Click it and Unblock the Notifications
Just In
-
-
-
-
Don't Miss
-
'ഇനി യുദ്ധം ജാസ്മിനും സിബിനും തമ്മില്; അഖില് മാരാരും ശോഭയും പോലെ, കളിമാറി മറിയും' -
ഒന്നാംഘട്ടത്തിലെ സമ്പന്നന്റെ ആസ്തി 716 കോടി..! ആളെ അറിഞ്ഞാൽ ഞെട്ടും, പിന്നിലുള്ള ആൾക്ക് 320 രൂപ മാത്രം -
റിയൽമി ഇത് എന്ത് ഭാവിച്ചാണാവോ! 10000 രൂപയിൽ താഴെ വിലയിലെ വേഗമേറിയ 5ജി ഫോൺ വരുന്നു -
കോംപാക്ട് എസ്യുവികൾക്കിടയിലെ രാജാവാകാൻ കിയ ക്ലാവിസ്, വരാൻ പോകുന്നത് കിടിലൻ ഫീച്ചറുകളുമായി -
IPL 2024: മുംബൈ 11 അല്ല 12, നിതിന് മേനോന് അംബാനിയുടെ അടിമ! അംപയറെ ട്രോളി ഫാന്സ് -
തുടർച്ചയായ അഞ്ചാം വർഷവും ബുൾ റൺ, നാല് വർഷത്തെ നേട്ടം 2765%, ഈ ഓഹരി പൊളിയാണ് -
ആവേശം ദാ ഇവിടെ.. വണ്ടിയെടുത്ത് പോകാം! കിടിലം ആണ് ഈ റൂട്ടുകളും ഇതുവഴിയുള്ള ഡ്രൈവും!
രക്തധമനിക്ക് കരുത്തും രക്തവിതാനത്തിന് വേഗവും; ഇതാണ് കഴിക്കേണ്ടത്
മനുഷ്യശരീരത്തില്‍ ശരാശരി 60,000 മൈല്‍ രക്തക്കുഴലുകള്‍ ഉണ്ട്. ഒരാള്‍ക്ക് ചിന്തിക്കാന്‍ കഴിയാത്ത തരത്തിലുള്ള അത്ഭുതകരമായ പ്രവര്‍ത്തനമാണ് രക്തക്കുഴലുകള്‍ ശരീരത്തില്‍ ചെയ്യുന്നത്. രക്തക്കുഴലുകളുടെ ശൃംഖല രക്തത്തെ പമ്പ് ചെയ്യുകയും ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളുടെ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങള്‍ വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനത്തിനും രക്തപ്രവാഹം വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ബ്രൊക്കോളി, ബ്രസ്സല്‍സ് നട്‌സ്, കാബേജ് തുടങ്ങിയ ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികളുടെ ഉയര്‍ന്ന ഉപഭോഗം പ്രായമായ സ്ത്രീകളില്‍ രക്തക്കുഴല്‍ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തില്‍ രക്തപ്രവാഹം വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ധമനികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമായി ചില ഭക്ഷണസാധനങ്ങള്‍ സഹായിക്കുന്നു. അത്തരം ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഏതൊക്കെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
രക്തയോട്ടം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം
വേദന, പേശിവലിവ്, മരവിപ്പ്, ദഹനപ്രശ്നങ്ങള്‍, കൈകളിലോ കാലുകളിലോ ഉള്ള തണുപ്പ് എന്നിവയെല്ലാം രക്തപ്രവാഹം മോശമാകുന്നതിന്റെ സൂചനകളാണ്. നിങ്ങള്‍ക്ക് ഹൃദയാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള്‍, ഉറക്കതടസ്സം, കുറഞ്ഞ ലിബിഡോ, ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, അല്ലെങ്കില്‍ അമിതഭാരം എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് രക്തപ്രവാഹ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകാം. രക്തപ്രവാഹവും രക്തചംക്രമണവും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഇതാ.
മാതളനാരങ്ങ
രോഗപ്രതിരോധം കൂട്ടാനായി പണ്ടുകാലം മുതല്‍ക്കേ മാതളനാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. വൈവിധ്യമാര്‍ന്ന ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമായി ഇതിനെ കണക്കാക്കുന്നു. ഇതിന് ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡേറ്റീവ്, വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്‌ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അവ ഹൃദയത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങളാല്‍ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകളും നൈട്രേറ്റുകളും നിറഞ്ഞ മാതളനാരങ്ങകള്‍ക്ക് വാസോഡിലേറ്റിംഗ് ഫലവുമുണ്ട്. മറ്റൊരു വിധത്തില്‍ പറഞ്ഞാല്‍, രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം സുഗമമാക്കുന്നതിനായി രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തധമനികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ബീറ്റ്‌റൂട്ട്, നൈട്രേറ്റ് സമ്പുഷ്ടമായ പച്ചക്കറികള്‍
മാതളനാരങ്ങ പോലെ, ബീറ്റ്‌റൂട്ടും നൈട്രേറ്റ് സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് സമന്വയിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് രക്തക്കുഴലുകളുടെ ധമനിക്ക് അയവ് വരുത്തുകയും രക്തയോട്ടം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉലുവ, ചീര എന്നിവ പോലുള്ള നൈട്രേറ്റ് അടങ്ങിയ നൈട്രേറ്റ് അടങ്ങിയ മറ്റ് പച്ചക്കറികളും നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉള്‍പ്പെടുത്താം. മെഡിറ്ററേനിയന്‍ ഭക്ഷണവും ആവശ്യത്തിന് പച്ചക്കറികള്‍ കഴിക്കുന്നതും ദീര്‍ഘായുസ്സ് നേടാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സൂത്രമാണ്.
ബെറി
സ്‌ട്രോബെറിയിലും റാസ്‌ബെറിയിലും എലാജിക് ആസിഡ് എന്ന ഫൈറ്റോകെമിക്കല്‍ ഉണ്ട്. ഇത് ക്യാന്‍സറിനെ പല തരത്തില്‍ ചെറുക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ഈ എലാജിക് ആസിഡ് ക്യാന്‍സറിന് കാരണമാകുന്ന ചില പദാര്‍ത്ഥങ്ങളെ നിര്‍ജ്ജീവമാക്കുകയും ക്യാന്‍സര്‍ കോശങ്ങളുടെ വളര്‍ച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകര്‍ പറയുന്നു. ബെറികള്‍ക്ക് ചുവപ്പും പര്‍പ്പിള്‍ നിറവും നല്‍കുന്ന ആന്തോസയാനിന്‍ എന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ധമനികളെ കേടുപാടുകളില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. രക്തപ്രവാഹത്തെ സഹായിക്കുകയും രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന നൈട്രിക് ഓക്‌സൈഡിന്റെ സാന്നിധ്യവും ബെറികളിലുണ്ട്.
മത്സ്യം
ഫിഷ് ഓയില്‍ മനുഷ്യരില്‍ പെരിഫറല്‍ കാപ്പിലറി രക്തകോശങ്ങളുടെ വേഗത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്‍-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ അടങ്ങിയ മത്സ്യ എണ്ണകള്‍ വിട്രോയിലെ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് അഗ്രഗേഷന്‍ കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളായ സാല്‍മണ്‍, ട്യൂണ, അയല, മത്തി, ട്രൗട്ട് എന്നിവയില്‍ കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ രക്തക്കുഴലുകളുടെ പാളിക്കുള്ളില്‍ നൈട്രിക് ഓക്‌സൈഡിന്റെ പ്രകാശനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു വാസോഡിലേറ്റിംഗ് പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കുകയും രക്തയോട്ടം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സിട്രസ് പഴങ്ങള്‍
വിറ്റാമിന്‍ സിയാല്‍ സമ്പുഷ്ടമാണ് സിട്രസ് പഴങ്ങള്‍. മുന്തിരി, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ എന്നിവ പോലുള്ള സിട്രസ് പഴങ്ങളിലെ ഫ്േളവനോയ്ഡുകള്‍ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുകയും നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ഉത്പാദനം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതെല്ലാം ആത്യന്തികമായി രക്തപ്രവാഹത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങള്‍
ഇന്ത്യന്‍ സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങള്‍ ഹൃദയത്തിന് വളരെയേറെ ആരോഗ്യകരമാണ്. വെളുത്തുള്ളി, കുരുമുളക്, മല്ലി, ഇഞ്ചി, മഞ്ഞള്‍, കറുവപ്പട്ട, തുടങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങള്‍ക്ക് ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ളമേറ്ററി, ആന്റിമൈക്രോബയല്‍ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
ചുവന്ന മുളക്
ചുവന്ന മുളക് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. അതില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് കാരണം നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകള്‍ വികസിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ധമനികളില്‍ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
മഞ്ഞള്‍
പണ്ടുകാലം മുതല്‍ക്കേ ആരോഗ്യ രക്ഷയ്ക്കായി വിവിധ വിധത്തില്‍ മഞ്ഞള്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് രക്തക്കുഴലുകള്‍ വികസിപ്പിക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. മഞ്ഞളില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കുര്‍ക്കുമിന്‍ നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് ഉല്‍പ്പാദനം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഇഞ്ചി
ഇഞ്ചി നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങള്‍ക്ക് മികച്ച രുചി നല്‍കാന്‍ മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആയിരക്കണക്കിന് വര്‍ഷങ്ങളായി ആയുര്‍വേദത്തില്‍ ഇഞ്ചി ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം 2-4 ഗ്രാം ഇഞ്ചി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങള്‍ക്ക് നല്ലതാണ്.
നട്‌സ്
ഉയര്‍ന്ന അളവിലുള്ള അമിനോ ആസിഡുകളും മഗ്‌നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, കാല്‍സ്യം എന്നിവയും അടങ്ങിയ നട്‌സ് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ നൈട്രിക് ഓക്‌സൈഡിന്റെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിന്‍ ഇ, എല്‍-അര്‍ജിനൈന്‍ നട്ട്സ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങള്‍ വാല്‍നട്ടിലുണ്ട്.
