Just In
- 14 min ago ചാണക്യനീതി: അഗ്നിയേക്കാള് നിങ്ങളെ പൊള്ളിക്കും ഈ മൂന്ന് കാര്യങ്ങള്, ചങ്ക് തകരും
- 59 min ago വെള്ളത്തില് ഇട്ടുവെക്കാതെ മാങ്ങ കഴിച്ചാല് എന്താണ് പ്രശ്നം, ഇങ്ങനെ പറയാനുള്ള കാരണമെന്ത്?
- 1 hr ago ജീവിതത്തില് സന്തോഷവും ഐശ്വര്യവും, വാസ്തുദോഷങ്ങള് നീക്കും വെള്ളി മയില് വീട്ടില് ഈ ദിശയില്
- 2 hrs ago 35-ന് ശേഷവും യൗവ്വനവും തുടിപ്പും നിലനിര്ത്താം, എല്ലുകള് സ്ട്രോംങ് ആക്കാന് പാനീയങ്ങള്
Don't Miss
- Sports IPL 2024: സഞ്ജുവിന്റെ തന്ത്രം പാളിയേനെ, ആ മണ്ടത്തരം മുംബൈ മുതലാക്കി! രക്ഷിച്ചത് സന്ദീപ്
- Automobiles വിദേശ മലയാളികളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക്, സർപ്രൈസ് വെളളപ്പൊക്കത്തിൽ നിന്ന് വാഹനം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം
- Movies ചെരുപ്പിടാതെ നടന്നതിന് വെട്ടാന് ചെരുപ്പ്, പൂഴിക്കടകനിട്ട് തിരിച്ചുവെട്ടി ജാസ്മിന്; മിണ്ടാതിരുന്നവരെ പൊക്കി
- News പൊന്നാനിയില് കളിവിട്ട് കാര്യത്തിലേക്ക്; അടിയൊഴുക്കുകള്ക്ക് ശ്രമം, പറഞ്ഞതില് മാറ്റമില്ലെന്ന് ജിഫ്രി തങ്ങള്
- Finance മൂന്ന് വർഷം കൊണ്ട് നൽകിയത് 1430% ലാഭം, ഈ സ്മോൾ ക്യാപ് ഓഹരി പൊളിയല്ലേ, നിങ്ങൾക്ക് നിക്ഷേപമുണ്ടോ..?
- Technology രാജമാണിക്യം ലെവൽ റോമിങ് പ്ലാനുമായി എയർടെൽ; 184 രാജ്യങ്ങൾ സന്ദർശിക്കാൻ ഒരൊറ്റ റീച്ചാർജ് മതി
- Travel വോട്ട് ചെയ്ത് തിരികെ പോകാം.. ഏപ്രിൽ 30 വരെ കെഎസ്ആർടിസി ബാംഗ്ലൂർ-കേരളാ സ്പെഷ്യൽ സർവീസ്
പ്രമേഹത്തെ പൂര്ണമായും മാറ്റും വ്യായാമം ഇത്
പ്രമേഹത്തെ കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും വ്യായാമങ്ങള് ഏതൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം
ഇന്നത്തെ കാലത്ത് പ്രമേഹം എന്നത് സര്വ്വസാധാരണമായ ഒരു രോഗമായി മാറിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാല് പലപ്പോഴും കൃത്യമായ ചികിത്സ കിട്ടാത്തത് പ്രമേഹത്തിന്റെ അളവ് വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പിന്നീട് ഇത് ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തുന്നു.
വെറും വയറ്റില് ലെമണ് ടീ കഴിച്ചാല്
എന്നാല് ഇനി പ്രമേഹത്തെ ഇല്ലാതാക്കാന് മരുന്ന് വേണ്ട ചില വ്യായാമങ്ങള് മതി. എന്തൊക്കെ വ്യായാമങ്ങളാണ് പ്രമേഹത്തെ പൂര്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താന് നിങ്ങള് ചെയ്യേണ്ടത് എന്ന് നോക്കാം.
ജോഗിംഗ്
തുടക്കക്കാര് ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമങ്ങളില് മുന്നില് നില്ക്കുന്നതാണ് ജോഗിംഗ്. ആദ്യ ദിവസങ്ങളില് സ്ഥിരമായും പിന്നീട് വേഗത കൂട്ടിയും ജോഗിംഗ് നടത്താവുന്നതാണ്.സന്ധി വേദന പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങള് ഉണ്ടെങ്കില് സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങള് ശീലമാക്കാം.
പുഷ് അപ്
ചെറുപ്പക്കാര്ക്ക് വേണ്ടി മാത്രമല്ല പുഷ് അപ്. പ്രമേഹ ബാധിതരായ മധ്യവയസ്കന്മാര്ക്കും പുഷ് അപ് ശീലമാക്കാം. ഇത് പ്രമേഹം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. പ്രമേഹത്തിന്റെ കാര്യത്തില് കാര്യമായ മാറ്റം വരുത്തും എന്നത് തന്നെയാണ് സത്യം.
ബഞ്ച് പ്രസ്സ്
ബെഞ്ചില് മലര്ന്ന് കിടന്ന് ഒരു ജോഡി ഡംബല് എടുത്ത് ഉയര്ത്തി പിടിയ്ക്കാം. സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യേണ്ടതാണ് എന്നതാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം. ഇത് ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താന് സഹായിക്കുന്നു.
ഷോള്ഡര് പ്രസ്
ഷോള്ഡര് ഭാഗത്തേക്കുള്ള പ്രധാന ഊര്ജ്ജം ഗ്ലൂക്കോസ് തന്നെയാണ്. ഡംബല് ഉപയോഗിച്ച് ആണ് ഇത് ചെയ്യേണ്ടതും. പ്രമേഹത്തിന് ഏറ്റവും കൂടുതല് പ്രതിവിധി നല്കുന്ന ഒന്നാണ് ഈ വ്യായാമം.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങള്
ഇത്തരം ചില വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്യുമ്പോള് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങള് ഉണ്ട്. അല്ലെങ്കില് അത് പലപ്പോഴും നെഗറ്റീവ് ഫലമാണ് ഉണ്ടാക്കുക.
രക്തസമ്മര്ദ്ദം പരിശോധിയ്ക്കുക
വ്യായാമത്തിനു മുന്പും ശേഷവും രക്തസമ്മര്ദ്ദത്തിന്റഎ അളവ് പരിശോധിയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഇന്സുലിന് ഉപയോഗിക്കുന്നവരെങ്കില്
ഇന്സുലിന് പോലുള്ള മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നവരാണെങ്കില് ഇതെടുത്ത ഉടന് വ്യായാമത്തില് ഏര്പ്പെടരുത്.
ഷുഗര് കുറവെങ്കില്
വ്യായാമത്തിനു മുന്പ് പ്രമേഹത്തിന്റെ അളവ് കുറവെങ്കില് കര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിച്ച ശേഷം വ്യായാമത്തില് ഏര്പ്പെടുക.