വേദനകളെ നിഷ്പ്രയാസം മാറ്റും ഈ വിദ്യ

ശരീരഭാരം കൃത്യമാക്കുക

ശരീരഭാരം സന്ധിവേദനയുടെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ്. നമ്മുടെ ശരീരഭാരം പലപ്പോഴും സന്ധികളില്‍ അധിക സമ്മര്‍ദ്ദം നല്‍കുന്നതിനും തരുണാസ്ഥി എളുപ്പത്തില്‍ തകരാറിലാവുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്. ഇതിന്റെ ഫലമായി സന്ധിവാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതല്‍ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മതിയായ ഭാരം നിലനിര്‍ത്തുന്നത് സന്ധികളിലെ സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും കാഠിന്യവും വേദനയും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

വിത്തുകള്‍ ഉപയോഗിച്ചൊരു വിദ്യ

സന്ധിവേദനയില്‍ നിന്നുള്ള വീക്കം, വേദന എന്നിവ ഒഴിവാക്കാന്‍ തണുപ്പോ ചൂടോ പ്രയോഗിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും. അതേസമയം ഇത് ശരീരത്തിന്റെ താപനില കുറയ്ക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ധാന്യങ്ങള്‍, പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, ഓട്‌സ് അല്ലെങ്കില്‍ അരി എന്നിവ നിറച്ച കോട്ടണ്‍ തുണി ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടില്‍ പാഡുകള്‍ നിര്‍മ്മിക്കാം. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം പൊടിക്കൈകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വേദനയെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. പാഡ് മൈക്രോവേവ് അല്ലെങ്കില്‍ അടുപ്പില്‍ വെച്ച് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചൂടാക്കി റഫ്രിജറേറ്ററില്‍ തണുപ്പിക്കാം. ചൂട് പ്രയോഗിക്കുന്നത് 20 മിനിറ്റില്‍ കൂടരുത്, അതേസമയം തണുപ്പ് 10 മിനിറ്റ് മാത്രം പ്രയോഗിക്കണം.

മസ്സാജ് ചെയ്യുക

കൃത്യമായ മസ്സാജ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഇത്തരം പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് പരിഹാരം കാണാവുന്നതാണ്. മസാജ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ സമ്മര്‍ദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോര്‍മോണ്‍ കോര്‍ട്ടിസോളിന്റെ ഉത്പാദനവും തലച്ചോറിലെ വേദന സിഗ്‌നലുകളുടെ പ്രസരണവും കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാന്‍ സാധിക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് കൂടാതെ മസാജ് സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാല്‍, സന്ധികളിലും പേശികളിലും പതിവായി മസാജ് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് ചെയ്യുന്നത് സന്ധിവാതം മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദന ലഘൂകരിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് കഴിക്കുക

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സന്ധിവാതത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്ന് അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തില്‍ നിന്ന് മനസ്സിലാക്കാന്‍ സാധിക്കുന്നുണ്ട്. ശരീരത്തില്‍ മറ്റൊരു പ്രധാന പ്രവര്‍ത്തനം ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ് മൂലം നടക്കുന്നുണ്ട്. മെറ്റബോളിസം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തല്‍ഫലമായി, ഭാരം കുറയുന്നു. ഇത് വേദന ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ ഫാറ്റി ആസിഡ് അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, തണുത്ത വെള്ളം മത്സ്യം (ട്യൂണ, മത്തി, അല്ലെങ്കില്‍ സാല്‍മണ്‍ പോലുള്ളവ), ചെമ്മീന്‍ വിത്തുകള്‍ എന്നിവയില്‍ കാണപ്പെടുന്നു.

മെഡിറ്റേഷന്‍ ചെയ്യാവുന്നതാണ്

സന്ധിവാതം പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ളവരില്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ധ്യാനം നല്ലതാണ്. ഇത് രോഗത്തെ നേരിടാനും മാനിസിക സന്തോഷം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനും ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള അസുഖങ്ങള്‍ക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്ന വിഷാദം ഒഴിവാക്കാന്‍ ധ്യാനം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങള്‍ 45 മിനിറ്റ് എത്തുന്നതുവരെ ഒരു ദിവസം 10 മിനിറ്റ് ധ്യാനത്തില്‍ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം. ഇത് സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പല പ്രശ്‌നങ്ങളേയും നമുക്ക് ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

ഭക്ഷണശീലത്തിലെ മാറ്റം

കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയാല്‍ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം പലപ്പോഴും കുടലിന്റെ അനാരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകുന്നുണ്ട്. ഇത് പലപ്പോഴും ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകളെ രക്തത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നുണ്ട്. ഇത് പലപ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ഇല്ലാതാക്കുന്നുണ്ട്. സന്ധിവാതത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത്. സന്ധി വേദന ഒഴിവാക്കാന്‍, നിങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്ന രീതി പൂര്‍ണ്ണമായും മാറ്റുന്നത് നല്ലതാണ്. ഭക്ഷണത്തില്‍ പച്ചക്കറികള്‍, പഴങ്ങള്‍, പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് കൂടാതെ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉണ്ട്. ഇവയില്‍ കഴിയുന്നത്ര, പാല്‍, സംസ്‌കരിച്ച മാംസം, ഗ്ലൂറ്റന്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.