Just In
- 2 hrs ago കഠിനാധ്വാനം വിജയം കാണും, അപ്രതീക്ഷിത സൗഭാഗ്യം മുന്നിലെത്തും; രാശിഫലം
- 8 hrs ago ജപ്പാന്കാരുടെ ദീര്ഘായുസ്സിന്റെ രഹസ്യം ഇതാണ്; ഇത് മാതൃകയാക്കിയാല് നമുക്കും നേടാം ദീര്ഘായുസ്സ്
- 8 hrs ago ഓവുലേഷന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് മുന്നോട്ട് പോയാല് ഗര്ഭധാരണം ആദ്യദിനം അറിയാം
- 9 hrs ago മുഖത്തെ കരുവാളിപ്പിന് അടുക്കളക്കൂട്ടില് പെട്ടെന്ന് പരിഹാരം
Don't Miss
- Sports IPL 2024: ബോള്ട്ടുണ്ടായിട്ടും എന്തിന് ഞാന്? സഞ്ജു മുത്താണ്; ക്യാപ്റ്റന്സിയെ പ്രശംസിച്ച് ആവേശ്
- News ബെംഗളൂരു രാമേശ്വരം കഫേ സ്ഫോടനം; മുഖ്യ പ്രതിയെ അറസ്റ്റ് ചെയ്ത് എൻഐഎ, വിവിധ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ റെയ്ഡ്
- Movies നിനക്ക് പോയത് ഗബ്രിയില്, അവനെ മാറ്റി നിര്ത്തണം എന്ന് റസ്മിന്; ഗെയിം കളഞ്ഞത് വീട്ടുകാരെന്ന് ജാസ്മിന്
- Automobiles ഹിമാലയനും പെരുത്തിഷ്ടായി..! എന്ഫീല്ഡിന്റെ ദക്ഷിണാഫ്രിക്കക്കാരനായ 'സെലിബ്രിറ്റി' ഫാനിനെ മനസ്സിലായോ?
- Travel ബാംഗ്ലൂർ-ചെന്നൈ യാത്രയ്ക്ക് ഡബിൾ ഡെക്കർ ട്രെയിൻ; പുതിയ സമയക്രമം മേയ് 1 മുതല്, ഒരു മണിക്കൂർ നേരത്തേ എത്താം
- Technology സാംസങ് രചിച്ച പുതിയ ഇതിഹാസം! എം സീരീസിന് ആവേശം പകർന്ന് M55 5G ലോഞ്ച് ചെയ്തു
- Finance വർഷാവസാനത്തെ അവസാന വ്യാപാരം, പച്ചയിൽ തുടർന്ന് സൂചികകൾ, ഇടിവ് നേരിട്ട് ഐഡിഎഫ്സി ഫസ്റ്റ് ബാങ്ക്, കാരണം ഇതാണ്
ആയുസ്സ് കൂട്ടാന് രാവിലെ വെറുംവയറ്റില് അല്പം നട്സ്; ഗുണം ഇതാണ്
രാവിലെ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ ദിവസം എങ്ങനെയാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം എങ്ങനെ തുടങ്ങുന്നു എന്നത് നിങ്ങളുടെ ബാക്കി ദിവസത്തെ ബാധിക്കും. അതിനാല് ഒരു നല്ല ദിവസം ലഭിക്കാന് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം പുതുമയുള്ളതും സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമായി ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ രീതിയില് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധര് ചില കാര്യങ്ങള് പങ്കുവയ്ക്കുന്നുണ്ട്. പ്രഭാതഭക്ഷണം പോഷകസമൃദ്ധമായി കഴിച്ച് ദിവസം ആരോഗ്യകരമായി ആരംഭിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം നിങ്ങള് പല തവണ കേട്ടിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പലരും പലരും തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളുകില് നീങ്ങുന്നതിനാല് രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാന് തോന്നിയേക്കില്ല.
Most read: തടി കുറക്കാന് ആദ്യം കൂട്ടേണ്ടത് മെറ്റബോളിസം; ഇതാണ് വഴി
അതിനാല് നിങ്ങളുടെ പോഷക ആവശ്യം നിറവേറ്റുന്നതിന്, പല ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും ചൂടുവെള്ളം കഴിക്കാന് ഉപദേശിക്കുകയും ഒരുപിടി നട്സ് കഴിക്കാന് നിര്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാര്ഗമാണ് രാവിലെ നട്സ് കഴിക്കുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവന് ശരിയായ രീതിയില് പ്രവര്ത്തിക്കാന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ദിവസം രാവിലെ നട്സ് കഴിച്ചാല്
ബദാം, വാല്നട്ട് എന്നിവ കൊണ്ടുള്ള ഗുണം എന്തെന്നാല് വെറും വയറ്റില് കഴിക്കുമ്പോള് അത് നമുക്ക് പ്രോട്ടീന് മാത്രമല്ല, എച്ച്ഡിഎല് അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ബ്രസീല് നട്സ്, കശുവണ്ടി, പൈന് നട്സ്, പിസ്ത എന്നിവയില് നല്ല ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും പ്രോട്ടീനും വിറ്റാമിനുകളും ഉണ്ട്. അതിനാല്, അതിരാവിലെ അല്ലെങ്കില് വൈകുന്നേരം ലഘുഭക്ഷണമായി ഇവ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നട്സ് വളരെ രുചികരമാണെന്ന് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രയോജനകരവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പരിഗണിക്കാതെ നിങ്ങള്ക്ക് അവ കഴിക്കാം. നട്സില് കൊഴുപ്പ് കൂടുതലായതിനാല്, അവ രാവിലെ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ദിവസത്തിലെ മറ്റേതെങ്കിലും സമയത്ത് നിങ്ങള്ക്ക് നട്സ് കഴിക്കണമെങ്കില് അവ വ്യത്യസ്ത ഇടവേളകളില് കഴിക്കുക. രാവിലെ നട്സ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള് എന്തൊക്കെയെന്ന് ഈ ലേഖനത്തില് നിങ്ങള്ക്ക് വായിച്ചറിയാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു
നട്സില് ഉയര്ന്ന അളവില് കലോറിയുണ്ടെങ്കിലും അവ രാവിലെ വെറും വയറ്റില് കഴിക്കുമ്പോള് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം തടയാന് സഹായിക്കുന്നു. കുതിര്ത്ത ബദാമില് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ധാരളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ബദാം കുതിര്ക്കുമ്പോള് അവയുടെ പോഷകമൂല്യം വര്ദ്ധിക്കും. ശരീരഭാരം കുറക്കാന് ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കില് നിങ്ങള് ഒഴിവാക്കാന് പാടില്ലാത്ത ഭക്ഷണമാണ് നട്സ്.
Most read:ചുരയ്ക്ക ജ്യൂസ് ദിവസവുമെങ്കില് ശരീരത്തിലെ മാറ്റം അത്ഭുതം
ഹൃദയാരോഗ്യം
നട്സില് മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് എന്നിവ വളരെ കൂടുതലാണ്. ഹൃദ്രോഗസാധ്യത, ഇന്സുലിന് പ്രതിരോധം, അര്ബുദം, വീക്കം എന്നിവ കുറയ്ക്കാന് നട്സ് സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങള് പറയുന്നു.
പോഷകസമൃദ്ധം
ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിനുകള്, ധാതുക്കള്, കാല്സ്യം, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്, അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകള്, ചെമ്പ്, മാംഗനീസ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ നിരവധി മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകള് നട്സില് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാല്, ഇവയെ വൈദ്യുതി ഉല്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള് എന്നും വിളിക്കുന്നു. നട്സ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് തത്സമയ ഊര്ജ്ജം നല്കുന്നു.
Most read:പോസ്റ്റ് കോവിഡ് മുടികൊഴിച്ചിലിന് പ്രതിവിധി ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്
ആന്റി ഓക്സിഡന്റ് നിറഞ്ഞത്
എല്ലാ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാളും കൂടുതലായി ഉയര്ന്ന അളവില് ആന്റിഓക്സിഡന്റ് നട്സില് കാണപ്പെടുന്നുവെന്നു പഠനങ്ങള് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകള് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും വീക്കം ചെറുക്കുന്നതിനും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ഫൈബര്
നട്സില് പോഷകഗുണമുള്ള ഫൈബര് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാല് ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറ് നിറച്ചുനിര്ത്താന് സഹായിക്കുന്നു, അതിനാല് നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിച്ചുനിര്ത്താന് സാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാരുകള്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്, വിറ്റാമിനുകള്, ധാതുക്കള് എന്നിവയാല് സമ്പുഷ്ടമാണ് നട്സ്.
Most read:സ്തനാര്ബുദം തടയാന് ഉത്തമം ഈ യോഗാസനങ്ങള്
കൊളസ്ട്രോള്, പ്രമേഹം
കൊളസ്ട്രോള്, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ് എന്നിവയിലും പരിപ്പ് ശ്രദ്ധേയമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു. അവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാല് പ്രമേഹ സാധ്യതയും കുറയ്ക്കുന്നു.
എങ്ങനെ കഴിക്കണം ?
രാവിലെ - നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല ഫലങ്ങള് നല്കുന്ന നട്സുകളില് ഒന്നാണ് ബദാം. ധാരാളം പോഷകങ്ങളാല് സമ്പന്നമായ ഇവ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച നട്സ് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
വൈകുന്നേരം - പിസ്ത, കശുവണ്ടി, പൈന് നട്സ് എന്നിവ വൈകുന്നേരം കഴിക്കാന് മികച്ചതാണ്. ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷിയും ശക്തിയും വര്ദ്ധിപ്പിക്കാന് അവ സഹായിക്കും. ഇവ ഒരു മികച്ച ലഘുഭക്ഷണമായും കഴിക്കാം.
രാത്രി - വാല്നട്ട്, പ്ളം, ഈന്തപ്പഴം എന്നിവ രാത്രി കഴിക്കാന് ഉത്തമമാണ്. അവയില് ധാരാളം ലയിക്കുന്ന നാരുകള് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ദഹനം, മലബന്ധം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങള് കുറയ്ക്കാന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. രാത്രിയില് ഇവ കഴിക്കുന്നത് അടുത്ത ദിവസം മലബന്ധം ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.
Most read:പതിവായി തലകറക്കം വരാറുണ്ടോ? കാരണം അറിഞ്ഞ് അപകടം തടയൂ
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്
രാത്രിയില് കശുവണ്ടി പോലുള്ള നട്സ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അവ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വയറ്റില് ഗ്യാസ് അല്ലെങ്കില് ദഹനക്കേട് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, എണ്ണയില് വറുത്തതും ചോക്ലേറ്റ് പൂശിയതുമായ നട്സും ഒഴിവാക്കുക. പകല് സമയത്ത് നിങ്ങള് ദിവസവും ഒരു പിടി നട്സ് ആഹാരത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തണം. ഇത് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 20-25 നട്സ് ആയിരിക്കണം. അത് നിങ്ങള്ക്ക് വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളും ഇടവേളകളും അനുസരിച്ച് വിഭജിച്ച് കഴിക്കാം.