Just In
- 47 min ago ദാമ്പത്യത്തിലെ ഈ അഞ്ച് പ്രശ്നങ്ങളാണ് വിവാഹ മോചനത്തിന് കാരണം
- 1 hr ago ചാണക്യനീതി: ദൈവം സൃഷ്ടിച്ചത് വെറുതേയല്ല; പക്ഷികളില് നിന്ന് മനുഷ്യന് പഠിക്കേണ്ട 3 ഗുണങ്ങള്
- 2 hrs ago സൂര്യന്റെ രാശിമാറ്റം തുണയ്ക്കില്ല, കരുതലോടെ നീങ്ങിയില്ലെങ്കില് ധനനഷ്ടവും മനക്ലേശവും ഫലം
- 3 hrs ago ജോലിയില് പതിവായി പ്രശ്നങ്ങളോ? വിചാരിച്ച പോലെ ഒന്നും നടക്കുന്നില്ലേ? വാസ്തുവിലുണ്ട് പരിഹാരം
Don't Miss
- Automobiles ആവേശമുയർത്തി 2024 സ്വിഫ്റ്റിൻ്റെ പുത്തൻ പരസ്യവീഡിയോ, വാങ്ങാൻ ഉണ്ട് ഒരുപാട് കാരണങ്ങൾ
- Movies ജാസ്മിന് നന്നായി വളച്ചൊടിച്ചു, ഗബ്രി നന്നായി കളിക്കുന്നുവെന്ന ഭയം; ജാസ്മിന് 916 ഫേക്ക്!
- Technology വെറും 29 രൂപയ്ക്ക് ഇത്രയും നേട്ടമോ! വീടുകളിൽ സന്തോഷച്ചിരി നിറയ്ക്കാൻ പുതിയ പ്ലാനുമായി ജിയോ
- Sports T20 World Cup 2024: ഇതു അതു തന്നെ, സഞ്ജുവും ലോകകപ്പിന്! കോള് വന്നു? നിര്ണായക സൂചന
- News തിരഞ്ഞെടുപ്പ് കമ്മീഷന്റെ സ്വീപ് യൂത്ത് ഐക്കൺ ആണ്; പക്ഷേ മമിത ബൈജുവിന് ഇത്തവണ വോട്ടില്ല
- Finance കീശ ചോരില്ല, ഈ രണ്ട് ഓഹരികൾ വാങ്ങാമെന്ന് ബ്രോക്കറേജ്, നേട്ടം എത്രയാണെന്ന് നോക്കാം
- Travel മഞ്ഞുപെയ്യും മുന്നേ കാശ്മീരിലേക്ക് ട്രെയിൻ യാത്ര, 12 ദിവസ പാക്കേജ്, ഇതാണ് പറ്റിയ സമയം
പ്രായമനുസരിച്ച് ഉറങ്ങണം, ഉറക്കം അധികമായാല് മരണം
ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണ് ശരിയായ ഉറക്കം. പലപ്പോഴും ഈ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതും കൂടുന്നതും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള് സൃഷ്ടിയ്ക്കുന്നു. ഓരോ പ്രായത്തിലും എത്ര ഉറങ്ങണമെന്നത് പലര്ക്കും അറിയില്ല.
ഉറക്കം അധികമാകുന്നത് പലപ്പോഴും അമിതവണ്ണത്തിലേക്കും അതുപോലുള്ള നിരവധി പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും കാരണമാകുന്നു. ശരീരത്തിലെ വിഷം അടുക്കളയില് കളയാം
ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തില് കൃത്യമായ ഒരു ശീലം ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടും നല്ലതാണ്. ഓരോ പ്രായക്കാരും എത്രയൊക്കെ ഉറങ്ങണം എന്ന് നോക്കാം. ഇതുകൊണ്ടുള്ള ആരോഗ്യഗുണങ്ങളും.
നവജാത ശിശുക്കള്
നവജാത ശിശുക്കളാണ് എപ്പോഴും ഉറക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തില് മുന്നില് ദിവസവും 14-17 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഇവര് ഉറങ്ങണം. ഇത് കുട്ടികളുടെ വളര്ച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു.
നാല് മാസത്തില് കൂടുതല്
4 മുതല് 11 മാസം വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികള് ചുരുങ്ങിയത് 12-15 മണിക്കൂര് വരെ ഉറങ്ങണം എന്നാണ് നാഷണല് സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷന് പറയുന്നത്.
ഒരു വയസ്സിനും രണ്ട് വയസ്സിനും ഇടയില്
ഒരു വയസ്സിനും രണ്ട് വയസ്സിനും ഇടയില് പ്രായമുള്ള കുട്ടികള് 11-14 മണിക്കൂര് വരെ ഉറങ്ങണം. കാരണം ഇവരുടെ വളര്ച്ചയുടെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടമാണ് ഈ പ്രായം. ഉറക്കം വളര്ച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു.
3 മുതല് 5 വയസ്സ് വരെ
മൂന്ന് മുതല് അഞ്ച് വയസ്സു വരെ പ്രായമുള്ള കുട്ടികള് 10-13 മണിക്കൂര് വരെയാണ് ഉറങ്ങേണ്ടത്. കുട്ടികളുടെ ബുദ്ധിവികസിക്കാന് തുടങ്ങുന്ന സമയമാണ് ഇത്. ഗ്രില്ഡ് ചിക്കന് കിഡ്നിയെ കൊല്ലുമ്പോള്
6 മുതല് 13 വയസ്സ് വരെ
ആറ് മുതല് 13 വയസ്സു വരെയുള്ള കുട്ടികള് 9-11 മണിക്കൂര് വരെയാണ് അവരുടെ ഉറക്കത്തിനായി ചിലവഴിക്കേണ്ട സമയം. ഇതില് കൂടുതല് ഉറങ്ങിയാല് കുട്ടികള് അലസന്മാരും മടിയന്മാരുമായി തീരാനുള്ള സാധ്യത ഉണ്ടാവും.
14 മുതല് 17 വയസ്സ് വരെ
14 മുതല് 17 വയസ്സ് വരെയുള്ള കുട്ടികള് അവരുടെ കൗമാരകാലഘട്ടത്തിലേക്ക് കടക്കുകയാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവും കുറയ്ക്കണം. 8-10 മണിക്കൂര് വരെയാണ് ഇവര് ഉറങ്ങേണ്ട സമയം.
18 മുതല് 25 വയസ്സ് വരെ
18 മുതല് 25 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ളവര് ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കണം. ദിവസവും 7-9 മണിക്കൂര് വരെ ഉറങ്ങിയാല് മതി എന്നതാണ് നാഷണല് സ്ലീപ്പ് ഫൗണ്ടേഷന് പറയുന്നത്.
26 മുതല് 64 വരെ
24 മുതല് 64 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ളവര് പലപ്പോഴും ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ ശാരീരിക വളര്ച്ചയും എത്തിയവരായിരിക്കും. ഇവര് ഉറക്കം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്. 7-9 മണിക്കൂര് വരെ മാത്രമേ ഈ പ്രായക്കാര് ഉറങ്ങാന് പാടുകയുള്ളൂ.
65 വയസ്സിനു മുകളില്
65 വയസ്സിനു മുകളില് പ്രായമുള്ളവര് 7-8 മണിക്കൂര് വരെ മാത്രമേ ഉറക്കത്തിനായി ചിലവഴിയ്ക്കാന് പാടുകയുള്ളൂ. കൂടുതല് ഉറങ്ങുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിയ്ക്കും.
പുറം വേദന
കൂടുതല് സമയം ഉറങ്ങുന്നവരില് പുറം വേദന സാധാരണമായിരിക്കും. ഇവരുടെ മസിലുകള് വീക്കാവുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.
അമിതവണ്ണം
അമിതവണ്ണവും ഉറക്കക്കാരുടെ പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്. ഇത് മെറ്റബോളിസം ഉയര്ത്തുകയും ഊര്ജ്ജത്തെ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഡിപ്രഷന്
എപ്പോഴും ഉറക്കത്തിലുള്ളവര്ക്ക് ഡിപ്രഷന് ഉണ്ടാകുന്നതും സാധാരണമാണ്. ഡിപ്രഷന് അമിത ഉറക്കത്തിന്റെ പരിണിത ഫലമാണ് എന്ന കാര്യത്തില് സംശയം വേണ്ട.
തലവേദന
ഉറങ്ങിയാല് തലവേദന പോകും എന്ന് വിചാരിയ്ക്കുന്നവരുണ്ട്. എന്നാല് അമിതമായ ഉറക്കം തലവേദന ഉണ്ടാക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത് എന്നതാണ് കാര്യം. തലച്ചോറിലേക്കുള്ള ചില നാഡികള്ക്ക് പ്രവര്ത്തനക്ഷമത ഇല്ലാതാവുന്നതാണ് തലവേദനയ്ക്ക് കാരണം.
പ്രമേഹം
പ്രമേഹവും ഉറക്കത്തിന്റെ ഫലമാണ്. ശരീരത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസ് നിര്മ്മിക്കാനുള്ള കഴിവ് ഉറക്കത്തിലൂടെ കുറയുന്നു. ഇത് ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസിന് കാരണമാകുന്നു.