പ്രമേഹം കുറയ്ക്കാനുള്ള 8 വഴികൾ

By Lekhaka
Subscribe to Boldsky

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്നത് ഇന്ത്യയിൽ എന്നല്ല ലോകം മുഴുവനുമുള്ള പ്രശ്നമാണ് .പ്രമേഹ രോഗികളുടെ എണ്ണം കഴിഞ്ഞ ഒരു ദശകത്തെക്കാൾ ഇരട്ടി കൂടുതലാണ് ഇപ്പോൾ.

ഇന്ന് പ്രമേഹം ഒരു സാധാരണ ജീവിതശൈലി രോഗമായി കഴിഞ്ഞിരിക്കുന്നു .ലോക ആരോഗ്യദിനത്തോടനുബന്ധിച്ചു ഇവിടെ പ്രമേഹവും ,രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും കുറയ്ക്കാനുതകുന്ന ചില എളുപ്പവഴികൾ പറയുന്നു .

വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ നമ്മുടെ ജീവിത രീതിയും ,ഭക്ഷണക്രമവും ,വ്യായാമക്കുറവുമെല്ലാമാണ് പ്രമേഹം സമ്മാനിക്കുന്നത് .ഇതിൽ ഏറ്റവും വിഷമം ഉണ്ടാക്കുന്നത് ഇതിന് പൂർണ്ണ ശമനം ഉണ്ടാക്കാനാവുന്നില്ല എന്നതാണ്.

കൂടുതൽ രൂക്ഷമാകാതെ

കൂടുതൽ രൂക്ഷമാകാതെ

പ്രമേഹം കൂടുതൽ രൂക്ഷമാകാതെ നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാനാകും .ഇതിന്റെ മറ്റൊരുവശം ചെറിയ കുട്ടികളെയും ഇപ്പോൾ പ്രമേഹം ബാധിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതാണ് .പ്രമേഹം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചില ഫലപ്രദമായ വഴികൾ ചുവടെ ചേർക്കുന്നു .

 ഭക്ഷണത്തിൽ ബാർലി ഉൾപ്പെടുത്തുക

ഭക്ഷണത്തിൽ ബാർലി ഉൾപ്പെടുത്തുക

നാരുകൾ ധാരാളമടങ്ങിയ ബാർലി ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയം ത്വരിതപ്പെടുത്തി ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു .ദിവസവും ഒരു കപ്പ് ബാർലി ഉപയോഗിച്ചാൽ ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമീകരിക്കാനാകും .

 നടക്കുക

നടക്കുക

വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറച്ചു പ്രമേഹത്തെ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് നടത്തം .ദിവസവും രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും 15 മിനിറ്റ് നടന്നാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനാകും .

 ഉലുവ

ഉലുവ

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ഒന്നാണ് ഉലുവ .ഒരു സ്പൂൺ ഉലുവപ്പൊടി ചെറുചൂട് പാലിൽ ചേർത്ത് ദിവസവും രാവിലെ കുടിക്കുകയാണെകിൽ പ്രമേഹം കുറയ്ക്കാം .

 പഴങ്ങൾ

പഴങ്ങൾ

ജ്യൂസിന് പകരം മുഴുവൻ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് ഉത്തമം .ഓറഞ്ചോ ആപ്പിളോ ജ്യൂസിന് പകരം മുഴുവൻ പഴങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ ഇതിലെ നാരുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കും .

 പച്ചക്കറികൾ

പച്ചക്കറികൾ

പച്ചക്കറികൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ് .ചീര ,കോളിഫ്‌ളവർ എന്നിവയാണ് പ്രമേഹം കുറയ്ക്കാൻ ഉതകുന്ന ചില പച്ചക്കറികൾ .

 ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ച്‌ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ് .നിർജ്ജലിനീകരണം രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂട്ടും .അതിനാൽ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും .

 വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവ് ഇൻസുലിന്റെ അളവ് കുറച്ചു രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂട്ടും .അതിനാൽ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടായാൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമീകരിക്കാനാകും .

 കറ്റാർവാഴ

കറ്റാർവാഴ

കറ്റാർവാഴ ജെൽ ,മഞ്ഞൾ ,കറുവ ഇല എന്നിവ വെള്ളത്തിൽ ചേർത്ത് അത്താഴത്തിനു മുൻപ് കുടിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ് .

For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS
For Daily Alerts

    English summary

    World Health Day; 8 Effective Ways To Lower Blood Sugar and Thereby Diabetes

    Diabetes is one of the rising health concern across the world. With certain foods and modifications in exercises one can control the blood sugar level
    Story first published: Friday, April 7, 2017, 2:00 [IST]
    ഇന്ത്യയിലെ എക്കാലത്തെയും ഏറ്റവും വലിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് സർവ്വേ.. നിങ്ങൾ ഇനിയും പങ്കെടുത്തില്ലേ?
    We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more