For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

എത്‌ വേദനയും നീരും കുറക്കും ഈ സ്വയം മസ്സാജ്

|

ഒരു നല്ല മസാജ് ശരീരത്തെ മുഴുവന്‍ വിശ്രമിക്കാനും ഊര്‍ജ്ജം പകരാനും സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുകയും ചില സമയത്ത് പേശികളുടെ പുനരുജ്ജീവനത്തിനും ഇത്തരം മസ്സാജ് സഹായകമാവുന്നുണ്ട്. മസാജ് തെറാപ്പി ഒരു അധിക സഹായമായി വിഷാദരോഗത്തിന് ഒരു പരിഹാരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ദൈനംദിന സമ്മര്‍ദ്ദത്തില്‍ നിന്ന് പേശികളെ അയവുവരുത്താന്‍ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുന്നതിന് എളുപ്പവും സുരക്ഷിതവുമായ നിരവധി മാര്‍ഗങ്ങളുണ്ട്.

നനഞ്ഞ മുടിയോടെ ഉറങ്ങുന്നവര്‍ അറിയണം ഈ അപകടം

ഇന്ന് ഈ ലേഖനത്തില്‍ ദൈനംദിന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ നിന്ന് വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനോ സമ്മര്‍ദ്ദത്തില്‍ നിന്നും ഉത്കണ്ഠയില്‍ നിന്നുമുള്ള പിരിമുറുക്കത്തിന് ആര്‍ക്കും സ്വയം ചെയ്യാന്‍ കഴിയുന്ന മസാജ് ടെക്‌നിക്കുകളെക്കുറിച്ചാണ് നാം വിശദീകരിക്കുന്നത്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചില കാര്യങ്ങള്‍ അറിയുന്നതിന് വേണ്ടി വായിക്കാവുന്നതാണ്. എല്ലാ വിധത്തിലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വേണ്ടി ഇത്തരം മസ്സാജുകള്‍ നോക്കാവുന്നതാണ്.

മോണ മസ്സാജ് ചെയ്യുമ്പോള്‍

മോണ മസ്സാജ് ചെയ്യുമ്പോള്‍

നിങ്ങളുടെ മോണ മസ്സാജ് ചെയ്യുമ്പോള്‍ അത് നിങ്ങള്‍ക്ക് നല്‍കുന്ന ഗുണങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അത് നിങ്ങളുടെ മോണയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരത്തിലെ വേദന കുറക്കുന്നതിനും അതിലൂടെ വായിലെ ബാക്ടീരിയകളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. വൃത്തിയുള്ള വിരല്‍ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മോണകളെ താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് മസാജ് ചെയ്യാന്‍ ആരംഭിക്കുക. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കി ചെറിയ സമ്മര്‍ദ്ദം ചെലുത്തുക. നിങ്ങളുടെ വിരല്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു വാട്ടര്‍ ഫ്‌ലോസറും പരീക്ഷിക്കാം. എന്നാല്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടാന്‍ തുടങ്ങിയാല്‍, നിങ്ങള്‍ നിര്‍ത്തേണ്ടതാണ്.

കാലില്‍ മസ്സാജ് ചെയ്യാന്‍

കാലില്‍ മസ്സാജ് ചെയ്യാന്‍

കാലുകളിലെ വേദന കുറക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടി ഒരു ടെന്നീസ് ബാള്‍ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഇതിന് വേണ്ടി ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണെന്ന് നോക്കാം. നിങ്ങളുടെ കാലുകള്‍ തറയില്‍ ഒരു കസേരയില്‍ സുഖമായി ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലിനടിയില്‍ ഒരു ടെന്നീസ് അല്ലെങ്കില്‍ മസാജ് ബോള്‍ സ്ഥാപിച്ച് മുന്നില്‍ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് വരെ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ഉരുട്ടാന്‍ ആരംഭിക്കുക. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇത് ആവര്‍ത്തിക്കുക.തുടര്‍ന്ന് മറ്റേ കാല്‍ പരീക്ഷിക്കുക. ഒരു നിര്‍ദ്ദിഷ്ട പ്രദേശത്ത് നിങ്ങള്‍ക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കില്‍, ആ സ്ഥലത്ത് ചെറിയ സര്‍ക്കിളുകളില്‍ പന്ത് ഉരുട്ടാന്‍ ശ്രമിക്കുക. കൂടുതല്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം ചെലുത്താന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് മസാജ് ഒരു സ്റ്റാന്‍ഡിംഗ് പൊസിഷനില്‍ ആവര്‍ത്തിക്കാം. ഇത് വേദന പെട്ടെന്ന് വേദനയെ ഇല്ലാതാക്കുന്നുണ്ട്.

പുറം വേദനക്ക്

പുറം വേദനക്ക്

താഴ്ന്നതും മുകളിലുമുള്ള നടുവേദനയ്ക്ക് ടെന്നീസ് ബോള്‍ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുതുകിന് സ്വയം മസാജ് നല്‍കുക. മതിലിനു നേരെ നിന്ന് പിന്നില്‍ പന്ത് വെച്ച് മതിലിനും താഴത്തെ പുറകിനുമിടയില്‍ ഒരു ടെന്നീസ് ബോള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ മസാജ് ബോള്‍ ഇടുക. പ്രദേശത്ത് എന്തെങ്കിലും പിരിമുറുക്കം പുറപ്പെടുവിക്കാന്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വശങ്ങളില്‍ നിന്ന് വശത്തേക്ക് നീക്കാന്‍ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങള്‍ക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഒന്നും ഇല്ല എന്നുണ്ടെങ്കില്‍ കൂടുതല്‍ സമയം ചെയ്യാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക. നടുവേദനയ്ക്ക്, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലും പുറകിലും സമ്മര്‍ദ്ദം ചെലുത്താന്‍ ഒരു സോക്കില്‍ കെട്ടിയിരിക്കുന്ന 2 ടെന്നീസ് പന്തുകളില്‍ കിടക്കാന്‍ ശ്രമിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം, പന്തുകള്‍ മറ്റൊരു പോയിന്റിലേക്ക് നീക്കി അവയുടെ മുകളില്‍ വിശ്രമിക്കുക.

കഴുത്തിനിടയിലെ മസ്സാജ്

കഴുത്തിനിടയിലെ മസ്സാജ്

കഴുത്തിലും തലയിലും വീക്കവും സമ്മര്‍ദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നതിന് ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് മസാജ് ചെയ്യുക. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ കടന്ന് നടുവിരലുകള്‍ നിങ്ങളുടെ കോളര്‍ബോണിന്റെ ഉള്ളില്‍ വയ്ക്കുക. കോളര്‍ബോണിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ സുഗമമായി സ്ലൈഡുചെയ്ത് 50 മുതല്‍ 100 തവണ സാവധാനം ടാപ്പുചെയ്യുക. ഓരോ 2 സെക്കന്‍ഡിലും ഒരു ടാപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ കഴുത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും വയ്ക്കുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു നീക്കം. ചൂണ്ട്‌വിരല്‍ നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് തൊട്ടുപിന്നിലായി സ്ലോ മോഷനില്‍ സൗമ്യമായി താഴേക്ക് വലിക്കുക. 50 തവണ ശ്രമിക്കുക, തുടര്‍ന്ന് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ പിന്നിലേക്ക് നീക്കി അത് ചെയ്യുക. അവസാനമായി, നിങ്ങള്‍ക്ക് അവസാന സ്ഥാനവും പരീക്ഷിക്കാം. നിങ്ങളുടെ മോതിരത്തിനും നടുവിരലിനുമിടയില്‍ ഓരോ ചെവിയും അടയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വിരലുകള്‍ V ചിഹ്നമാക്കും. 50 തവണ ലഘുവായി താഴേക്ക് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

നല്ല ദഹനത്തിനായി

നല്ല ദഹനത്തിനായി

നല്ല ദഹനത്തിനായി ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം കഴിച്ചതിനുശേഷം വയറ്റില്‍ സൗമ്യമായി മസാജ് ചെയ്യുക

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കുറച്ച് സമയം കിടക്കുക. ആദ്യം ഒരു കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് വയറ്റില്‍ തടവുക, തുടര്‍ന്ന് രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റില്‍ ഘടികാരദിശയില്‍ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങള്‍ നടത്തുക. ഇത് ദഹന പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നു. ഇളം ചൂടുള്ള കൈകളാല്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് വയറ്റില്‍ ഇത് പരീക്ഷിക്കാം. ഇത് വയറുവേദനയ്ക്കും ഗ്യാസിനും പരിഹാരമാണ്.

മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം

മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം

നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാന്‍ കൈയും കൈത്തണ്ടയും സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ പള്‍സ് എടുക്കാന്‍ പോകുന്നതുപോലെ ഇടത് കൈത്തണ്ട വലതു കൈകൊണ്ട് സ്പര്‍ശിക്കുക. ആദ്യം വശങ്ങളില്‍ നിന്ന് വശത്തേക്ക് സമ്മര്‍ദ്ദം പ്രയോഗിക്കാന്‍ ആരംഭിക്കുക, തുടര്‍ന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയുടെ അടിയില്‍ നിന്ന് മുകളിലേക്ക്. ഒടുവില്‍, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിക്കുള്ളില്‍ സര്‍ക്കിളുകള്‍ ചെയ്യുക. വിരലുകളിലേക്ക് നീക്കുക. ഓരോ വിരലും അടിയില്‍ നിന്ന് വിരല്‍ത്തുമ്പിലേക്ക് മസാജ് ചെയ്യാന്‍ ശ്രമിക്കുക. കുറച്ച് തവണ ആവര്‍ത്തിക്കുക, തുടര്‍ന്ന് ജോയിന്റ് നീട്ടുന്നതിന് ഓരോ വിരലും മൃദുവായി വലിക്കുക. ഇത് തന്നെ ആവര്‍ത്തിക്കുക.

സൈനസ് പരിഹാരം

സൈനസ് പരിഹാരം

നിങ്ങളുടെ വിരലുകള്‍ ഉപയോഗിച്ച് മൂക്ക് മസാജ് ചെയ്ത് സൈനസിന് പരിഹാരം കാണാവുന്നതാണ്. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിന് തൊട്ട് മുകളിലുള്ള പ്രദേശത്തെ മര്‍ദ്ദം വിടാന്‍ വിരലുകള്‍ ഉപയോഗിക്കുക. മര്‍ദ്ദം വരച്ച പ്രഷര്‍ പോയിന്റില്‍ നിന്ന് തടവുക. കുറച്ച് തവണ ആവര്‍ത്തിക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിന് മുകളില്‍ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് ഉരസുന്നത് തുടരുക.

അവസാനമായി നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരല്‍ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കവിള്‍ത്തടങ്ങളില്‍ സര്‍ക്കിളുകള്‍ നിര്‍മ്മിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കാം.

താടിയെല്ല് വേദന

താടിയെല്ല് വേദന

ഒരു വടിയോ പേനയോ ഉപയോഗിച്ച് കടിച്ച് പിടിച്ച് പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, താടിയെല്ലിലുണ്ടാവുന്ന വേദനയില്‍ നിന്ന് പരിഹാരം കാണാവുന്നതാണ്. ഒരു വടിയോ പെന്‍സിലോ പേനയോ എടുക്കുക. ഇത് പല്ലുകൊണ്ട് പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ല് ഒരു വശത്ത് നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീക്കാന്‍ ആരംഭിക്കുക. ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നതുവരെ കുറച്ച് തവണ ആവര്‍ത്തിക്കുക. അതിനുശേഷം നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒരു വലിയ വടി അല്ലെങ്കില്‍ പേന ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മാര്‍ക്കര്‍. മറ്റൊരു വ്യായാമം വശങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ പല്ലുകള്‍ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പല്ലുകള്‍ക്ക് പിന്നിലായിരിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ താടിയെ മുന്നോട്ട് നീക്കുക.

English summary

How to Ease Pain with Self-Massage

Self-massages go a long way in easing pain in the head, neck, shoulders, back and hips. Read on.
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more
X