For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

കൊളസ്‌ട്രോള്‍ പിടിച്ച് കെട്ടിയ പോലെ നിര്‍ത്തുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്

|

ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ നമ്മള്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതായുണ്ട്. കാരണം കൊളസ്‌ട്രോള്‍ എന്ന ജീവിത ശൈലി രോഗം പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നുണ്ട്. ഹൃദയത്തിന്റെ അനാരോഗ്യത്തിന് വരെ ഇത് കാരണമാകുന്നുണ്ട്. ഇത്തരം അവസ്ഥകളില്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്തൊക്കെയെന്നതും കഴിക്കേണ്ടതും എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്.

എത്ര വലിയ കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന കൊഴുപ്പും ഉരുക്കും മാര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍

പോഷകസമൃദ്ധമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം പോലെ ഒന്നും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചതാവുന്നില്ല. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങള്‍ക്ക് പിന്നീടുള്ള ദിവസങ്ങളില്‍ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് എല്ലാവര്‍ക്കും അറിയാം, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്‌ട്രോള്‍ നിലയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റിന്റെ കാര്യത്തില്‍ അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ അല്‍പം ശ്രദ്ധിച്ചാല്‍ അത് കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവിലും മാറ്റം വരുത്തുന്നുണ്ട്. കൂടുതല്‍ അറിയുന്നതിന് വേണ്ടി വായിക്കൂ.

ഓട്‌സ്

ഓട്‌സ്

ഒരു പാത്രത്തില്‍ അരകപ്പ് 5 ഗ്രാം ഡയറ്ററി ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഓട്സില്‍ ലയിക്കുന്ന ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദഹനനാളത്തിലെ എല്‍ഡിഎല്‍ കൊളസ്‌ട്രോളിനെ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തില്‍ നിന്ന് ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിനെ നീക്കംചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അധിക ഫൈബര്‍ ബൂസ്റ്റിനായി അരിഞ്ഞ ആപ്പിള്‍, പിയര്‍, അല്ലെങ്കില്‍ കുറച്ച് റാസ്‌ബെറി അല്ലെങ്കില്‍ സ്‌ട്രോബെറി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഓട്‌സ് വിഭവം സ്വാദിഷ്ഠമാക്കാവുന്നതാണ്.

ആല്‍മണ്ട് മില്‍ക്ക്

ആല്‍മണ്ട് മില്‍ക്ക്

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍, ഫൈബര്‍, മഗ്‌നീഷ്യം, വിറ്റാമിനുകള്‍ എന്നിവ ബദാം നിറച്ചിരിക്കുന്നു. ഓരോ ദിവസവും 2 ഔണ്‍സ് ബദാം കഴിക്കുന്നത് എല്‍ഡിഎല്‍ കൊളസ്‌ട്രോളിനെ 5 ശതമാനം കുറയ്ക്കും. സ്വയം ഒരു ഗ്ലാസ് ബദാം പാല്‍ തയ്യാറാക്കി കഴിക്കാവുന്നതാണ്. അരിഞ്ഞ കുറച്ച് ബദാം നിങ്ങളുടെ ഓട്സിലേക്ക് ചേര്‍ക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. അല്ലെങ്കില്‍ ഒരു പിടി അവ കഴിക്കുക. ഒരു കപ്പ് അരിഞ്ഞ ബദാം ഭാരം 45 ഗ്രാം കൊഴുപ്പാണ്. അതുകൊണ്ട് കൃത്യമായ അളവില്‍ കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം.

അവോക്കാഡോ ടോസ്റ്റ്

അവോക്കാഡോ ടോസ്റ്റ്

ടോസ്റ്റഡ് ബ്രെഡും അവോക്കാഡോയും മിക്‌സ് ചെയ്ത് ആവക്കാഡോ ടോസ്റ്റ് കഴിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടും നല്ലതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ പ്രശ്‌നങ്ങളില്ലാതെ മുന്നോട്ട് പോവുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. ഒരു അവോക്കാഡോ പ്രതിദിനം അമിതവണ്ണമോ അമിതവണ്ണമോ ഉള്ള ആളുകളില്‍ എല്‍ഡിഎല്‍ കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. അവോക്കാഡോസ് പല തരത്തില്‍ ആരോഗ്യകരമാണ്. അവയില്‍ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ കൂടുതലാണ്, ഇത് കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദ്രോഗത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

 മുട്ടയും ചീരയും

മുട്ടയും ചീരയും

ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റിന് ഇത്തരത്തില്‍ ഒരു വിഭവമോ എന്ന് നിങ്ങള്‍ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ? എന്നാല്‍ സത്യമാണ്. മുട്ടയും ചീരയും കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറക്കുന്ന കാര്യത്തില്‍ മികച്ചതാണ് എന്നതാണ്. മുട്ടയില്‍ കുപ്രസിദ്ധമായി കൊളസ്‌ട്രോള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാല്‍ ഇതെല്ലാം മഞ്ഞക്കരുയില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാല്‍ ഇതിന്റെ വെള്ളക്കരു പ്രോട്ടീന്‍ സമ്പുഷ്ടമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ രണ്ട് മുട്ടയുടെ വെള്ള പൊരിച്ചെടുക്കുക. ഇതില്‍ ചീര അരിഞ്ഞതും ചേര്‍ത്ത് തോരന്‍ പോലെ ആക്കി രാവിലെ കഴിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്

ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്

ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് വിറ്റാമിന്‍ സി യുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സായി അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തില്‍ ചേര്‍ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ എല്‍ഡിഎല്‍ കൊളസ്‌ട്രോള്‍ 5 മുതല്‍ 15 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കും. ഇത് കൂടാതെ ഗ്രനോള ബാറുകളും ചോക്ലേറ്റും എല്ലാം കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ഇതെല്ലാം ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിനെ കുറക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യത്തിനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

പ്രോട്ടീന്‍ സ്മൂത്തി

പ്രോട്ടീന്‍ സ്മൂത്തി

കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ whey പ്രോട്ടീന്‍ സപ്ലിമെന്റുകള്‍ സഹായിക്കുമെന്നാണ്. ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ് ട്രസ്റ്റഡ് സോഴ്സ് 13 പഠനങ്ങളില്‍ സപ്ലിമെന്റുകള്‍ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകള്‍ കുറച്ചതായി കണ്ടെത്തി. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, ഐസ് ക്യൂബുകള്‍, വിറ്റാമിന്‍ സി, വാനില, whey പ്രോട്ടീന്‍ എന്നിവ ചേര്‍ത്ത് ആരോഗ്യകരമായ സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

ഗോതമ്പ് സാല്‍മണ്‍

ഗോതമ്പ് സാല്‍മണ്‍

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് സാല്‍മണ്‍. ഈ നല്ല കൊഴുപ്പുകള്‍ ആരോഗ്യകരമായ എച്ച്ഡിഎല്‍ കൊളസ്‌ട്രോള്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തില്‍ രക്തചംക്രമണം നടത്തുന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം അവസ്ഥകള്‍ക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് വേണ്ടി നമുക്ക് ഗോതമ്പും സാല്‍മണ്‍ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്.

 ആപ്പിള്‍ മഫിനുകള്‍

ആപ്പിള്‍ മഫിനുകള്‍

വേഗതയേറിയതും രുചികരവുമായ ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഫൈബറിന്റെ രണ്ട് ഉറവിടങ്ങള്‍ സംയോജിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. ആപ്പിള്‍, തവിട്. നിങ്ങള്‍ ഒരു മഫിന്‍ മിക്‌സ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചതാണ്. ഇത് കൊളസ്‌ട്രോള്‍ കുറക്കുന്നുണ്ട്. ആപ്പിള്‍ മഫിനുകള്‍ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ അത് നിങ്ങളിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറക്കുകയും ഹൃദയാഘാത സാധ്യതകളെ കുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്.

English summary

Healthy Breakfast Ideas to Lower Your Cholesterol

Here in this article we are sharing some healthy breakfast ideas to lower your cholesterol level. Take a look.
X