Click it and Unblock the Notifications
Just In
-
-
-
-
Don't Miss
-
വോട്ട് ചെയ്യാൻ നാട്ടിൽ വരാം, ബെംഗളുരുവിൽ നിന്ന് ഏപ്രിൽ 25ന് സ്പെഷ്യൽ ബസ്, സമയവും റൂട്ടും -
ചില ദിവസങ്ങളിൽ അദ്ദേഹം മറ്റൊരു മുറിയിൽ; ഞാനത് പൂർണമായും മനസിലാക്കുന്നു; ഭർത്താവിനെക്കുറിച്ച് വിദ്യ -
കറങ്ങുന്ന കസേരയ്ക്ക് മുടക്കിയ കാശ് ഖുദാ ഹവാ; നവകേരള ബസ് ഇനി റൂട്ടിലോടും -
'തെക്ക് കിഴക്ക് നടന്നു എന്നല്ലാതെ പൗരത്വ ബില്ലിനെ കുറിച്ച് രാഹുൽ ഗാന്ധി ഒന്നും പറഞ്ഞിട്ടില്ല'; എംവി ഗോവിന്ദൻ -
ബംബർ ഐപിഒ വീക്ക്, വിപണിയിലേക്കെത്തുന്നത് 4 കമ്പനികൾ, ഇഷ്യൂ സൈസ്, പ്രൈസ് ബാൻഡ് വിവരങ്ങളറിയാം -
IPL 2024: ഇവനെയൊക്കെ ഞങ്ങളുടെ കയ്യില് കിട്ടണം...; ധോണി പുകഴ്ത്തി സിഎസ്കെയെ കളിയാക്കി ഐസ് ലാന്റ് ക്രിക്കറ്റ് -
ചാർജിന്റെ കാര്യത്തിൽ ആശങ്ക വേണ്ട, ഇവിയിൽ ധൈര്യമായി ട്രിപ്പ് പോവാം; കൂട്ടിന് കിടിലൻ ഫീച്ചറുമായി ഗൂഗിൾ മാപ്പ്
മലബന്ധം നിസ്സാരമല്ല; അത് ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നത് ഇപ്രകാരമാണ്
ആരോഗ്യ സര്‍വേ പ്രകാരം നല്ലൊരു ശതമാനം ആളുകളും മലബന്ധം ബാധിച്ചവരാണ്. മെട്രോ നഗരങ്ങളില്‍ മലബന്ധം കൂടുതലായാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. ഈ പ്രശ്‌നം മുതിര്‍ന്നവരില്‍ മാത്രമല്ല, യുവാക്കളിലും മധ്യവയസ്‌കരിലും കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് വളരെയധികം ആശങ്കാജനകമാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത. വന്‍കുടലിലൂടെ മാലിന്യങ്ങള്‍ പതുക്കെ നീങ്ങുമ്പോള്‍ അത് മലബന്ധത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മലവിസര്‍ജ്ജനം ക്രമരഹിതമായാണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നും ഇടയ്ക്കിടെ ഇത്തരം അവസ്ഥകള്‍ സംഭവിക്കാറുണ്ടെന്നും ആണ് ഇതിനര്‍ത്ഥം. നിങ്ങള്‍ കരുതുന്നത് പോലെ മലബന്ധം ഒരു സാധാരണ പ്രശ്‌നമല്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെയും ബാധിക്കും.
ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി വെല്ലുവിളികളാണ് മലബന്ധം സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. ആരോഗ്യപ്രതിസന്ധികള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഇത്തരം അവസ്ഥകള്‍ പലപ്പോഴും നിങ്ങളെ വെട്ടിലാക്കും. എന്നാല്‍ എന്തൊക്കെയാണ് ഇത്തരം പ്രതിസന്ധികളെ മറികടക്കുന്നതിന് വേണ്ടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാവുന്നതാണ്. മലബന്ധം എങ്ങനെ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് നോക്കാം. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലായി അറിയുന്നതിന് വേണ്ടി വായിക്കൂ.
ക്രമരഹിതമായ മലവിസര്‍ജ്ജനം
നിങ്ങള്‍ക്ക് ആഴ്ചയില്‍ മൂന്നില്‍ താഴെ മലവിസര്‍ജ്ജനമാണ് സംഭവിക്കുന്നതെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നു. മലവിസര്‍ജ്ജനത്തിന്റെ ആവൃത്തി വളരെയധികം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നതിനാല്‍ ഈ ഒരു നിര്‍വചനം എല്ലാവര്‍ക്കും ബാധകമല്ല. ചിലര്‍ക്ക് ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ മലവിസര്‍ജ്ജനം ഉണ്ടാകാം, മറ്റുള്ളവര്‍ക്ക് ആഴ്ചയില്‍ നാല് മലവിസര്‍ജ്ജനം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. ഒരു വ്യക്തിയുടെ മലവിസര്‍ജ്ജനം സാധാരണ ദിനചര്യയില്‍ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുമ്പോഴോ മലം കഠിനവും മലമൂത്രവിസര്‍ജ്ജനം നടത്തുമ്പോഴും മലബന്ധം എന്ന് വിളിക്കാമെന്ന് വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു.
മലബന്ധമുള്ളപ്പോള്‍ സംഭവിക്കുന്നത്
ഭക്ഷണപാനീയങ്ങള്‍ ദഹനനാളത്തില്‍ പ്രവേശിച്ച് അന്നനാളത്തിലൂടെ വയറ്റിലേക്ക് കടന്നാല്‍ അവയുടെ പുരോഗതി ആരംഭിക്കുന്നു. ആമാശയത്തിലെ ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസുകളും എന്‍സൈമുകളും പിന്നീട് ചെറുകുടലിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതുവരെ ദഹന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു. ചെറുകുടലില്‍ എന്‍സൈമുകള്‍ പ്രക്രിയ പൂര്‍ത്തിയാക്കുകയും അതുവഴി പോഷകങ്ങള്‍ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭാഗികമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണം വലിയ കുടലിലേക്ക് സഞ്ചരിച്ച് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു.
മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
വലിയ കുടലില്‍ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്‌നമാണ് മലബന്ധം, കുടല്‍ പാളിയുടെ മങ്ങിയ പേശികള്‍ കാരണം മാലിന്യ ഉല്‍പന്നം സാധാരണയേക്കാള്‍ മന്ദഗതിയില്‍ ആവുമ്പോള്‍ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. അധിക സമയം പോഷകങ്ങളും വെള്ളവും നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാന്‍ അനുവദിക്കുന്നു, ഒപ്പം മലം കഠിനവും വരണ്ടതുമാക്കുന്നു. ഗര്‍ഭാവസ്ഥ പോലുള്ള ചില മരുന്നുകളും അവസ്ഥകളും കുടല്‍ പേശികള്‍ സാവധാനത്തിലും ശക്തമായും ചുരുങ്ങാന്‍ ഇടയാക്കും, ഇത് മലബന്ധത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എന്നാല്‍ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍, ഫൈബര്‍ കഴിക്കല്‍, ജലാംശം എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്ന മലവിസര്‍ജ്ജനത്തെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് സാധാരണ അവസ്ഥകള്‍. മൂന്ന് പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളുടെ പങ്ക്, മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാന്‍ എന്തുചെയ്യണം എന്നിവ കൂടുതല്‍ കാണാം.
സജീവമായിരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിരന്തരം ചലിക്കുമ്പോള്‍ ഭക്ഷണം കുടലിലൂടെ നീക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ഹൃദയമിടിപ്പിനും രക്തയോട്ടത്തിനും കാരണമാകുന്നു, ഇത് കുടല്‍ പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാല്‍, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാര്‍ഗമാണ് പതിവ് വ്യായാമം. നിങ്ങള്‍ക്ക് ജോലി ചെയ്യാന്‍ താല്‍പ്പര്യമില്ലെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് നടക്കാന്‍ പോകാം, വീട് വൃത്തിയാക്കാം അല്ലെങ്കില്‍ പടികള്‍ കയറാം.
ധാരാളം നാരുകള്‍ കഴിക്കുക
ഫൈബര്‍ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ധാരാളം ചേര്‍ക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് കുടല്‍ മതിലുകളില്‍ ചുളിവുകള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്നു. കൂടുതല്‍ പച്ചക്കറികള്‍, പഴങ്ങള്‍, ബീന്‍സ്, ധാന്യങ്ങള്‍, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തില്‍ കൂടുതല്‍ നാരുകള്‍ ചേര്‍ക്കാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാര്‍ഗമാണ്. എന്നാല്‍ നാരുകള്‍ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്, കാരണം ഇത് മലബന്ധത്തിലേക്ക് നയിക്കും
വെള്ളം കുടിക്കു
ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതമായ പ്രവര്‍ത്തനത്തിന് ജലാംശം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഉള്ളതും മലബന്ധം തടയാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ചിലപ്പോള്‍ ലഘുവായ നിര്‍ജ്ജലീകരണം പോലും ശരീരത്തിന്റെ ജല സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും ദഹന സ്രവങ്ങളെയും ബാധിച്ചേക്കാം, ഇത് വലിയ കുടലില്‍ പ്രവേശിക്കുമ്പോള്‍ കഠിനമായ മാലിന്യത്തിലേക്ക് നയിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 4-5 ലിറ്റര്‍ വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക.
