Just In
- 5 min ago സര്വ്വദുരിതങ്ങളും നീക്കുന്ന സങ്കടഹര ചതുര്ത്ഥി വ്രതം; ഗണേശ ആരാധനയ്ക്ക് വിശേഷ ഫലം
- 59 min ago കാത്തിരിക്കുന്നത് ഭാഗ്യനേട്ടം, ഇന്ന് വിഷ്ണുദേവന് അനുഗ്രഹം ചൊരിയുന്ന 4 രാശി
- 1 hr ago 24 വര്ഷത്തിന് ശേഷം മേടത്തില് ഗജലക്ഷ്മി രാജയോഗം, സമ്പന്നയോഗം കൈവരും 5 രാശി
- 9 hrs ago ഒരു രക്ഷയുമില്ലാത്ത രുചിയും ലുക്കും, നിമിഷങ്ങള് കൊണ്ട് ബനാന ബ്രെഡ് പുഡ്ഡിംഗ് ഉണ്ടാക്കാം
Don't Miss
- Finance കോൾ ഇന്ത്യ ഓഹരി 15% കുതിക്കും, ഇതാണ് കാരണം, ഓഹരി വാങ്ങാൻ ബ്രോക്കറേജ് നിർദ്ദേശം
- News രാമക്ഷേത്ര പരാമർശം; നരേന്ദ്ര മോദിക്ക് ഇലക്ഷൻ കമ്മീഷന്റെ ക്ലീൻ ചിറ്റ്, ചട്ടലംഘനമില്ലെന്ന് കണ്ടെത്തൽ
- Sports IPL 2024:ഫിഫ്റ്റി, 1 വിക്കറ്റ്, 3 ക്യാച്ച്; പക്ഷെ അക്ഷര് കളിയിലെ താരമായില്ല! റിഷഭിനായി ഒതുക്കി?
- Technology സൂക്ഷിച്ചാൽ ദുഖിക്കേണ്ട! സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് ഫോൺ വാങ്ങുന്നവർ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
- Automobiles ബസിൽ സഹയാത്രികനായി ഷാരൂഖ്, കിംഗ് ഖാൻ ഹമ്പിൾ & സിമ്പിൾ എന്ന് ആരാധകർ; വീഡിയോ വൈറൽ
- Movies ഗബ്രിയുടെ നെഞ്ചത്തേക്ക് വീണ് ജിന്റോ, ടാസ്ക്കിനിടയിൽ നേർക്കുനേർ ആക്രമണം, ജിന്റോയോ ഗബ്രിയോ പുറത്തേക്ക്?
- Travel ഇന്ത്യയിലെ ഏറ്റവും മികച്ച സൂര്യോദ കാഴ്ചകൾ.. ഇതിലൊന്ന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ കണ്ടത് മലയാളികളായിരിക്കും
ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദം മാറ്റാം മരുന്നില്ലാതെ
രക്തസമ്മര്ദ്ദം ഇന്നത്തെ കാലത്ത് പുതുമയുള്ള കാര്യമല്ല. പലപ്പോഴും ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങള് തന്നെയാണ് രക്തസമ്മര്ദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നത്. രക്തസമ്മര്ദ്ദത്തിന് ചികിത്സ തേടിക്കഴിഞ്ഞാല് പിന്നീട് തുടര്ച്ചയായി മരുന്ന കഴിയ്ക്കേണ്ട അവസ്ഥയാണ് ഉള്ളത്. പുരുഷ ബീജത്തെ നശിപ്പിക്കും ഭക്ഷണങ്ങള്
എന്നാല് ഇനി മരുന്ന് കഴിയ്ക്കാതെ തന്നെ ഹൈപ്പര് ടെന്ഷന് അഥവാ രക്തസമ്മര്ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാന് ചില മാര്ഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.
ഉറക്കം
ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ് പലപ്പോഴും പലരുടേയും രക്തസമ്മര്ദ്ദം വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്. അഞ്ച് മണിക്കൂറില് താഴെ ഉറങ്ങുന്നവര്ക്ക് തീര്ച്ചയായും രക്തസമ്മര്ദ്ദം വര്ദ്ധിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. അതുകൊണ്ട് ചുരുങ്ങിയത് ഏഴ് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക. ഇത് സ്ട്രെസ് ഹോര്മോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക
ഭക്ഷണത്തില് ഉപ്പിന്റെ അംശം കുറയ്ക്കുന്നത് രക്തസമ്മര്ദ്ദത്തില് നിന്നും രക്ഷ നേടും. ഉപ്പ് കൂടുതല് കഴിയ്ക്കുന്നത് ശരീരത്തില് വെള്ളം ശേഖരിച്ച് വയ്ക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ഇത് ബ്ലഡ് പ്രഷര് വര്ദ്ധിപ്പിക്കും.
വ്യായാമം
ആഴ്ചയില് സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യാന് ശ്രമിക്കുക. ഇത് ഹൈപ്പര് ടെന്ഷന് ഇല്ലാതാക്കി ഹൃദയത്തെ ശക്തമാക്കും.
യോഗ ചെയ്യുന്നത് ശീലിയ്ക്കുക
യോഗ ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കുക. സ്ഥിരമായി യോഗയും ധ്യാനവും ചെയ്യുന്നതും ഉയര്ന്ന രക്തസമ്മര്ദ്ദത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.
പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും
പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഭക്ഷണ ശീലത്തില് ഉള്പ്പെടുത്തുക. കൂടാതെ പാലും പാലുല്പ്പന്നങ്ങളും അമിത രക്തസമ്മര്ദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്നതാണ.്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക
ശരീരത്തിന്റെ അമിതഭാരം പലപ്പോഴും പല വിധത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടാക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാന് ശ്രമിക്കുക.