കുടലിലെ ക്യാന്‍സര്‍ തടയാം

1. പുകവലി

പുകവലി ശ്വാസകോശ ക്യാന്‍സറിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും കാരണമാകുന്നതാണ്. എന്നാല്‍ പുകവലി വന്‍കുടലിലെ ക്യാന്‍സറിന് കാരണമാകും എന്ന് പലര്‍ക്കും അറിയില്ല. അടുത്ത കാലത്ത് നടന്ന പഠനങ്ങള്‍ പ്രകാരം 17 ശതമാനം പുകവലിക്കാര്‍ക്കും കുടലില്‍ ക്യാന്‍സര്‍ ബധിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഇക്കാരണത്താല്‍ പുകവലിയോട് വിട പറയുന്നത് കുടലിലെ ക്യാന്‍സര്‍ തടയാന്‍ സഹായിക്കും.

2. ചുവന്ന മാംസം

ചുവന്ന നിറമുള്ള മാംസം കൂടിയ അളവില്‍ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നേരിട്ട് കുടലിനെ ബാധിക്കും. സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും കുടലിലെ ക്യാന്‍സറിന്‍റെ ഉയര്‍ന്ന സാധ്യതയുമായി ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ചുവന്ന മാംസം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

3. ശാരീരികമായി സജീവമായി ഇരിക്കുക

ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വഴി കുടലിലെ ക്യാന്‍സര്‍ തടയാനാവും.

4. വയര്‍ കുറയ്ക്കുക

കുടലില്‍ ക്യാന്‍സര്‍ വരാനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ്. ഇത് ക്യാന്‍സര്‍ ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവില്‍ ശ്രദ്ധ നല്കുന്നത് കുടലിലെ ക്യാന്‍സറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

5. വ്യായാമം

കുടിലെ ക്യാന്‍സര്‍ തടയുന്നതിന് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്. അലസമായ ജീവിതശൈലിയും കുടലിലെ ക്യാന്‍സറിന് കാരണമാകുന്നതാണ്. വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് ക്യാന്‍സറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

6. ഗ്രീന്‍ ടീ

കുടലിലെ ക്യാന്‍സര്‍ തടയാന്‍ ഗ്രീന്‍ ടീ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ദിവസം 2 കപ്പ് വീതം ഗ്രീന്‍ ടീ കഴിക്കുന്നവര്‍ക്ക് കുടലില്‍ ക്യാന്‍സര്‍ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

7. വെളുത്തുള്ളി

വെളുത്തുള്ളിയിലെ ആന്‍റി ഓക്സിഡന്‍റ് ഘടകം കുടിലെ ക്യാന്‍സറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. അതിനാല്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ കൂടുതല്‍ വെളുത്തുള്ളി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ക്യാന്‍സര്‍ തടയാന്‍ സഹായിക്കും.