുകയും വയറ് വേഗത്തില്‍ ശൂന്യമാകുകയും ചെയ്യുന്നതിനാല്‍ നിങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ട്. ഇരുന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോള്‍ നമ്മുടെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടും. ക്രോസ്-ലെഗ് ചെയ്ത് കഴിക്കുന്നത് പോലും കൂടുതല്‍ ഗുണങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നു, കാരണം ഇത് നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം ലഘൂകരിക്കുകയും ഭക്ഷണം ശരിയായി ദഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് കഴിക്കുമ്പോള്‍ അതിന്റേതായ കൃത്യമായ രീതിയില്‍ കഴിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

മലബന്ധത്തിന് പരിഹാരം കാണാന്‍ വെള്ളം കുടിക്കണം

നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ വിഘടിപ്പിക്കാന്‍ വെള്ളം സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. അതിനാല്‍ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങള്‍ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാന്‍ കഴിയും. ഭക്ഷണസമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല എന്നുള്ളത് പലരും പറയുന്നുണ്ട്. എന്നാല്‍ ഇത് പൂര്‍ണമായും ശരിയല്ല. കാരണം വെള്ളം ദഹനത്തെ നല്ല രീതിയില്‍ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങള്‍ മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കില്‍ ഇത് വളരെ സഹായകരമാണ്. അതുകൊണ്ട് മലബന്ധത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് വേണ്ടി വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കേണ്ടതാണ്.

വ്യത്യസ്ത യോഗാസനങ്ങള്‍ പരീക്ഷിക്കുക

യോഗ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു നിശ്ചിത പ്രദേശത്തേക്ക് രക്തചംക്രമണത്തിന്റെ തോത് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. അതിനാല്‍ ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങള്‍ക്ക് ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് യോഗ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങള്‍ ഒരു കാല്‍മുട്ട് മുകളിലേക്ക് ഉയര്‍ത്തി മുകളിലെ ശരീരം വളച്ചൊടിക്കുന്ന മരീചാസന പോസ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഭക്ഷണത്തില്‍ നിന്ന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങള്‍ ആഗിരണം ചെയ്യാന്‍ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കരള്‍, വൃക്കകള്‍ തുടങ്ങിയ ഉദര അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. ഇതെല്ലാം ദഹനത്തിന് മികച്ചതാണ്.

ഉദ്ധാസന പോസ്

മുന്നോട്ട് നില്‍ക്കുന്ന ഉത്തനാസന പോസ് ചെയ്യുന്നതും എന്തുകൊണ്ടും നല്ലതാണ്. ധാരാളം ഗുണങ്ങളുള്ള വളരെ ചികിത്സാപരമായ ഒരു പോസ് ആണ് ഇത്. ഇത് നമ്മുടെ ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വയറിലെ ഭാഗം കംപ്രസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിന് വളരെ ആശ്വാസം നല്‍കുന്നതാണ്. രാവിലെ യോഗയ്ക്ക് പറ്റിയ സമയമാണ് എന്നുള്ളതാണ് സത്യം. എന്നാല്‍ നിങ്ങള്‍ ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ ഈ പോസുകള്‍ ചെയ്യാന്‍ ശ്രമിക്കരുത്. അത് ചെറിയ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ്.

കൃത്യസമയങ്ങളില്‍ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ഇത് നമ്മുടെ ആന്തരിക ശരീരങ്ങളെ സജ്ജീകരിക്കുന്നുണ്ട്. ദഹനം നടക്കുമ്പോള്‍ നമ്മുടെ ശരീരം മനസ്സിലാക്കുന്നുണ്ട്. ക്രമരഹിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യപരമായ നിരവധി അപകടസാധ്യതകള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. കൂടാതെ ഇത് നിരവധി അധിക ശരീരഭാരവും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂള്‍ വളരെ തിരക്കിലാണെങ്കില്‍ അത് വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എല്ലാ ദിവസവും കൃത്യമായി കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

മെഡിറ്റേഷന്‍ ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമ്മര്‍ദ്ദത്തിലാണെങ്കില്‍ അതിന് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് വേണ്ടി മെഡിറ്റേഷന്‍ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഇത് ശരീരവണ്ണം, മലബന്ധം, ദഹനക്കേട് എന്നിവക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് ദഹനത്തെ മികച്ചതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മള്‍ വളരെയധികം സമ്മര്‍ദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോള്‍, നമുക്ക് വിശപ്പ് കൂടുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്യാം. അതുകൊണ്ട് ഈ അവസ്ഥയില്‍ മെഡിറ്റേഷന്‍ ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ടും നല്ലതാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കാനും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉത്കണ്ഠയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. എന്നാല്‍ നിങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം എന്ന് പറയുന്നത് അസുഖകരമായ മലബന്ധം, വയറുവേദന അല്ലെങ്കില്‍ കഠിനമായ വയറുവേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങള്‍ ദിവസങ്ങളോളം തുടരുകയാണെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ ഡോക്ടറെ കാണുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കണം എന്നുള്ളതാണ്.

മൈഗ്രേയ്ന്‍ ചെറുപ്പക്കാരിലും വില്ലനാണ്: അറിയാം ലക്ഷണവും പരിഹാരവും

കൊവിഡ് ശേഷമുള്ള കഫക്കെട്ടിനെ വേരോടെ ഇളക്കും ചേരുവക്കൂട്ട്