For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

പെട്ടെന്ന് ഇല്ലാതാക്കാം മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം

|

സമ്മര്‍ദ്ദം ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന 50 ഓളം ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നുണ്ട്. കാലാകാലങ്ങളില്‍ ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ നമ്മില്‍ ഓരോരുത്തര്‍ക്കും ഉറക്കവും ക്ഷീണവും അമിത ദേഷ്യവും സന്തോഷവും മറ്റ് വികാരങ്ങളും അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നാല്‍ ഇതിന് പിന്നിലെ കാരണങ്ങള്‍ എല്ലാം തന്നെ പലപ്പോഴും സമ്മര്‍ദ്ദം ആയിരിക്കാം.

ഇറിറ്റബിള്‍ ബൗള്‍ സിന്‍ഡ്രോം; അറിയണം ലക്ഷണംഇറിറ്റബിള്‍ ബൗള്‍ സിന്‍ഡ്രോം; അറിയണം ലക്ഷണം

നിങ്ങളുടെ വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങള്‍ ഈ ലേഖനത്തില്‍ പറയുന്നുണ്ട്. അതിനാല്‍, സമ്മര്‍ദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശാരീരിക വേദനയില്‍ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സമ്മര്‍ദ്ദം ആദ്യം തടയാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സഹായകരമായ വ്യായാമങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്. കൂടുതല്‍ അറിയുന്നതിന് വേണ്ടി വായിക്കൂ.

നടുവേദനയ്ക്ക് കാല്‍ മസാജ് ചെയ്യുക

നടുവേദനയ്ക്ക് കാല്‍ മസാജ് ചെയ്യുക

വേദന ഒഴിവാക്കാന്‍ കാലുകളുടെയും കൈകളുടെയും പ്രത്യേക മേഖലകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന രീതിയെ റിഫ്‌ലെക്‌സോളജി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. റിഫ്‌ലെക്‌സോളജിയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് പണ്ഡിതന്മാര്‍ പറയുന്നുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, സമ്മര്‍ദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശരീര വേദന ഒഴിവാക്കാന്‍ റിഫ്‌ലെക്‌സോളജി സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങള്‍ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങള്‍ കാലില്‍ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ മസാജിനേക്കാള്‍ മികച്ച നടുവേദനയെ ഇല്ലാതാക്കാന്‍ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങള്‍ പറയുന്നു.

മുഖം മസാജ് ചെയ്യുക

മുഖം മസാജ് ചെയ്യുക

മുഖത്തെ പിരിമുറുക്കം സമ്മര്‍ദ്ദത്തിന്റെ മറ്റൊരു ലക്ഷണമാണ്. ഇത് താടിയെല്ല് വേദന, പല്ല് കടിക്കല്‍, ചുണ്ട് വിറയ്ക്കല്‍ അല്ലെങ്കില്‍ കഴുത്ത് വേദന എന്നിവയായി കാണപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ അസ്വസ്ഥതകളില്‍ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കാന്‍ നിരവധി എളുപ്പത്തിലുള്ള മസാജ് ടെക്‌നിക്കുകള്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

മസാജ് പ്രക്രിയ:

മുഖത്ത് എണ്ണ ഇട്ടുകൊണ്ട് മസാജ് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളും കൈപ്പത്തികളും ഉപയോഗിച്ച് മുഖം മസാജ് ചെയ്യുക, താടിയില്‍ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക, കവിള്‍ത്തടങ്ങള്‍ മുകളിലേക്ക് മസാജ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകള്‍ക്ക് ചുറ്റും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങള്‍ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് ഞെക്കി വിരലുകള്‍ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഖത്തുടനീളം ചര്‍മ്മത്തില്‍ ചെറുതായി ടാപ്പുചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികള്‍ താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് നീക്കി കഴുത്തില്‍ മസാജ് ചെയ്യുക.

അരോമാതെറാപ്പി

അരോമാതെറാപ്പി

ഒരാളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സ്വാഭാവിക സുഗന്ധങ്ങള്‍ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ചികിത്സയാണ് അരോമാതെറാപ്പി. അരോമാതെറാപ്പിയില്‍ നൂറോളം അവശ്യ എണ്ണകള്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ പ്രത്യേക സ്വഭാവങ്ങളും ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്. ഇവ എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.

അരോമാതെറാപ്പി

അരോമാതെറാപ്പി

വലേറിയന്‍ ഓയില്‍ ഇത്തരം അവസ്ഥകളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിന് എപ്പോഴും മികച്ചതാണ്. തളര്‍ച്ചയിലുള്‌ല നാഡീവ്യൂഹങ്ങള്‍ എന്നിവയ്ക്കെതിരെ പോരാടാന്‍ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ബെര്‍ഗാമോട്ട് ഓയില്‍: മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദത്തെ കുറക്കുന്നു. സമ്മര്‍ദ്ദ സമയത്ത് ഇത് വളരെ സഹായകരമാണ്. നല്ല ബോണസ് എന്ന നിലയില്‍ മുഖക്കുരുവിനെ അകറ്റാനും ഈ എണ്ണ സഹായിക്കുന്നു. മര്‍ജോറം: സമ്മര്‍ദ്ദത്തിലും ഉത്കണ്ഠയിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരവേദനയും തലവേദനയും ഒഴിവാക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

നിങ്ങള്‍ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന അവശ്യ എണ്ണ ഏത് തരമാണെങ്കിലും അത് പ്രയോഗിക്കുന്ന രീതി ഒന്നുതന്നെയാണ്. നിങ്ങള്‍ക്ക് അവ കുപ്പിയില്‍ നിന്ന് നേരിട്ട് ശ്വസിക്കാം, മുകളില്‍ വിവരിച്ച മസാജുകള്‍ക്കിടയില്‍ അവ ഉപയോഗിക്കാം (ഏതെങ്കിലും അവശ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്‌പ്പോഴും കുപ്പിയിലെ ഉപയോഗം വായിക്കാന്‍ ഓര്‍മ്മിക്കുക അവയില്‍ ചിലത് നേരിട്ട് വരണ്ടതാക്കാം അല്ലെങ്കില്‍ മറ്റ് നെഗറ്റീവ് പാര്‍ശ്വഫലങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകാം), അല്ലെങ്കില്‍ വായുവിലൂടെ എണ്ണകള്‍ പരത്തുന്ന ഒരു ഡിഫ്യൂസര്‍ വാങ്ങുക

ച്യൂയിംഗം

ച്യൂയിംഗം

സമ്മര്‍ദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അപ്രതീക്ഷിത പരിഹാരമാണ് ച്യൂയിംഗ് ഗം ആണ്. ഇത് കൂടാതെ ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മറ്റൊരു ഉപകരണം ഹാന്‍ഡ് മസ്സാജ് ആണ്. വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഇത് നിങ്ങളെ മികച്ചതാക്കും.

 മസാജ് പ്രക്രിയ

മസാജ് പ്രക്രിയ

വിരലുകളും കൈപ്പത്തിയും വലിച്ചുനീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിലുടനീളം നീട്ടല്‍ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരലിനും ചൂണ്ടുവിരലിനുമിടയില്‍ ചര്‍മ്മം ഞെക്കി മസാജ് ചെയ്യുക, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങള്‍ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈവിരല്‍ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയുടെ മധ്യഭാഗത്ത് നിന്ന് ഓരോ വിരലിന്റെയും അടിയിലേക്ക് സ്ലൈഡുചെയ്യുക.

സമ്മര്‍ദ്ദം തടയാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് എന്തുചെയ്യാന്‍ കഴിയും?

സമ്മര്‍ദ്ദം തടയാന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് എന്തുചെയ്യാന്‍ കഴിയും?

എ ബി സി ടെക്‌നിക് ആണ് ഏറ്റവും മികച്ചത്. കോഗ്‌നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറല്‍ തെറാപ്പി എന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ് എബിസി മോഡല്‍ അല്ലെങ്കില്‍ എബിസി സാങ്കേതികത. ഇത് ഒരു മനശാസ്ത്രപരമായ തെറാപ്പി ആണ്, അത് വിശകലനം ചെയ്യാനും അതിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തില്‍ സംഭവിച്ച സംഭവങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക പ്രതികരണം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു.

 ശ്വസനരീതികള്‍

ശ്വസനരീതികള്‍

സമ്മര്‍ദ്ദത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങളില്‍ ശ്വസനം അത്യാവശ്യമാണ്. ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുമ്പോള്‍, ഞങ്ങള്‍ ശ്വസിക്കുന്നില്ലെന്ന് പെട്ടെന്ന് മനസ്സിലാകും. സമ്മര്‍ദ്ദം അനുഭവിക്കുമ്പോള്‍ തന്നെ അത് നിര്‍ത്താനും സമ്മര്‍ദ്ദകരമായ ഒരു ദിവസത്തിനുശേഷം വിശ്രമിക്കാനും, നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉപയോഗിക്കാന്‍ കഴിയുന്ന ശ്വസനരീതികളുണ്ട്. അതിന് വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കംഫര്‍ട്ടില്‍ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ കഴിയുന്നത്ര ആഴത്തില്‍ ശ്വസിക്കുക. മൂന്ന് നാല് മിനിറ്റ് ഈ പ്രക്രിയ ചെയ്യുക.

English summary

Effortless Ways to Free Your Body From Stress

Here in this article we are discussing about some effortless ways to free your body from stress. Read on
X