Just In
- 1 hr ago ദാമ്പത്യത്തിന്റെ ഒന്നാമത്തെ നിയമം: വിവാഹജീവിതത്തിലേക്ക് കുടുംബക്കാരെ പ്രവേശിപ്പിക്കാതിരിക്കുക
- 2 hrs ago കാപ്പി കുടിച്ചാല് മുടി കൊഴിയുമോ, കഫീന് മുടിയില് പുരട്ടിയാല് മുടി വളരുമോ?
- 4 hrs ago 2024 മേയ് മാസത്തെ സമ്പൂര്ണ നക്ഷത്രഫലം: വരുന്ന 31 ദിനം ഗുണദോഷഫലങ്ങള്
- 4 hrs ago ചര്മ്മത്തിലെ വെളുത്ത പാടുകള് കൂടുന്നോ? വെള്ളപ്പാണ്ട് അല്ല, പക്ഷേ ശ്രദ്ധിക്കണം
Don't Miss
- Movies അവളെ എനിക്ക് മടുക്കില്ല, അവളെ ആശ്രയിച്ചാണ് ഞാനുള്ളത്; ഭാര്യയെക്കുറിച്ച് ധ്യാന് പറഞ്ഞത്
- Automobiles ഓഫ്റോഡ് പ്രേമികളേ ഇതിലെ, പുത്തൻ റാങ്ലർ ഫെയ്സ്ലിഫ്റ്റിലെ ഹൈലൈറ്റുകൾ ഇവയൊക്കെ
- News കേരളത്തില് ആവേശക്കടലായി കൊട്ടിക്കലാശം, പരസ്യപ്രചാരണം അവസാനിച്ചു; ചെണ്ടകൊട്ടി ധര്മജന്
- Finance ദിവസവും 7 രൂപ നിക്ഷേപിക്കാമോ, പ്രതിമാസം നേടാം 5000 രൂപ, ഇതാണ് സൂപ്പർ ഹിറ്റ് പദ്ധതി
- Sports IPL 2024: മുംബൈയും ചെന്നൈയുമല്ല; വസീം അക്രമിന്റെ ഇഷ്ട ഐപിഎല് ടീം മറ്റൊന്ന്
- Travel ഈ വെക്കേഷൻ വിദേശത്ത്...ചെലവ് പേടിക്കുകയേ വേണ്ട.. കേരളത്തിൽ നിന്ന സുഖമായി പോയി വരാം
- Technology തീ തുപ്പും തുപ്പാക്കി പോലെ ഉശിരന്മാർ! റിയൽമി നാർസോ 70x 5ജിയും നാർസോ 70 5ജിയും എത്തി
വിറ്റാമിന് ഡിയുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സുകള്
അസ്ഥികള് മുതല് രോഗപ്രതിരോധശേഷി വരെയുള്ള ആരോഗ്യാവസ്ഥകളില് വിറ്റാമിന് ഡി ഒരു പ്രധാന പങ്കുവഹിക്കുന്നു. അസ്ഥികളില് മിനറലുകള് നിക്ഷേപിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ വിറ്റാമിന് ഡി പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
മതിയായ അളവില് വിറ്റാമിന് ഡി ലഭിച്ചില്ലെങ്കില് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളുടെ കരുത്ത് നഷ്ടമാവുകയും, സുഷിരങ്ങള് വീഴുകയും, പൊട്ടലുണ്ടാവുകയും ചെയ്യും. ശരീരത്തിലെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ഭാഗമായ അനേകം ശ്വേതരക്താണുക്കള് വിറ്റാമിന് ഡിയ്ക്കുള്ള റിസെപ്റ്ററുകള് അടങ്ങിയവയാണെന്ന് പഠനങ്ങള് കാണിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിന് ഡിയുടെ അളവ് കുറഞ്ഞാല് നിങ്ങള്ക്ക് വേഗത്തില് അണുബാധയുണ്ടാകും. വിറ്റാമിന് ഡിയുടെ അളവ് വര്ദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ചില മികച്ച മാര്ഗ്ഗങ്ങള് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.
വിറ്റാമിന് ഡിയുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സുകള്
വിറ്റാമിന് ഡി 3 സജീവമായ വിറ്റാമിന് ഡിയുടെ മുന്ഗാമിയാണ്. അള്ട്രാവയലറ്റ് റേഡിയേഷന് ഏല്ക്കുമ്പോള് ചര്മ്മം വിറ്റാമിന് ഡി3 ഉത്പാദിപ്പിക്കും. 90 ശതമാനത്തോളം വിറ്റാമിന് ഡി നിര്മ്മിക്കപ്പെടുന്നത് ചര്മ്മത്തില് നിന്നാണെന്നാണ് പല പഠനങ്ങളും കാണിക്കുന്നത്. രാവിലെ 11 മണിക്ക് മുമ്പും വൈകുന്നേരം 4 മണിക്ക് ശേഷവും വെയില് കൊള്ളുന്നത് ഗുണം ചെയ്യുകയും ഉപദ്രവകരമായ രശ്മികള് ഏല്ക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.
വിറ്റാമിന് ഡിയുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സുകള്
ചെമ്പല്ലി, മത്തി, ചൂര തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങള് വിറ്റാമിന് ഡിയാല് സമ്പന്നമാണ്. ദിവസവും ഇവ കഴിക്കുന്നത് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിന് ഡി ലഭ്യമാക്കും. മുട്ടയും വിറ്റാമിന് ഡി ധാരാളമായി അടങ്ങിയതാണ്. രണ്ട് വലിയ മുട്ട കഴിച്ചാല് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ 80 ശതമാനം വിറ്റാമിന് ഡി ലഭിക്കും.
വിറ്റാമിന് ഡിയുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സുകള്
പാലും പാലുത്പന്നങ്ങളും വിറ്റാമിന് ഡി ധാരാളമായി അടങ്ങിയതാണ്. ദിവസേന യോഗര്ട്ട് കഴിച്ചാല് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിന് ഡി ലഭ്യമാകും. ജേര്ണല് ഓഫ് ക്ലിനിക്കല് എന്ഡോക്രിനോളജി & മെറ്റബോളിസത്തില് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമാണ് ഒരു ലാക്ടോബാസിലസ് പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റിന് രക്തത്തിലെ വിറ്റാമിന് ഡിയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി വര്ദ്ധിപ്പിക്കാന് കഴിവുണ്ട് എന്ന് ആദ്യമായി വെളിപ്പെടുത്തിയത്.
വിറ്റാമിന് ഡിയുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സുകള്
കോഡ് ലിവര് ഓയില് വിറ്റാമിന് ഡിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ ആരംഭത്തില് തന്നെ ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാര് കുട്ടികളില് സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്ന റാക്കെറ്റ്സ് എന്ന രോഗത്തിന് ഇത് ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിരുന്നു.
വിറ്റാമിന് ഡിയുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സുകള്
വിറ്റാമിന് ഡിയുടെ കുറവ് മൂലം അസ്ഥികള് ദുര്ബലമായി മാറുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. വിറ്റാമിന് എ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ കോഡ് ലിവര് ഓയില് വിറ്റാമിന് ഡിയുടെ വിഷാംശത്തെ തടയും.