കമ്പ്യൂട്ടര്‍ ഉപയോഗിക്കുമ്പോള്‍ തലവേദനയോ, പരിഹാരം പെട്ടെന്ന് ഉണ്ട്

Updated: Tuesday, March 2, 2021, 8:54 [IST]

കമ്പ്യൂട്ടര്‍ ഉപയോഗിക്കുമ്പോള്‍ പലരിലും ഇത് തലവേദന ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ട്. എന്നാല്‍ എന്താണ് ഇതിന് പിന്നിലെ കാരണങ്ങള്‍ എന്ന് നമ്മളില്‍ പലര്‍ക്കും അറിയില്ല. ഇത്തരം അവസ്ഥയില്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങള്‍ ഉണ്ട്. എന്തൊക്കെയാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള തലവേദനയുടെ കാരണം എന്നും എന്തൊക്കെയാണ് ഇതിന്റെ പരിഹാരം എന്നും നമുക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്. ശക്തമായ കാറ്റോ നിങ്ങളുടെ ബ്രാ പോലും നിങ്ങള്‍ക്ക് തലവേദന സൃഷ്ടിക്കും. നിങ്ങള്‍ക്കറിയാത്ത ഒരു വസ്തുത ഇതാ, തലവേദന പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കും. ഇതിനര്‍ത്ഥം നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളില്‍ ഒരാള്‍ക്ക് പതിവായി തലവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് അവ ലഭിക്കാനുള്ള 50% കൂടുതല്‍ സാധ്യതയുണ്ട്.
എന്നാല്‍ എന്താണ് ഇതിന് പിന്നിലെ കാരണങ്ങള്‍ എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതല്‍ അറിയാന്‍ ഈ ലേഖനം വായിക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ഇത്തരത്തിലുള്ള തലവേദനയെ പ്രതിരോധിക്കാന്‍ ചില മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ നമുക്കുണ്ട്. എന്തൊക്കെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതല്‍ വായിക്കാന്‍....

ലൈറ്റുകള്‍ ഓഫാക്കുക

ലൈറ്റുകളും തിളക്കവും തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും - കുറച്ച് ലൈറ്റുകള്‍ ഓഫ് ചെയ്തുകൊണ്ടോ വിന്‍ഡോയിലെ കര്‍ട്ടന്‍ ഇട്ടോ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇത് ഒഴിവാക്കാം. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇത് ചെയ്യാന്‍ കഴിയുന്നില്ലെങ്കില്‍, പോളറൈസ്ഡ് ലെന്‍സുകള്‍ ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലാതെയോ സണ്‍ഗ്ലാസുകള്‍ ഉപയോഗിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. ഇത് തലവേദനയെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

ശക്തമായ സുഗന്ധം ഒഴിവാക്കുക

സുഗന്ധങ്ങള്‍, ക്ലീനിംഗ് ഉല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവര്‍ത്തകരുടെ ശക്തമായ സുഗന്ധതൈലം തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം. ഇത് ഒഴിവാക്കാന്‍, കുറച്ച് മിനിറ്റ് വിന്‍ഡോകള്‍ തുറക്കുക അല്ലെങ്കില്‍ ഫാന്‍ സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഇതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പല അസ്വസ്ഥതകള്‍ക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

ജലാംശം, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്

നിങ്ങളില്‍ നിര്‍ജ്ജലീകരണം സംഭവിമ്പോള്‍, വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാല്‍, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോര്‍ ചുരുങ്ങുന്നതാണ്. ഇത് തലവേദനയിലേക്ക് നയിക്കും. ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കാന്‍, ഒരു ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കില്‍ 2 ഗ്ലാസ്സ് വെള്ളം പിടിച്ച് ചെറിയ സിപ്പ് എടുക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണവുമായി നമുക്ക് തലവേദനയെ ഇല്ലാതാക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങള്‍ യാത്രയിലാണെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ പോകുന്നിടത്തെല്ലാം ഒരു വാട്ടര്‍ ബോട്ടിലും കൊണ്ടുവരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ച്യൂയിംഗ് ഗം ഉപയോഗിക്കുന്നത്

അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ച്യൂയിംഗ് ഗം നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലിന് പിരിമുറുക്കത്തിനും നിങ്ങള്‍ ഏറ്റവും കൂടുതല്‍ ഉപയോഗിക്കുന്ന സംയുക്തത്തില്‍ സമ്മര്‍ദ്ദത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ച്യൂയിംഗ് ഗം, അതുപോലെ തന്നെ മറ്റ് സ്റ്റിക്കി, കഠിനമായി ചവച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം.

മുടി പോണിടെയില്‍ എങ്കില്‍

നിങ്ങളുടെ തലമുടി ഇറുകിയ പോണിടെയിലിലാണെങ്കില്‍ അതിനെ അഴിച്ചിടുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. പലപ്പോഴും പോണി ടെയില്‍ വേദനാജനകമായ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ തലമുടി താഴ്ത്തി തലയോട്ടിക്ക് വിശ്രമിക്കാന്‍ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലവേദന സമയബന്ധിതമായി ഇല്ലാതാകും.

ഇഞ്ചി ചായ

വേദന ഒഴിവാക്കാന്‍ ഇഞ്ചി മികച്ചതാണ് എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഇത് ഒന്നിലധികം രൂപങ്ങളില്‍ ഉപയോഗിക്കാം - പുതിയതോ പ്രോസസ്സ് ചെയ്തതോ. നിങ്ങള്‍ ഒരു ഓഫീസിലാണെങ്കില്‍, ഇഞ്ചി ചായ ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ് എളുപ്പവഴി. അടുത്ത തവണ നിങ്ങള്‍ക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോള്‍ കുറച്ച് ടീ ബാഗുകള്‍ കൊണ്ടുവന്ന് ഡ്രോയറില്‍ സൂക്ഷിക്കുക.

ഇരിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക

എപ്പോഴും നേരെ ഇരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് പിന്തുണ നല്‍കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകള്‍ തുടകള്‍ക്ക് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകള്‍ നിലത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകള്‍ താഴേക്ക് നോക്കാതെ നേരെ നോക്കുന്ന രീതിയില്‍ സ്‌ക്രീന്‍ നീക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. അവസാനമായി, എന്നാല്‍ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്, നിങ്ങള്‍ ഫോണിലായിരിക്കുമ്പോള്‍ ഫോണ്‍ തലയ്ക്കും തോളിനും ഇടയില്‍ സൂക്ഷിക്കരുത്. പകരം ഒരു ഹെഡ്സെറ്റിലോ ബ്ലൂടൂത്ത് ഇയര്‍ബഡിലോ ഉപയോഗിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുക

നിങ്ങള്‍ക്ക് വീട്ടിലലിരുന്ന് ചെയ്യാവുന്ന കുറച്ച് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകള്‍ അടച്ച് കുറച്ച് വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം നല്‍കാം. നിങ്ങളുടെ വേഗതയേറിയ ശ്വസനം മന്ദഗതിയിലുള്ളവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക - നിങ്ങള്‍ ശ്വസിക്കുമ്പോള്‍ 5 ആയി എണ്ണുക, തുടര്‍ന്ന് ശ്വസിക്കുമ്പോള്‍ 5 ആയി സാവധാനം എണ്ണുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കുന്നുവെന്നും തലവേദന പരിസരം വിട്ടുപോകാന്‍ ബാധ്യസ്ഥരാണെന്നും നിങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കും.