ദിവസവും വെള്ളം കുടിക്കണം; പക്ഷേ അധികമാവരുത്

വര്‍ക്കൗട്ടിന് ശേഷം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത്

ജിമ്മില്‍ പോയതിനുശേഷം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നുവെന്നത് സത്യമാണെങ്കിലും, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും വേണ്ടത്ര കുടിക്കേണ്ടതും പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം തുടങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാല്‍ മിക്കവാറും നിര്‍ജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ നിങ്ങള്‍ പരിശീലനം നടത്തുമ്പോള്‍ കൂടുതല്‍ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടും, ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദ്രാവക ബാലന്‍സ് പുന:സ്ഥാപിക്കാന്‍ നിങ്ങള്‍ വെറും വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കേണ്ടതില്ല. മാത്രമല്ല വെള്ളത്തിന് പകരം തേങ്ങാവെള്ളം, പാല്‍, ചോക്ലേറ്റ് പാല്‍ എന്നിവ നിങ്ങളിലെ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

കാപ്പിയും ചായയും

കാപ്പിയും ചായയും കഴിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും പലരും വെള്ളത്തിന്റെ കാര്യത്തില്‍ കണക്കാക്കുന്നില്ല എന്നുള്ളതാണ് സത്യം. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കില്‍ ചായ അല്പം ജലാംശം നല്‍കുന്ന പാനീയമായി വര്‍ത്തിക്കും. ഈ പാനീയങ്ങളില്‍ കൂടുതലും കഫീന്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അവ ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങള്‍ക്ക് ലഭിക്കുന്ന ദ്രാവകങ്ങളുടെ അളവ് കൂട്ടുന്നു. പ്രതിദിനം 3.5 കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതുപോലെ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തും എന്ന് ഒരു പഠനം പറയുന്നു. അതുകൊണ്ട് കാപ്പിയും ചായയും അല്‍പം ശ്രദ്ധിച്ച് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നാല്‍ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കണം.

കുറച്ച് ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത്

ഉയര്‍ന്ന സോഡിയം ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരത്തെ നിര്‍ജ്ജലീകരണം ചെയ്യാമെങ്കിലും ശരീരത്തിന്റെ ദ്രാവക സന്തുലിതാവസ്ഥയെ സോഡിയം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. വിയര്‍പ്പിലൂടെ നമുക്ക് സ്വാഭാവികമായും സോഡിയവും മറ്റ് ഘടകങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടും, കൂടാതെ വെള്ളവും സോഡിയവും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം അവസ്ഥകള്‍ക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് വേണ്ടി വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ അവസ്ഥയില്‍ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ അറിയേണ്ടതാണ്. ഉപ്പിന്റെ ്അംശം കുറക്കുകയാണ് അതിന് വേണ്ടി ചെയ്യേണ്ടത്.

8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നു.

നമുക്ക് എത്രമാത്രം വെള്ളം ആവശ്യമുണ്ട് എന്നത് വ്യത്യസ്ത ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതായത് നാം എത്ര ശാരീരികമായി സജീവമാണ്, നമ്മള്‍ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്, എവിടെയാണ് താമസിക്കുന്നത്, കൂടാതെ മറ്റു പലതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദിവസേന ആവശ്യമുള്ള ലിറ്ററിലെ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കണക്കാക്കാന്‍, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കിലോഗ്രാമില്‍ 0.033 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക. ഇതനുസരിച്ച് വേണം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന് എന്നുള്ളത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

രാവിലെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത്

രാവിലെ വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ പലരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ട്. എന്നാല്‍ ഉറക്കത്തില്‍ നമുക്ക് ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങള്‍ നഷ്ടപ്പെടും, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഞങ്ങള്‍ ആവശ്യത്തിന് കുടിച്ചാലും അടുത്ത പ്രഭാതത്തോടെ ഞങ്ങള്‍ക്ക് ദാഹം അനുഭവപ്പെടും. എന്നാല്‍ വെറും വയറ്റില്‍ പ്ലെയിന്‍ വാട്ടര്‍ കുടിക്കുന്നത് ജലാംശം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാര്‍ഗ്ഗമല്ല. മറ്റ് പോഷകങ്ങള്‍ ഉള്ളപ്പോള്‍ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യാനും നിലനിര്‍ത്താനും എളുപ്പമാണ്. അതിനാല്‍, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ജലാംശത്തെ നിലനിര്‍ത്താന്‍ നിങ്ങള്‍ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കില്‍, ലഘുഭക്ഷണ ശേഷം മാത്രം വെള്ളം കുടിക്കുക അല്ലെങ്കില്‍ പകരം ഒരു ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കില്‍ പാല്‍ കഴിക്കുക.

ജലസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ദ്രാവക ഉപഭോഗത്തെ കണക്കാക്കുന്നു. അവയില്‍ ചിലത്, തക്കാളി, തണ്ണിമത്തന്‍, വെള്ളരി എന്നിവയും പൊട്ടാസ്യം കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതല്‍ നേരം ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം കഴിക്കുന്നതിനാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്, എന്നാല്‍ അത് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം ഗുണങ്ങള്‍ നല്‍കുന്നുണ്ട്. ദിവസവും വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ഇതെല്ലാമാണ്.