ശ്വാസകോശത്തിനും നല്‍കാം പ്രതിരോധശേഷി

പ്രാണായാമം

ശ്വസനത്തിനുള്ള യോഗാ വിദ്യയായ പ്രാണായാമം ശ്വാസകോശത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഏതൊരാള്‍ക്കും ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് പ്രധാനമാണ് ശാന്തമായൊരു മനസ്സ്. മനസ്സ് ശാന്തമായിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം നമ്മള്‍ സമ്മര്‍ദ്ദത്തിലോ ഉത്കണ്ഠയിലോ ആയിരിക്കുമ്പോ അത് ശ്വസനത്തെ ബാധിക്കുകയും ശ്വസന നിരക്ക് വര്‍ദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശ്വാസകോശത്തില്‍ സമ്മര്‍ദ്ദം ചെലുത്തുകയും പ്രശ്‌നം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാല്‍ മനസ്സ് ശാന്തമായി സൂക്ഷിക്കാന്‍ പ്രാണായാമം തീര്‍ച്ചയായും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇതിനു പുറമേ മറ്റ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍ കൂടി നിങ്ങള്‍ക്ക് പരിശീലിക്കാവുന്നതാണ്.

ഭക്ഷണക്രമീകരണം

ആരോഗ്യകരമായൊരു ശ്വാസകോശത്തിന് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കൂടി ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തില്‍ കഫം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുകയും സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ കഴിക്കുകയും വേണം. പ്രകൃതിദത്തവും സമൃദ്ധവുമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും. ബീറ്റ്‌റൂട്ട്, ആപ്പിള്‍, മത്തന്‍, മഞ്ഞള്‍, തക്കാളി, ബ്ലൂബെറി, ഗ്രീന്‍ ടീ, ചുവന്ന കാബേജ്, ഒലീവ് ഓയില്‍, തൈര്, ബാര്‍ലി, വാല്‍നട്ട്, ബ്രൊക്കോളി, ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി, സിട്രസ് പഴങ്ങള്‍ എന്നിവ ശ്വാസകോഷത്തിന്റെ ആരോഗ്യം വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ആഹാരസാധനങ്ങളാണ്.

മലിനീകരണം ഒഴിവാക്കുക

ഇന്ത്യയില്‍ മിക്കയിടത്തും അന്തരീക്ഷ മലിനീകരണം ഉയര്‍ന്നുവരുന്നതായി റിപ്പോര്‍ട്ടുകളുണ്ട്. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാന വില്ലനാണ് ഇത്. മലിനീകരണത്തില്‍ നിന്ന് വിട്ടുനില്‍ക്കുക എന്നതാണ് ശ്വാസകോശത്തെ ആരോഗ്യകരമായി കാത്തുസൂക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു വഴി. പ്രായം കുറഞ്ഞവര്‍ക്ക് ശ്വാസകോശത്തിന് ഹാനികരമാകുന്ന വിഷവസ്തുക്കളെ പ്രതിരോധിക്കാന്‍ എളുപ്പമാണ്. എന്നാല്‍, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു. മാത്രമല്ല അത്തരക്കാര്‍ അണുബാധകള്‍ക്കും മറ്റ് രോഗങ്ങള്‍ക്കും കൂടുതല്‍ ഇരയാകുന്നു. നിര്‍മാണം, ഖനനം, മാലിന്യ നിര്‍മാര്‍ജനം തുടങ്ങിയ മേഖലകളില്‍ ജോലി ചെയ്യുന്നവര്‍ക്ക് വായു മലിനീകരണത്തിന് വിധേയമാകാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാല്‍, മലിനീകരണം കൂടുതലായുള്ള മേഘലകളില്‍ നിന്ന് പരമാവധി വിട്ടുനില്‍ക്കുക. ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, അന്തരീക്ഷ മലിനീകരണത്തേക്കാള്‍ മോശമാണ് വീട്ടിനകത്തെ വായു എന്നാണ്. അതിനാല്‍, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ പൊടിയും മാലിന്യവുമൊക്കെ കുറച്ച് വൃത്തിയാക്കി സൂക്ഷിക്കുക.

വ്യായാമം പതിവാക്കുക

ശാരീരികാധ്വാനത്തിന്റെ കുറവ് ശരീരത്തിന് പല തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഇത് ഹൃദയത്തിലും ശ്വാസകോശത്തിലും നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. അതിനാല്‍, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെയും ഹൃദയത്തെയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിര്‍ത്താന്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് ചെയ്യാന്‍ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ശാരീരികമായി സജീവമാകുമ്പോള്‍, ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ ശ്വാസകോശം വികസിക്കുന്നു. ഇത് രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങള്‍ എത്രത്തോളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും കാര്യക്ഷമമായി നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം മാറാന്‍ സാധ്യതയുണ്ട്.

രോഗങ്ങളെ അവഗണിക്കാതിരിക്കുക

ജലദോഷം

വൈറസ് കണങ്ങളെ ശ്വസിക്കുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ശ്വസന രോഗമാണിത്. മിക്കവാറും എല്ലാവര്‍ക്കും മൂക്കൊലിപ്പ്, തുമ്മല്‍, ചുമ, പനി എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് കാരണമാകുന്നു. എന്നാല്‍ ഇത് ചിലപ്പോള്‍ ആസ്ത്മ, ബ്രോങ്കൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകുന്ന നിങ്ങളുടെ ശ്വസന ട്യൂബുകളുടെ വീക്കവും വര്‍ദ്ധിപ്പിച്ചേക്കാം. അതിനാല്‍ ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ചെറിയ ശ്വാസകോശ അസുഖങ്ങളെപ്പോലും അവഗണിക്കാതിരിക്കുക.

ആസ്ത്മ

ശ്വാസകോശത്തിനകത്തും പുറത്തും വായു വഹിക്കുന്ന ട്യൂബുകളുടെ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖമാണിത്. ഈ ട്യൂബുകള്‍ വീര്‍ക്കുകയും വലിയ അളവില്‍ കഫം ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വായുമാര്‍ഗങ്ങളുടെ ഈ ഇറുക്കം ശ്വസന പ്രക്രിയയില്‍ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ശ്വാസതടസ്സം, ചുമ, ശ്വാസതടസ്സം എന്നിവയാണ് ആസ്ത്മയുടെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങള്‍.

ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്

ബ്രോങ്കിയല്‍ ട്യൂബുകള്‍ എന്നറിയപ്പെടുന്ന വായുപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകുന്ന ട്യൂബുകളുടെ പാളി വീക്കം മൂലമാണ് ഈ രോഗം ഉണ്ടാകുന്നത്. രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ഇത് ലഘുവായതോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആകാം. കട്ടിയുള്ള കഫത്തോടുകൂടിയ ചുമയാണ് ബ്രോങ്കൈറ്റിസിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണം. അക്യൂട്ട് ബ്രോങ്കൈറ്റിസ് 7-10 ദിവസം മാത്രമേ നീണ്ടുനില്‍ക്കൂ.