തലവേദനയുണ്ടാക്കുന്നതിലെ യഥാര്‍ത്ഥ കാരണം

സമ്മര്‍ദ്ദം

ഇന്നത്തെ ജീവിത ശൈലിയില്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം ഒരു വലിയ പ്രതിസന്ധി തന്നെയാണ്. എന്നാല്‍ ആഴ്ചയില്‍ രണ്ട് ദിവസം ഇത്തരം പ്രതിസന്ധികള്‍ ഒന്നും തന്നെ നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നില്ല എന്നുള്ളതാണ്. കാരണം ജോലിയില്‍ പ്രതിസന്ധികള്‍ ഉണ്ടാവുമ്പോള്‍ അത് പലപ്പോഴും സമ്മര്‍ദ്ദം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. എന്നാല്‍ ആഴ്ചയിലെ പിരിമുറുക്കം വര്‍ദ്ധിക്കുമ്പോള്‍, നിങ്ങളുടെ സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നു, ഇത് ന്യൂറോ ട്രാന്‍സ്മിറ്ററുകള്‍ വേഗത്തില്‍ പുറത്തുവിടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ഇവ രക്തക്കുഴലുകളിലേക്ക് ഞെരുങ്ങുകയും അയവുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

പരിഹാരം: വാരാന്ത്യങ്ങളില്‍ ഉറങ്ങാനുള്ള പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കുക. ഒരു സമയം 8 മണിക്കൂറില്‍ കൂടുതല്‍ ഉറങ്ങുന്നത് തലവേദന സൃഷ്ടിക്കും. വാരാന്ത്യത്തിലേക്ക് എല്ലാം മാറ്റി വെക്കുന്നതിനുപകരം അല്‍പ്പാല്‍പ്പമായി ചെയ്ത് തീര്‍ക്കുക.

അമിത ദേഷ്യം

നിങ്ങള്‍ക്ക് ദേഷ്യം വരുമ്പോള്‍, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെയും തലയോട്ടിന്റെയും പിന്നിലെ പേശികള്‍ പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് ചുറ്റും ഒരു ബാന്‍ഡ് പോലുള്ള സംവേദനം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ടെന്‍ഷന്‍ തലവേദനയുടെ അടയാളമാണ്. അതുകൊണ്ട് ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അമിത ദേഷ്യത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് വേണ്ടിയുള്ള കാര്യങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം.

പരിഹാരം ഇങ്ങനെയെല്ലാം

നിങ്ങള്‍ക്ക് ദേഷ്യം തോന്നുമ്പോള്‍ വളരെ ആഴത്തിലും സാവധാനത്തിലും ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെയും വായിലൂടെയും ശ്വസിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ തലയിലെയും കഴുത്തിലെയും പേശികളെ റിലാക്‌സ് ആക്കുന്നു. അതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ തലവേദനയെ ഇല്ലാതാക്കാം.

പെര്‍ഫ്യൂം

വീട്ടുജോലി നിങ്ങള്‍ക്ക് തലവേദന നല്‍കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങള്‍ കരുതുന്നുവെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ പറഞ്ഞത് ശരിയായിരിക്കാം. കാരണം പല വിധത്തിലുള്ള ഇത്തരം സുഗന്ധങ്ങള്‍ നിങ്ങളില്‍ തലവേദന ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ട്. സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളും സുഗന്ധമുള്ള എയര്‍ ഫ്രെഷനറുകളും തലവേദന സൃഷ്ടിക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കള്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം

ഇത്തരത്തിലുണ്ടാവുന്ന തലവേദന നിങ്ങളില്‍ ഉണ്ടാവുകയാണെങ്കില്‍ കനത്ത സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളും ശക്തമായ മണമുള്ള സോപ്പുകളും ഷാംപൂകളും കണ്ടീഷണറുകളും ഒഴിവാക്കുക. സുഗന്ധരഹിതമായ എയര്‍ ഫ്രെഷനറുകളും ഗാര്‍ഹിക ക്ലീനറുകളും ഉപയോഗിക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ വാതിലുകളും ജനലുകളും വീട്ടില്‍ കഴിയുന്നത്ര തുറന്നിടുക.

മോശം കാലാവസ്ഥ

നിങ്ങള്‍ക്ക് തലവേദന വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെങ്കില്‍ അത് പലപ്പോഴും ഉയര്‍ന്ന ഈര്‍പ്പം, ഉയരുന്ന താപനില, കൊടുങ്കാറ്റ് എന്നിവയെല്ലാം തലവേദന സൃഷ്ടിക്കുമെന്ന് നിങ്ങള്‍ക്ക് മനസ്സിലാക്കാന്‍ സാധിക്കും. കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകുന്ന സമ്മര്‍ദ്ദ മാറ്റങ്ങള്‍ തലച്ചോറിലെ രാസ, വൈദ്യുത വ്യതിയാനങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. ഇത് ഞരമ്പുകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും തലവേദനയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പരിഹാരം

കാലാവസ്ഥ മാറ്റാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാനാകില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് മുന്‍കൂട്ടി മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോള്‍ തലവേദനയുണ്ടാകുമെന്ന് പ്രവചിക്കാനും ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം മുന്‍പേ ഒരു പ്രതിരോധ വേദനസംഹാരിയെടുക്കാനോ കഴിയും.

പല്ല് കടിക്കുന്നത്

പലരും രാത്രി ഉറക്കത്തില്‍ പല്ല് കടിക്കുന്നത് നാം കേട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാല്‍ ഇതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലുകളുടെ പേശികള്‍ ചുരുങ്ങുകയും മങ്ങിയ തലവേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങള്‍ ഉറങ്ങുമ്പോള്‍ പല്ലുകള്‍ സംരക്ഷിക്കാന്‍ നിങ്ങളുടെ ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സംരക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്.

ചില പ്രത്യേക ലൈറ്റുകള്‍

തിളക്കമുള്ള ലൈറ്റുകളും മറ്റും മൈഗ്രെയ്‌നിനെ പ്രേരിപ്പിക്കും. കാരണം, തിളക്കമുള്ളതും മിന്നുന്നതുമായ ലൈറ്റുകള്‍ തലച്ചോറിലെ ചില രാസവസ്തുക്കളുടെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് മൈഗ്രെയ്ന്‍ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. ഇതിന് പരിഹാരം എന്തൊക്കെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്. പ്രകാശ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതില്‍ സണ്‍ഗ്ലാസുകള്‍ മികച്ചതാണ്, നിങ്ങള്‍ക്ക് അവ അകത്തും പുറത്തും ധരിക്കാന്‍ കഴിയും. ധ്രുവീകരിക്കപ്പെട്ട ലെന്‍സുകള്‍ തിളക്കം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ജോലിസ്ഥലത്ത്, നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടര്‍ മോണിറ്റര്‍ ക്രമീകരിക്കുക ഫ്‌ലൂറസെന്റ് ലൈറ്റിംഗ് മിന്നുന്ന പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, അതിനാല്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയുമെങ്കില്‍, മറ്റേതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ലൈറ്റിംഗിന് പകരം വയ്ക്കുക.

ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധിക്കാം

എന്നാല്‍ ഭക്ഷണവും പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ തലവേദനക്ക് കാരണമാകുന്നുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ടര്‍ക്കി, ചീസ് സാന്‍ഡ്വിച്ച്, ചെറിയ ഡാര്‍ക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ രുചികരമായ ഉച്ചഭക്ഷണമായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ തലവേദനയെ അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിലെല്ലാം മൈഗ്രെയ്ന്‍ ഉണ്ടാക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കള്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കണം.

പരിഹാരം

ഒരു മൈഗ്രെയ്ന്‍ ട്രിഗര്‍ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക, എതെങ്കിലും പ്രത്യേക ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാമെന്ന് നിങ്ങള്‍ സംശയിച്ചുകഴിഞ്ഞാല്‍, കുറച്ച് തലവേദന ഉണ്ടോയെന്ന് അറിയാന്‍ കുറച്ച് മാസത്തേക്ക് ഭക്ഷണത്തില്‍ നിന്ന് അത് ഒഴിവാക്കുക. ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും ട്രിഗര്‍ ഘടകം ഒഴിവാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങള്‍ക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കില്‍, ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനെ സമീപിക്കാന്‍ ആവശ്യപ്പെടുക. പതിവായി ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ഓര്‍ക്കുക, കാരണം ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് തലവേദന സൃഷ്ടിക്കും.

ഐസ്‌ക്രീം

ഐസ്‌ക്രീം കഴിക്കുമ്പോള്‍ നെറ്റിയില്‍ മൂര്‍ച്ചയുള്ളതും കുത്തുന്നതുമായ വേദന നിങ്ങള്‍ക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? എങ്കില്‍ അല്‍പം ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇതിന് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് വേണ്ടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അതുകൊണ്ട് ഐസ്‌ക്രീം പോലുള്ളവ ഒഴിവാക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത്തരം അവസ്ഥയില്‍ തലവേദന പരിഹരിക്കുന്നതിനാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്.